Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 6 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam mała klatke i nie wiemjuz co mam robic zeby urosla to mój trening na klatke
wyciskanie na plaskiej 20ruchow lekkim obciazeniem poziej 12r 10r 8r6r 16 lekkim obciazeniem i na koniec znowu 6 ruchow ciezkim
pozniej rozpietki 12 ruchow 10 r 8r 6r
i na koniec pompki na poreczach bo mam problem z dolna czescia klatki 4 serie po 10 powtórzeń
klatke robie z tricepsem raz w tygodniuile robisz już tym planem ??
mozliwe, że zbyt długo.
proponuje:
wyciskanie na plaskiej 4s 12-8
wyciskanie na skosie: 4s 12-8
rozpietki 2s
przenosy 2sciezkie wyciskania to podstawa w budowaniu masy.
dieta jest też ważna.oddzieli3bym klate od trica.
Jesli chcesz miec duża klatke musisz zastosowaa trening na mase. A to jest seria od 8-12 powtórzeń. Kazdy ma swoj sposob jednak ja polecam CI dobranie takiego obciazenia, którym zrobisz 3 serie pod rzad po 8 powtórzeń, przy czym ta ostatnia seria będzie juz na granicy mozliwosci. PO pewnym czasie oprocz masy powinienes nabrac tez troche siły i zwiekszyc obciazenie. Jesli jestes nowicjuszem mysle, że takie rozwiazanie będzie dobre. Ale to na razie ogolnie. Nie zapomnij o rozpietkach i wyciskaniu na skosnej ławce. Tylko ćwiczenia pod roznym katem pozwola CI dobrze rozwinaa ta czesa ciała.
Najlepiej rob tak:
1.Wyciskanie na 3awie 4×12,10,8,6 (2x serie rozgrzewkowe)
2.Wyciskanie na skosie hantli 3-4×12,10,8,6
3.Rozpietki 2-3×10,8,6(koncowa faza spinanie mięśni)Nie napisałem nic o tym ile już trwa ten trening klatki ❗
Bya może zle wykonujesz ćwiczenia pod wzgledem techniki,proponuje zmiane treningu.
Jeżeli chodzi o serie studzace ,jeżeli chcesz już robia ale …to rob prz wyciskanie 1×15A…i powiedz cos wiecej o sobie ❗
A pompki na poreczach to bardziej na trica wchodza. Sproboj rozpietki lub wyciskanie hantli głowa w do3.
ten trwa okolo 2 – 2,5 miesiaca.nie jestem nowicjuszem juz trenuje z 4 lata beda.to z czym mam robic klatke mam taki rozpis:1 – klatka triceps lydki 2barki biceps 3plecy-kaptury 4 nogi 5 przedramie codziennie robie brzuch
A pompki na poreczach to bardziej na trica wchodza.
To zależy od sposobu wykonywania tego ćwiczenia. Im dalej z tyłu trzyma się nogi, tym wieksze obciażenie dla mięśni tricepsu.dzieki za porady napewno skorzystam ale w lutym jeszcze się przebujam starym treningiem.
A…i powiedz cos wiecej o sobie Exclamation
jak chcesz to zobacz ssobie moje zdjecie dzisiaj są na galerii
a z czym mozna jeszcze trenoiwac klatke moze z barkami??3aczenie tricepsu i klatki to dyskusyjna kwestia
u mnie np odpada, gdyż po klatce trojgLowy u mnie jest zjechany na maxa i ćwiczenie go nie ma sensu
klate robie sama
ale b. dobrze 3aczy się ja z bicepsemok dzieki za porade od marca tak zrobie
jak mam rozumiec to 3-4×12,10,8,6.bo nie kumam tego 3-4×12.mozesz napisac o co w tym chodzi??
to oznacza, że robisz 3 lub 4 serie – w zaleznosci od siły, samopoczucia i wytrwa3osci/motywacji.
pierwsza 12 powtórzeń, druga 10, itd.ok dzieki bo nie skumalem tego ale teraz juz wiem
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.