Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Hej, mam 15 lat, ćwicze od pół roku. Problem w tym, i? mam 185 cm wzrostu. Wszystkie mięśnie kszta3tuja się dobrze poza dwoma grupami. Ramiona, ktore pozostaja małe, oraz o zmoro… bicepsy. Przez pół roku dostałem 1 cm. Patrzaa z boku wygladaja calkiem przyzwoicie, ale z przodu, ponieważ jestem wysoki są chude i rozciagniete. Jakie znacie dobre ćwiczenia, szczegolnie takie ktore mogłyby rozepchac bicepsy w szerz. Z gory thx
żeby cala 3apa była duża i szeroka musisz tez porzadnie ćwiczyć triceps….
proponuje taki trening na łapy awicvzac na przemian triceps z bicepsem:– francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s. 15-8
– unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
– prostowanie ramion na wyciagu 4s 15-8
– przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3serie 12-8
– francuskie wyciskanie jednoracz 3serie 12-8
– unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie 12-8ważne jest też unoszenie przedramion ze sztngielkami w uchwycie mlotkowym na wyd3użenie bicepsu, wiec czasem tez je stosuj
Hej, dzieki. Mam nadzieje, że pomoże
O na bicepsy, to najlepsze ćwiczenie jak dla mnie – uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku, tylko nie nawal za dużego cieżaru, i rak do konca nie prostuj bo ci stawy siada. Najlepiej zrob 4 seryjki na łamanym a poźniej jeszcze cztery na modlitewniku i powinny rezultaty być, no i nie przetrenuj bicepsow, nie za czesto (ostro może być). Powodzenia
jak najbardziej się da skracaj przerwy miedzy seriami
i zwracaj uwage na technike
efekty daje czysty ruch
na3o? tyle ile możesz podniesa 8)do uginania z hantlami dodaj suplinacje – bardziej napniesz miesien co będzie kolejnym bod?cem do rozrostu
ale aby osiagnac duża 3ape przy3oz się do tricepsa.
Gangsta rozpisał ci trening.
do tego tak jak napisał baymann – skracaj przerwy do minimum.Nie mart wie jestem od Ciebie wy?szy i miałem taki sam problem jak Ty!!! Awicze już 1,5 raku i zaczyna wykszta3caa mi się naprawde godny biceps 😀
Nie powiem, gdybym miał z jakies 165 cm to bym miał zajefajnego bicka ale co? taki jest los 😕 Jedno mnie motywuje to , to że jak bedziesz już ćwiczył 10 lat to bedziesz wielki w 2 p3aszczyznach 8) Moje ulubione powiedzenie moich kumpli jak widzieli kogos przypakowanego i wysokiego:size 3KOLE¦ BYL 2NA 2, MAIL 2 METRY WZROSTU I 2 MERTY W BARACH
Wiec nie 3am się i stosuj się do rad choćby GANGSTY!! 😆
koles ma dopiero 15 lat cwiczy pol roku i trening podany przez GANGSTA nie ma sensu za duzo seri i przedewszystkim trening tego typu oraz zarowno superserie ,laczone itp są dla bardziej zawansowanych.Co potem pobudzi jego ramiona skoro juz teras stosuje taki trening (dla zaawansowanych trening jak najbardziej w porzadku) stosowanie jak najkrotszych przerw pomiedzy seriami tez nie ma sensu w jego przypadku.Proponuje abys napisal swoj dotychczasowy trening oraz przedewszystkim stosujesz jakas diete ?
—eby porzadnie rozwinaa biceps należy ćwiczyć oby dwie gLowy bicepsa.
Uginanie przedramion ze sztanga stojac szerokim i waskim podchwytem
Uginanie młotkowe przedramion ze sztangielkamiDla lepszego rozciagniecia mięśni;
Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o lawke pionowa – pe3ne powtorzeniaSeparacja mięśni;
Uginanie przedramienia na wyciagu dolnym na modlitewniku.Dodatkowo oczywiscie trening Gangsty na triceps i biceps.
a ja dodam ze rob dodatkowe ciwczenia rozciagajac biceps w celu poprawieniu przeplywu krwi….naprawde warto
Dzieki za wszystkie rady. Naprawde bardzo dziekuje. Jesli chodzi o dietke, to czeka3em do swiat, teraz ja wprowadzam.
ja rowniez polecam superserie…ale tym sposobem radze pocwiczyc z miesiac do poltora i zmienic na osobne partie np. biceps z klatka, triceps z plecami… 😆
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.