problem z brzuchem i przedramionami, ocena planu

Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6383

    Hades
    Keymaster

    2 dylematy (pytanka):
    1. dajcie mi jakies ćwiczenia na mase (no i ile serii i powtórzeń) na brzuch i na przedramiona. ćwiczyć je bede na każdym treningu.

    2. nie wiem jak u3o?ya sobie plan treningow. u3o?cie mi z warunkami:
    – dni treningowe: czwartek, piątek, niedziela, poniedziałek, lub ewentualnie sobota, ale 3acznie 4 w tygodniu
    – w niedziele mam najwiecej siły i mogę zrobia cie?szy trening
    – w poniedziałek mogę trenować tylko plecy(we wtorek gram w kosza a inne partie w nim pracuja, a plecy najmnniej)
    – w niedziele najlepiej chciałbym w3o?ya klatke i może cos jeszcze (albo nic wiecej)
    – w czwartek nie moga być nogi, bo w srode mam też kosza

    – partie: klatka, bic, tric, plecy (bez martwego), barki, nogi (bez przysiadow ze sztanga, tylko sztangielkami – mam 15,5 lat), brzuch i przedramiona na każdym treningu

    PS sprobujcie odpowiedzieć, bo jak ja se u3o?y3em trening, to miałem w czasie plecow zakwasy na bicu i zle to wchodziło. dokładnych ćwiczen nie układajcie bo to ja wiem, tylko nie wiem kiedy co?

    PS 8 powtórzeń w serii idzie na mase czy siłe?

    #89936

    Hades
    Keymaster

    zacznijmy od ćwiczen na brzuch i przedramiona. Tak wiec brzuch jest jedynym mięśniem który się bardzo szybko regeneruje i można go ćwiczyć praktycznie codziennie (niska intensywnosa) lub trzy dni w tygodniu (ja tak robie). Z ćwiczen na brzuch rob spiecia w leżeniu oraz unoszenie nog w leżeniu po dwie serie każdego ćwiczenia gdzies po 20 powtórzeń i to ci w zupelnosci wystarczy. Co do przedramion to najlepszym według mnie ćwiczeniem jest nawijanie cieżarka na patyk (masz sznurek, z jednej strony przywiazujesz do patyku a z drugiej do cieżarka, chwytasz patyk i.. zwijasz), daje niesamowita pompe , tym ćwiczeniem jesli bedziesz go wykonywa3 raz w tygodniu w 4 seriach do oporu to bardzo ładnie ci się powinny rozbudowac przedramiona.

    Co do planu dla ciebie to rob tak:
    Czwartek: Klata + triceps
    Piatek: Nogi
    Niedziela: Barki + biceps + kaptury
    Poniedziałek: Plecy

    W sumie to troche nie rozumiem co ma kosz do ćwiczen…

    Co do tych zakwasow w bicu to nie wiem co ma biceps do treningu plecow 🙄

    Awiczenia dobierz sobie sam, kieruj się takimi zasadami:
    -duże partie (klata, plecy, nogi) – 3 ćwiczenia (max 12 serii)
    -mniejsze partie (bic, tric, barki) – 2-3 ćwiczenia (max 9 serii)

    Nie rob takich ćwiczen jak przysiady, martwe ciagi i wszelkie ćwiczenia obciażajace kregos3up.

    Co do twojego ostatnie pytania to 8 powtórzeń jest na mase choć posrednio siła też idzie, ogolnie jest przyjete że:
    12-6 powtórzeń – masa
    6-1 – siła
    powyżej 12 rze1ba

    z tym że na siłe możesz sobie robia np. takie piramidki 20(rozgrzekwa) – 8- 6-4-2-1

    Rozpisałem się ale mysle że teraz już nie bedziesz miał problemow co do ułożenia sobie treningu

    #89948

    Hades
    Keymaster

    Co do tych zakwasow w bicu to nie wiem co ma biceps do treningu plecow

    tak jak przy treningu klaty pracuje triceps
    tak podobnie przy plecach biceps (ale w mniejszym stopniu)

    to już spec wiesz

    kziel01 – to, że miałes zakwasy na bicepsie to nie znaczy, że jest ?le u3orzony plan, ale raczej zła technika ćwiczenia.
    no chyba, że dzien wczesniej robiles bic – to też mogłoby być powodem

    #89950

    Hades
    Keymaster

    Niedziela: Barki + biceps + kaptury
    Poniedziałek: Plecy

    j proponowa3bym plecy + biceps w poniedziałek
    biceps musi mieć odpowiedni czas na regeneracje a pracuje on także przy treningu plecow
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1572

    #89954

    Hades
    Keymaster

    no niby biceps też pracuje przy treningu plecow ale nie w takim stopniu by utrudnia wykonywanie ćwiczen, w podciaganiu na drażku nachwyt za3atwi sprawe… Scoster17 ja też dałbym biceps z plecami ale on sam napisał że w pon może robia tylko plecy ale w takim razie lepiej by było tak:
    Czwartek: Klata + triceps
    Piatek: Nogi + biceps + przedramie
    Niedziela: Barki + kaptury
    Poniedziałek: Plecy

    to moim zdaniem byłoby ok

    #89982

    Hades
    Keymaster

    dzieki za odpowiedzi. podczas treningu plecow nie mogłem tak normalnie ćwiczyć, bo miałem zakwasy od dzien wczesniej treningu bicepsa. A przecież biceps pracuje podczas treningu plecow, nie? ale nie wiem czy aż tak bardzo, bo jesli nie no to bica bym ćwiczył tak jak teraz.

    i jedna uwaga: pisałem jeszcze że klatke chciałbym w niedziele

    wiec jesli dacie opdowied1 zagadzajaca się dokładnie z tym tematem, to będzie super :

    PS co do kosza, to w tej grze najmniej pracuja plecy według mnie (tak ja czuje).

    #89983

    Hades
    Keymaster

    no tak chciałes w niedziele ale moim zdaniem nie powinno się robia takich partii jak plecy i klata zaraz po sobie…

    #89985

    Hades
    Keymaster

    możecie mi opisać jak zrobia ten przyrzadzik do nawijania na przedramionaż z czego się składa, jakie obciażenie… i ak się na tym cwiczy wogole?

    w niedziele mam luz – siedze w domu i mam najwiecej energii, a na klacie mam najwieksze zakwasy zawsze, no i w niedziele nie ma nikogo na silce, wiec w spokoju se ćwicze, a w inne dni, kiedy są inni troche bym się niezrecznie czu3 (czytaj wstydzi3), że inni biora po 60, a ja 30 (no plus do tego duża sztanga). po prostu jak zwieksze ten cieżar, to se w normalne dni zrobie klatke (a ostatnio już powiekszy3em o 5kg). no a plecow za bardzo nie mecze (nie robie martwego). czy u3o?y się normalny trening według tych warunkow co napisałem?

    #89986

    Hades
    Keymaster

    no to rob ta klate z tricem w niedziele, jak zreszta chcesz, to ty bedziesz ćwiczyć tym planem nie ja…

    A ten przyrzad jest bardzo prostu do wykonania. Masz zwyczajny patyk/kijek i przywiazujesz na srodku linke (ja zrobilem w nim dziure żeby się sznurek nie slizga3 ale nie jest to konieczne) no a na drugim koncu sznurka przywiazujesz cieżarek, jak wielki to zależy ile dasz rade, mysle że na poczatek 5kg w zupelnosci starczy. No i lapiesz ten kijek i nawijasz. Prosciej się nie da…

    #90037

    Hades
    Keymaster

    dzieki

    jeszcze pomysle jak bede ćwiczył. jak narazie w tym planie co ja robie to cieżar idzie w gore i jest lepiej

    a te nawijanie to co ile się powinno ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, czy superserie (na zginacze i na prostowniki), w jakiej pozycji?
    te ćwiczenie na przedramie wystarczy? a jak zaczne od 5 kg, to do ilu kg można dojsa, żeby poźniej robia tylko wiecej serii lub powtórzeń, bo wiekszy cieżar jest już za dużym obciażeniem dla nadgarstkow? czy taka granica jest?

    #90040

    Hades
    Keymaster

    tego nawijania rob 4 serie do oporu (jak już nawiniesz to odwin i jedziesz dalej ). Cie?ar powinien być taki żebys mogł ok. dwa razy nawinaa a wiecej już nie dasz rady (oczywiscie sznurek musi być od wysokosci twoich ramion do kostek bo tak wogle to zwijasz ten cieżarek na wyprostowanych ramionach moga być lekko ugiete ). jak zrobisz te 4 serie to bedziesz miał taka pompe w przedramionach że wątpię żebys chciał robia jakies dodatkowe zreszta to ćwiczenie w zupelnosci starczy i niezle rozbuduje ci przedramiona. Co do cieżaru to nie ma ograniczen – ile dasz rade ale wierz mi żeby nawinaa choćby te 20kg w 4 seriach czeka Cie wiele lat pracy

    #90102

    Hades
    Keymaster

    4 serie, ale w ilu powtorzeniach, żeby poszło tak na mase, a ile na siłe?
    najpierw nawinaa nachwytem a poźniej podchwytem, tak?
    to się robi naprzemian jedna reka, tak?
    u3ożenie nadgarstka w tym ćwiczeniu jakie jest? takie jak przy normalnym zginaniu sztangi zwłaszcza podchwytem, czyli nienaturalnie proste, co u mnie się przejawia3o bolem w nadgarstku i przeszed3em na sztangielki?

    #90104

    Hades
    Keymaster

    robisz czetery serie i tu nie jest okreslone ile powtórzeń – robisz tyle ile dasz rade. Trzymasz nachwytem…

    #90105

    Hades
    Keymaster

    wiem że to się trzyma nachwytem, ale czy podczas ćwiczenia nadgarstki są ulozone w miare naturalnie, a nie tak jak przy typowym zginaniu przedramion za sztangaż

    #90110

    Hades
    Keymaster

    co masz na mysli mowiac że naturalnie ? a jak jest nienaturalnie ? no masz proste nadgarstki, podczas wykonywania nic nie powinno cie bolea, ja zaczalem tym ćwiczyć po kontuzji nadgarstka i jest to mniej kontuzjogenne niż chociażby uginanie nadgarstkow z hantelkami/sztanga…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest