prosba o diete

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5122

    Hades
    Keymaster

    Witam serdecznie
    jestem zupelnie zielony w temacie,mam dosc spora nadwage i chcialbym się jej pozbyc a ze bez porzadnej diety (z tego co tutaj wyczytalem) ani rusz
    prosze o pomoc
    kilka informacji o mnie
    staz – od 3 tygodni na silowni 3 x tygodniowo
    poki co aeroby 20min szybki chod 20min rowerek ..brzuszki itd,

    wiek-28 lat
    wzrost – 182cm
    waga – 105kg
    cel – wiadomy zgubic opone ale przy okazji chcialbym tluszcz zamienic w mięśnie,chcialbym dojsc do wagi 85-90kg do czerwca tak jakos się uparlem no i zona byla by szczesilwsza jak bym się nie wsciekal przy nastepnym zakupie spodni

    troche informacji : Moze to co tutaj napisze dla innych to norma ..ale dla mnie to spore wyrzeczenie.
    Prowadze (prowadzilem) siedzacy tryb zycia,z racji wykonywanego zawodu (programista) wiekszosc czasu spedzam na krzesle/fotelu ..w wieku 20 lat nie mialem zadnych problemow z waga..zaczely się gdy zaczolem pracowac.
    Duzy przyrost wagi za moim pierwszym rzucaniem palenia przytylem 15kg w ciagu pol roku i zaczolem palic na nowo bo się poporstu wystraszylem ..
    Obecnie nie pale
    Nie stronilem rowniez od fastfoodow wszelkiego rodzaju
    Obecnie Mcdonaldy omijam z daleka.cukier zaminilem na slodzik
    ale czasami sobie poslodze zwyklem cukrem kawe,
    ograniczylem biale pieczywo oraz ziemniaki
    Po przejrznieu roznych arktykulow i tematow na forum ..zrozumialem ze to jednak nie wszystko
    Ze trzeba miec specjalna diete
    i tutaj licze na wasza pomoc.

    p.sKupilem sobie rowniez fast burnerra oraz l-karnityne,jeszcze nie zaczolem stosowac bo idzie poczta.

    #42090

    Hades
    Keymaster

    to jak na poczatek poprostu ogranisz weglowodany, jedz ok 6 posilkow dziennie o stalych porach- co 3 godziny, unikaj weglowodanow prostych jedz wiecej białka, warzywa owoce i trening:D
    mozesz zastosowac diete ckd- praktycznie wywalenie wegli ze swojego jadlospisu

    #42018

    Hades
    Keymaster

    Ja w ciagu 3-4 miesiecy zrzucilem ponad 12 kilo. Nie trzeba ci jakiejs dokladnej diety na poczatek wystarczy ze zmienisz niektore przyzwyczajenia. Po pierwsze jak kolega wyzej napisal 5-6 posilkow, ale za to skromniejszych. czestsze jedzenie przyspiesza metabolizm. Pij duzo wody, i niestty trzeba odstawic ciastka slodycze czy inne tluste rzeczy a zaczac jesc ryby, sery , kasze czy ryze, warzywa i owoce. Warto zamienic bialy chleb na razowy i na noc zrezygnowac z weglowodanow czyli chleb, ryz itp a jesc np ryby, ser czy jajka. Do tego trening i duzo ruchu i efekt gwarantowany wiem po sobie

    #41987

    Hades
    Keymaster

    super dzieki za odpowiedzi
    no wlasnie z tym zrzucaniem wagi to narazie slabo jestem zadowolony 1,5kg w ciagu 3 tygodni ..ale samopoczucie zdecydowanie lepsze
    musze popracowac bardziej nad dieta
    Miandan co dokladnie robiles ? jakie cwiczonka ? ze udalo ci się tak dobry wynik osiagnac ?

    #41982

    Hades
    Keymaster

    aha i jeszcze pytanko,tak przegladam sobie produkty nisko-weglowe i np Kielbasa biala B-13,0 T-23,0 W-0,0

    uwielbiam gotowana biala kielbase..bez chleba (hehe wiem hardcore) no ale lubie…czyli co ..mogę ja na luzie wzinac .. ?

    #41979

    Hades
    Keymaster

    aeroby najprosciej, rowerek bieg basen, z rana przed sniadaniem brzuszki
    a co do jedzienia to tez unikaj dużej ilośći tluszczy, nie przekraczaj 100g tluszczy dziennie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest