prosze fachowca o rade w temacie…

Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6285

    Hades
    Keymaster

    witam

    Cwicze od 4 miesiecy po 4 razy w tygodniu ponad 50godzin tygodniowo regularnej pracy fizycznej , od 2 miesiecy biore gainera [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] w dni nietreningowe rano pol porcji w pozostale rano pol i przed treningiem kolejne pol porcji . codziennie na noc białko [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] . Problem w tym ze mieszkam od jaiegos czasu w usa i tutaj krucho z porada jak jezyk nie jest w pelni opanowany . Problem w tym ze stosujac te odzywki niepokojaco nabieram tluszczu , wydaje mi się ze mam pozadna diete , pilnuje godzin i tego co jem , ale rezulataty mnie zalamuja . Sila rosnie mi w bardzo zadawalajacym tempie jesli chodzi o przyrosty mięśniowe to tylko biceps , nogi ale jesli chodzi o klatke , plecy , barki , to dupa… Jak tak dalej pojdzie to za jakis czas wycisne 140kg na klatke a bede wygladal jak Pan Kobuszewski ( prawie 2 metry , waski i tylko brzuch do przodu wystaje ). Generalnie robie co mogę zeby byc dużym 😀 a duzy to widze ze bede mial brzuch no i sile… Fajnie by bylo gdybym mogl z kims na ten temat pogadac bo mnuie glowa boli od wszystkiego co czytam w tym temacie i naprawde zaczyna mnie to niepokoic , pozdro Michal

    #88844

    Hades
    Keymaster

    jezeli odkalda ci się w brzuch to masz za duzo kalori… jedz mniej pred snem same białka

    a jezeli cos wiecej mamy poradzic to naposiz jak wyglada trening i dieta

    #88850

    Hades
    Keymaster

    DIETA:
    sniadanie 7.00: platki sojowe , rodzynki na 500ml mleka , pol porcji gainera na 500ml mleka( 43g wegli , 26g białka )
    2 sniadanie 10.30:chleb razowy , wedlina z piersi indyka ( 10g białka ) , ser , salata , jogurt ( 10g białka )
    obiad 14.00:ryz , biale mieso ( pieczona piers indyka , kurczak ) , ryba po grecku lub salatka makaronowa z krabem lub salatka z kap pekinskiej z tunczykiem , sok pomaranczowy lub woda
    17.30 pol porcji gainera na 500ml mleka( tylko w dni treningowe )
    trening okolo 18
    20-21 ( do godziny po treningu ) generalnie to samo co na obiad tylko 50% wiecej
    okolo 23 na 300ml mleka odzywka bialkowa
    w dzien duzo owocow
    TRENING
    rozgrzewka 10 min
    4 RAZY W TYGODNIU
    poniedzialek
    BARKI:unoszenie ramion w gore z linka dolnego wyciagu 4*10 powt
    wyciskanie sztangi na suwnicy smitha PROG 12,10,8,8
    podciaganie wzdluz tulowia drazka dolnegu wyciagu 3*10
    unoszenie sztangieleklezac przodem na skosnej lawce 3*10
    TRICEPS:prostowanie ramion na wyciagu PROG 12,10,8,8
    francuskie4*10
    BICEPS:modlitewnik PROG 12,10,8,8,
    uginanie ramienia jednoracz z raczka dolnego wyciagu 4*10
    PRZEDRAMIE : 3*10
    WTOREK
    NOGI: 5 ćwiczeń
    BRZUCH: 2 ćwiczenia 4* 15 powt
    CZWARTEK:
    klatka sztanga poziomo PROG 15,12,10,8,8
    skos sztanga na suw smitha PROG 15,12,10,8,8
    ROZPIETKI 4*10
    brzuch 2 cw 4*15powt
    PIATEK
    PLECYODCIAGANIE NA DRAZKU DO KARKU SZEROKIM NACHWYTEM 4*10
    podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce skosnej przodem PROG 12,10,8,8
    martwy ciag PROG12,10,8,8
    szrugsy 4*10

    #88856

    Hades
    Keymaster

    wieczorem przyjmujesz za duzo weglowodanow i w ciagu dnia wegli prostych z owocow.

    I. 7.00
    platki owsiane, rodzynki, porcja odzywki bialkowej, 250-500ml mleka zmiksowac razem i pic

    II. 10.00
    chleb razowy, wedlina z piersi indyka, salata, porcja odzywki bialkowej na wodzie

    III. 13.00
    porcja gainera + porcja odzywki bialkowej na wodzie

    IV. 16.00
    ryz , biale mieso (pieczona piers indyka , kurczak ), ryba po grecku lub salatka makaronowa z krabem lub salatka z kap pekinskiej z tunczykiem , sok pomaranczowy lub woda

    17.30 trening
    bezposrednio po treningu owoce

    pol godziny po treningu to samo co w pkt. IV co skolo 19

    21:00
    porcja odzywki bialkowej na wodzie + 4 wafle ryzowe nie wiecej jak 30g wegli

    23:00
    porcja odz. bialk.

    trening

    pon – klatka
    wyciskaniue plasko
    w skosie
    rozpietki

    wt – plecy
    podciaganie na drazku
    wioslowanie sztanga wopadzie
    m. ciag
    szrugsy

    czw – barki + plecy
    wyciskanie hantli siedzac
    wznosy hantli w bok stojac
    wznosy hantli w opadzie
    przysiady
    uginania na fwuglowe i czworoglowe

    pt – bic + tric
    francuskie lezac lub siedzac
    sciaganie drazka na wyciagu
    linki jednoracz
    ugnania sztanga
    ufinania siedzac

    #88859

    Hades
    Keymaster

    czwartek – barki + nogi ( wkrad3o się przejezyczenie)

    dodałbym także solidny trening brzucha.
    skoro pracujesz ciężko fizycznie to aeroby ewentualnie bym sobie odpooci3.
    chyba, że zauważysz, że brzuch dalej roonie to możesz dodaa.

    #88879

    Hades
    Keymaster

    PORCJA ODZYWKI BIALKOWEJ- jesli chodzi o to co pisza na opakowaniu to jest 23g białka w 1 porcji
    PORCJA GAINERA- to juz 85g wegli i 52g białka
    tego wszystkiego nie będzie troche za duzo???

    #88880

    Hades
    Keymaster

    to ajka to jest porcja tego gainera ? 150g ?

    #88886

    Hades
    Keymaster

    152g-4 lyzki tak opisuja na opakowaniu , ze jest to 1 porcja i brac raz dzienniesize 1Wyslany Wto PaY 26, 2004 2:29 am:a jesli chodzi o suplementy to moze cos czyms zastapic , moze cos dodac ( laik w temacie ) , koszty nie graja roli , tylko problem w tym czy ktos mi moze doradzic co mam kupic w usa i jak brac??? mogę podac adresy kilku sklepow internetowych gdyby ktos by byl chetny i pomocny ( przeciez tego są tysiace i skad mam wiedziec co brac ??? spotakalem się z gainerem 4,5 kg prochu na 4 dni !!!!!!!! , ludzie w sklepie wygladaja jak spzredawcy paczkow i mówią ze wszystko jedli 😀 i generalnie wszystko jest do dupy) , a jesli nie to w ostatecznosci mogę to zalatwic z Polski , dzieki z gory

    #88893

    Hades
    Keymaster

    generalnie suplementy to dodatek do diety, a nie na odwrot!. daj ten adresik to ci powiem, co moglbys jeszcze dokupic ewentualnie

    #88895

    Hades
    Keymaster

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] i jak będzie z ta porcja gaineraż? ok 50g ???

    #88901

    Hades
    Keymaster

    jablczan cytruliny albo kreatyny bylby fajnym dodatkiem… komplex witamin…

    a co do gainera to rob tak:

    3/4 porcji gainera
    1/4 opcji białka
    + 4 wafle ryzowe/kukurydzaine itp

    #88918

    Hades
    Keymaster

    a czy odzywke którą jak mi napisales mam jesc o 13 mogę zamienic godzinami z posilkeiem z 16 ?? jest jakas roznicaż? takie rozwiazanie byloby mi bardziej na reke…size 1Wyslany Sro PaY 27, 2004 1:39 am:to jesli chodzi o jablczan , to jak ile kiedy i lepiej który , mam rozumiec ze będzie to dobra dieta i tego mam się trzymac ?? pozdro

    #88926

    Hades
    Keymaster

    uwazam, ze przed treingiem tzrea zjesc pozadny posilek, a nie jego substytut. pocztraj na forum o cell pump itp.

    #88927

    Hades
    Keymaster

    jesli chodzi o diete to taka sama w dni nietreningowe jak i treningowe ?

    #88929

    Hades
    Keymaster

    w dzien bez treningu mozes zobciaz wegle o 20%

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest