Prosba o ocene treningu

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6201

    Hades
    Keymaster

    mam 17 lat ćwicze ponad pół roku na mase
    moj trening wygląda tak:

    poniedziałek
    plecy
    wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
    podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń
    ociąganie dr1zka 4 serie 10 powtórzeń

    triceps
    francuskie wyciskanie le?ac 4 serie 8 powtórzeń
    wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń
    francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

    oroda
    klata
    wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 9 8
    wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 9 8
    rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 powtórzeń

    biceps
    uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
    uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń
    uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń

    pi1tek
    barki
    wyciskanie zza gLowy stojac 4 serie 10 powtórzeń
    podciąganie sztangi wzd3u? tulowia 4 serie po 8 powtórzeń
    wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń

    nogi
    przysiady 4 serie po 10 powtórzeń
    uginanie nog leżąc 4 serie 10 powtórzeń
    wspiecia na palcach 4 serie 12 powtórzeń

    Zastanawiam czy w sobote dodaa trening na biceps + triceps
    Czy to jest dobry plan czy może powinienem cos zmieniaż?

    Z gory dzieki za odpowiedzi

    #88172

    Hades
    Keymaster

    najpierw pare pytan:
    1. plecy – jak ociągasz ten drążek (szeroko,w1sko, nachwyt. podchwyt) ??
    2. klata – gdzieś pewnie musiał być skos (jako pierwsze lub drugie – cos ci się przejezyczy3o – chyba) ??
    3. gdzie brzuch ??

    #88173

    Hades
    Keymaster

    drążek ociągam szeroko nadchwytem
    Co do klaty to się pomyliłem, drugie ćwiczenie to skos

    #88175

    Hades
    Keymaster

    Plecy-nie ma nic na do3 plecow. Proponuje wyprosty tulowia lub martqwy ciąg.
    Triceps-za dużo tu francuskiego,zamiast np fransuskiego wyciskania sztangielki możesz daa ćwiczenie na wyciągu.Ale w sumie to może byc.
    Klata-dodaj cos na do3 klatki np przenoszenie sztangielki za głową
    Barki-dodaj szrugsy i wznoszenie hantli w opadzie tulowia
    Brzuch-nic na niego nie masz.
    Popytaj się tych bardziej doswiadczonych co i jak z kolejnosci1 bo ja jestem newbie
    P.S. NIe dodawaj w sobote bic + tric.
    Pozdro 😀

    #88202

    Hades
    Keymaster

    1. plecy: podciągasz się pewnie też szeroko wiec ten wyciąg odpada. podciągi rob pierwsze, możesz dorzucia np. wiosłowanie jednorącz hantlem (jedno z moich ulubionych ćwiczen), lub wiosłowanie po3sztangą. obowi1zkowo dodaj wyprosty (zakładając że w tym wieku nie bedziesz robil MC)
    2. triceps zmien dodając cos na wyciągu (nachwytem, podchwytem lub z link1) lub pompki na poreczach zamiast drugiego ćwiczenia. francuskie sztangielką lub wyprosty reki w opadzie tulowia rob jednorącz na zakonczenie.
    3. do klaty dodaj na zakonczenie przenosy.
    4. biceps zrobilbym tak:
    – modlitewnik
    – sztangielką jednorącz z suplinacją
    – siedząc w oparciu o udo
    – m3otkowo hantlem lub nachwytem za sztangą
    5. dodaj cos czysto na tył barkow i szrugsy(hantlami lub sztangą).
    6. do nog dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie (np.sownica lub np. prostowanie na maszynie).
    7. nie dodawaj bic i tric razem.
    8. dodaj brzuch.

    p.s. r3drum dobrze mowić.

    #88203

    Hades
    Keymaster

    Dlaczego ni 31czyc bica i trinia razem 😆

    #88214

    Hades
    Keymaster

    to ile on ma robia tych serii na trening???
    trening jest rozło?ony na 3 dni, a w treningu napisanym przez 441 wychodzi że wykonuje 23-24 serie na trening a jak doda na każda partie po 1-2 ćwiczenia tak jak pisał ETYL i r3druM to tych serii będzie wykonywa3 ponad 30 na treneng, wiec nie wiem czy nie za dużo??
    chyba , że zmiejszy ilość serii danych ćwiczeń lub będzie wykonywa3 niektore ćwiczenia np co drugi tydzien?

    przy treningach 3 razy w tygodniu (31czenie dwoch partii) ile powinno być tych serii na dzien treningowy??

    #88221

    Hades
    Keymaster

    Dlaczego ni 31czyc bica i trinia razem  😆

    ponieważ 1 raz na tydzien już starczy i nie opłaca się dodawaa jeszcze tych partii w soboty.

    Gangsta – nie pisałem że ma dodac wszystkie te ćwiczenia co napisałem (przy tricu i plecach). przy nogach dodałbym jeszcze jedno w celu ich dużego wymeczenia – są one bardzo du?1 parti1 – ale w sumie masz racej z tymi seriami (lepiej zmniejszya do 3 serii, gora jedno ćwiczenie 4serie.)

    #88468

    Hades
    Keymaster

    nogi powinny być trenowane same przez jeden dzien i to bardzo ostro 🙂

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest