PRoblem z bicepsami i ramionami

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6582

    Hades
    Keymaster

    Hej, mam 15 lat, ćwicze od pół roku. Problem w tym, i? mam 185 cm wzrostu. Wszystkie mięśnie kszta3tuja się dobrze poza dwoma grupami. Ramiona, ktore pozostaja małe, oraz o zmoro… bicepsy. Przez pół roku dostałem 1 cm. Patrzaa z boku wygladaja calkiem przyzwoicie, ale z przodu, ponieważ jestem wysoki są chude i rozciagniete. Jakie znacie dobre ćwiczenia, szczegolnie takie ktore mogłyby rozepchac bicepsy w szerz. Z gory thx

    #92460

    Hades
    Keymaster

    żeby cala 3apa była duża i szeroka musisz tez porzadnie ćwiczyć triceps….
    proponuje taki trening na łapy awicvzac na przemian triceps z bicepsem:

    – francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s. 15-8
    – unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
    – prostowanie ramion na wyciagu 4s 15-8
    – przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3serie 12-8
    – francuskie wyciskanie jednoracz 3serie 12-8
    – unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie 12-8

    ważne jest też unoszenie przedramion ze sztngielkami w uchwycie mlotkowym na wyd3użenie bicepsu, wiec czasem tez je stosuj

    #92462

    Hades
    Keymaster

    Hej, dzieki. Mam nadzieje, że pomoże

    #92653

    Hades
    Keymaster

    O na bicepsy, to najlepsze ćwiczenie jak dla mnie – uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku, tylko nie nawal za dużego cieżaru, i rak do konca nie prostuj bo ci stawy siada. Najlepiej zrob 4 seryjki na łamanym a poźniej jeszcze cztery na modlitewniku i powinny rezultaty być, no i nie przetrenuj bicepsow, nie za czesto (ostro może być). Powodzenia

    #92658

    Hades
    Keymaster

    jak najbardziej się da skracaj przerwy miedzy seriami
    i zwracaj uwage na technike
    efekty daje czysty ruch
    na3o? tyle ile możesz podniesa 8)

    #92662

    Hades
    Keymaster

    do uginania z hantlami dodaj suplinacje – bardziej napniesz miesien co będzie kolejnym bod?cem do rozrostu

    ale aby osiagnac duża 3ape przy3oz się do tricepsa.
    Gangsta rozpisał ci trening.
    do tego tak jak napisał baymann – skracaj przerwy do minimum.

    #92663

    Hades
    Keymaster

    Nie mart wie jestem od Ciebie wy?szy i miałem taki sam problem jak Ty!!! Awicze już 1,5 raku i zaczyna wykszta3caa mi się naprawde godny biceps 😀
    Nie powiem, gdybym miał z jakies 165 cm to bym miał zajefajnego bicka ale co? taki jest los 😕 Jedno mnie motywuje to , to że jak bedziesz już ćwiczył 10 lat to bedziesz wielki w 2 p3aszczyznach 8) Moje ulubione powiedzenie moich kumpli jak widzieli kogos przypakowanego i wysokiego:

    size 3KOLE¦ BYL 2NA 2, MAIL 2 METRY WZROSTU I 2 MERTY W BARACH

    Wiec nie 3am się i stosuj się do rad choćby GANGSTY!! 😆

    #92664

    Hades
    Keymaster

    koles ma dopiero 15 lat cwiczy pol roku i trening podany przez GANGSTA nie ma sensu za duzo seri i przedewszystkim trening tego typu oraz zarowno superserie ,laczone itp są dla bardziej zawansowanych.Co potem pobudzi jego ramiona skoro juz teras stosuje taki trening (dla zaawansowanych trening jak najbardziej w porzadku) stosowanie jak najkrotszych przerw pomiedzy seriami tez nie ma sensu w jego przypadku.Proponuje abys napisal swoj dotychczasowy trening oraz przedewszystkim stosujesz jakas diete ?

    #92671

    Gromoz
    Uczestnik

    —eby porzadnie rozwinaa biceps należy ćwiczyć oby dwie gLowy bicepsa.
    Uginanie przedramion ze sztanga stojac szerokim i waskim podchwytem
    Uginanie młotkowe przedramion ze sztangielkami

    Dla lepszego rozciagniecia mięśni;
    Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o lawke pionowa – pe3ne powtorzenia

    Separacja mięśni;
    Uginanie przedramienia na wyciagu dolnym na modlitewniku.

    Dodatkowo oczywiscie trening Gangsty na triceps i biceps.

    #92673

    Hades
    Keymaster

    a ja dodam ze rob dodatkowe ciwczenia rozciagajac biceps w celu poprawieniu przeplywu krwi….naprawde warto

    #92680

    Hades
    Keymaster

    Dzieki za wszystkie rady. Naprawde bardzo dziekuje. Jesli chodzi o dietke, to czeka3em do swiat, teraz ja wprowadzam.

    #92684

    Hades
    Keymaster

    ja rowniez polecam superserie…ale tym sposobem radze pocwiczyc z miesiac do poltora i zmienic na osobne partie np. biceps z klatka, triceps z plecami… 😆

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest