problem z klatka

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6734

    Hades
    Keymaster

    Mam mała klatke i nie wiemjuz co mam robic zeby urosla to mój trening na klatke
    wyciskanie na plaskiej 20ruchow lekkim obciazeniem poziej 12r 10r 8r6r 16 lekkim obciazeniem i na koniec znowu 6 ruchow ciezkim
    pozniej rozpietki 12 ruchow 10 r 8r 6r
    i na koniec pompki na poreczach bo mam problem z dolna czescia klatki 4 serie po 10 powtórzeń
    klatke robie z tricepsem raz w tygodniu

    #93669

    Hades
    Keymaster

    ile robisz już tym planem ??
    mozliwe, że zbyt długo.
    proponuje:
    wyciskanie na plaskiej 4s 12-8
    wyciskanie na skosie: 4s 12-8
    rozpietki 2s
    przenosy 2s

    ciezkie wyciskania to podstawa w budowaniu masy.
    dieta jest też ważna.

    oddzieli3bym klate od trica.

    #93670

    Hades
    Keymaster

    Jesli chcesz miec duża klatke musisz zastosowaa trening na mase. A to jest seria od 8-12 powtórzeń. Kazdy ma swoj sposob jednak ja polecam CI dobranie takiego obciazenia, którym zrobisz 3 serie pod rzad po 8 powtórzeń, przy czym ta ostatnia seria będzie juz na granicy mozliwosci. PO pewnym czasie oprocz masy powinienes nabrac tez troche siły i zwiekszyc obciazenie. Jesli jestes nowicjuszem mysle, że takie rozwiazanie będzie dobre. Ale to na razie ogolnie. Nie zapomnij o rozpietkach i wyciskaniu na skosnej ławce. Tylko ćwiczenia pod roznym katem pozwola CI dobrze rozwinaa ta czesa ciała.

    #93671

    Hades
    Keymaster

    Najlepiej rob tak:
    1.Wyciskanie na 3awie 4×12,10,8,6 (2x serie rozgrzewkowe)
    2.Wyciskanie na skosie hantli 3-4×12,10,8,6
    3.Rozpietki 2-3×10,8,6(koncowa faza spinanie mięśni)

    Nie napisałem nic o tym ile już trwa ten trening klatki ❗
    Bya może zle wykonujesz ćwiczenia pod wzgledem techniki,proponuje zmiane treningu.
    Jeżeli chodzi o serie studzace ,jeżeli chcesz już robia ale …to rob prz wyciskanie 1×15

    A…i powiedz cos wiecej o sobie ❗

    #93718

    Hades
    Keymaster

    A pompki na poreczach to bardziej na trica wchodza. Sproboj rozpietki lub wyciskanie hantli głowa w do3.

    #93740

    Hades
    Keymaster

    ten trwa okolo 2 – 2,5 miesiaca.nie jestem nowicjuszem juz trenuje z 4 lata beda.to z czym mam robic klatke mam taki rozpis:1 – klatka triceps lydki 2barki biceps 3plecy-kaptury 4 nogi 5 przedramie codziennie robie brzuch

    #93744

    Hades
    Keymaster

    A pompki na poreczach to bardziej na trica wchodza.
    To zależy od sposobu wykonywania tego ćwiczenia. Im dalej z tyłu trzyma się nogi, tym wieksze obciażenie dla mięśni tricepsu.

    #93903

    Hades
    Keymaster

    dzieki za porady napewno skorzystam ale w lutym jeszcze się przebujam starym treningiem.
    A…i powiedz cos wiecej o sobie Exclamation
    jak chcesz to zobacz ssobie moje zdjecie dzisiaj są na galerii
    a z czym mozna jeszcze trenoiwac klatke moze z barkami??

    #93905

    Hades
    Keymaster

    3aczenie tricepsu i klatki to dyskusyjna kwestia
    u mnie np odpada, gdyż po klatce trojgLowy u mnie jest zjechany na maxa i ćwiczenie go nie ma sensu
    klate robie sama
    ale b. dobrze 3aczy się ja z bicepsem

    #93908

    Hades
    Keymaster

    ok dzieki za porade od marca tak zrobie

    #94396

    Hades
    Keymaster

    jak mam rozumiec to 3-4×12,10,8,6.bo nie kumam tego 3-4×12.mozesz napisac o co w tym chodzi??

    #94398

    Hades
    Keymaster

    to oznacza, że robisz 3 lub 4 serie – w zaleznosci od siły, samopoczucia i wytrwa3osci/motywacji.
    pierwsza 12 powtórzeń, druga 10, itd.

    #94404

    Hades
    Keymaster

    ok dzieki bo nie skumalem tego ale teraz juz wiem

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest