prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1765

    Hades
    Keymaster

    Witam. mam 18 lat (180cm ok 75kg) od 4miesiecy cwiczylem sobie rekreacyjnie na silowni, przychodizlem od czsu do czasu, trenowalem bez konkretnego, rozpisanego treningu. Kulturystyka bardzo mi się spodowala i dlatego postanowilem się za nia zabrac od strony bardziej profesjonalnej, chodzilem, pytalem, pytalem i chodizlem…czego wynikiem jest to:

    1 dzien treningu:
    Klatka:
    -lawka plaska 4 serie…1seria 12 powtórzeń, 2 / 12, 3 / 10, 4 /10 || co serie ciezszy ciezar
    – skos sztanga serie tak jak wyzej
    – rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12
    Biceps:
    -modlitewnik 4 serie po 12
    -siedzac, chwyt mlotkowy ze skretem 4po 12
    -wyciag dolny 4 po 10 (duże ciezary)
    Brzuch

    2. dzien
    Plecy + Triceps

    3. dzien
    Przerwa, ewentualnie basen

    4. dzien
    Barki + Nogi

    Trening ma się odbywac na zasadzie 2 dni treningu 1 dzien przerwy
    Jezeli chodzi o suplementy ktore nabylem to jest:
    – Kreatyna (Creapure) OLIMP
    – Whey Gainer NUTREND
    – poradzono mi jeszcze dokup aminokwasow, ale jeszcze się zastanawiam nad tym zakupem.
    – i się zastnawiam nad kupnem samego białka..poniewaz ten gainer prawie nie ma wogule białka
    POwiedzcie mi jak mam się odrzywiac, co jesc przy mojej odrzywce którą ma ok 70g weglowodanow i jedynie 12g białka na 100g…

    Odrzywke pije z mlekiem:
    zaraz po obudzeniu się, po treningu, przed snem 30g na 250ml mleka
    Natomiast kreatynę rozcienczam z sokiem winogronowym i pije ja:
    rano (miedzy odrzywka a kreatyna 1h roznicy), pol godziny przed treningiem, odrazu po treningu
    Czy takie zazywanie ma sens??

    Przy okazji zapytam jeszczeo brzuch, poniwaz moim takim skrytym marzeniem jest miec ladny, widoczny brzuch. Poradzcie mi jakis odpowiedni trening na ta partie mięśni i czy mój gainer nie popsuje mi moich planow??

    Prosil bym was o skorygowanie mojego treningu, o ewentualne zastrzezenia i porady, z gory dziekuje.

    Pozdrawiam

    #81483

    Hades
    Keymaster

    napisz co dla Ciebie oznacza 1, 2 itd dzien treningu do3o? gdzieś przedramie i jest spoko chyba

    #81489

    Hades
    Keymaster

    Plan musisz porpawia
    1. Tricepsa nie powinienes ćwiczyć zaraz na drugi dzien po klatce przyczyna jest prosta podczas treningu na klatke jednym z bardziej zaangażowanych mięśni po klatce są właśnie tricepsy daj im troche odpocz1a wiea przesun ćwiczenie na pu?niejszy dzien albo cwicz w ten sam dzien co kaltke
    2. Mowisz że cwiczysz 2 potem 1 dzien przerwy gdzie jest pi1ty dzien bo jeżeli po barkach chcesz ćwiczyć na drugi dzien klatke to też jest błąd bo podczas wyciskania beziesz miał zmeczone barki co spowoduje że bedziesz mniej wyciska3 to raz a dwa twoje barki się nie zd1?1 regenerowaa
    3. Po bicepsie do3o? przedramie bo potem brak ćwiczenia na tą partie mięśni ci się odbije
    4. Wed3ug mnie masz za dużo seri na biceps cwicz go bardzo intensywnie ale najlepiej 9 ale to zależy od organizmu zbacz jakie beda efekty cwicząc 12 seri a jakie 9 (i co do ćwiczen na moje bicepsy najlepiej na mnie oddziaływuje uginanie przedramin stojąc według mnie to podztawowe ćwiczenie i powinienes je zamieocia w swoim palnie)

    Jak chcesz dokup białko przyda się na pewno jeżeli jeszcze chcesz cos dokupić to zamiast aminokwasow hmb w p3ynie (według mnie jeden z najlepszych suplementow zaraz po kreatynie) bedziesz miał 31dn1 definicje ewentualnie glutamine

    #81500

    Hades
    Keymaster

    Dzieki ze się ktros zainteresowal moim postem.

    BAsti, to powiedz mi jak mniej wiecej powinienem miec ulozony trening?

    1. klata triceps
    2 plecy biceps + przedramie
    3 przerwa ew basen
    4 barki (+ ewentualnie nogi?)
    5 nogi ??

    no i jak morzez to powiedz mi jak z tym moim brzuchem

    z gory dzieki

    #81514

    Hades
    Keymaster

    ogolnie to ten plan jest caly zly…… podaj swoje zamiary czy masa czy rzezba czy sila…. a plan się u3o?y w najblizysz czasie, jak mozesz to popatrz na plany juz wypisane wczesniej bo tam podobne byly problemy……

    #81520

    Hades
    Keymaster

    Generalnie mi chodzi o mase jak i rowniez rzezbe. Wiem ze nie da się zbudowac mięśni bez masy, wiec chodzi mi o mase…
    W czym mój trening jest zly ?
    Patrze na treningi innych i maja podobne do mojego

    #81549

    Hades
    Keymaster

    według mnie najlepiej podziel sobie tydzien tak zeyb cwiczyc 4 razy 3 dni wolnego tak zeby co tydzien w ten sam dzien cwiczyc to samo poprostu tak jest wygodniej.

    1 dzien klatka + triceps
    2 dzien plecy + biceps+przedramie
    3 dzien przerwa
    4 dzien barki+brzuch+przedramie+jedno ćwiczenie ktoe na partie którą ci idzie opornie chodzi mi o te z 1 i 2 dnia
    5 dzien nogi
    potem 2 dni przerwy

    Ja stsuje taki trening dziala na mnie dobrze, cwicze tak okolo 6 tygodni potem przechodze na trening na sile zawsze cwicz tak zeby miec zakwasy jak nie masz to robisz cos zle !!! zmien wtedy czas odpoczynku i ciczenia

    Cwicz tak aby byly 2 ćwiczenia zlozne i jedno izolownae. Przerwy na cie?kie ćwiczenia 2,5 min na lzejsze 90 do 120 sekund.

    Jezeli chodzi o serie stosuj zasade 12,10,8,8 jezeli masz 4 serie 12,10,8 jezeli chodzi o 3 serie na przysiad mozesz jechac 15,12,10,8,8 nogi to zniasa a i wykonczysz je odpowiednio.

    Nie ignoruj przedramienia i brzucha potem tego bedziesz zalowal

    sorki ze tak namieszane i porozrzucane ale co mi się poprzypominalo to dopisywalem nie wiesz jeszcze czegos albo pominolem to napisz

    #81556

    Hades
    Keymaster

    BAsti nie rozumiem dwoch zdan w twojej wypowiedzi:

    +jedno ćwiczenie ktoe na partie którą ci idzie opornie chodzi mi o te z 1 i 2 dnia

    Cwicz tak aby byly 2 ćwiczenia zlozne i jedno izolownae.

    jak bys mi mogl je przezucic na polski jezyk

    hmm genralnie rzecz biorac trudno jest cwiczyc tak zeby za kazdym razem miec zkawasy…. nawet to toszke nie logiczne jak dla mnie

    dzieki za odpowiedzi
    pozdrawiam

    #81557

    Hades
    Keymaster

    wiesz jak dla mnie to zamalo cwiczysz zeby ci dać konkretny trening dzielony ale podam ci pare wskazuwek….
    *brzuch zawsze rob na koniec treningu nigdy nie na poczatek
    *przedramie z bickiem
    *nogi odzielnie wyjatek to z tricpesem
    *plecy takze same przynejmniej ja tak wole bo po moim treningu to juz nie mam sily na inne czesci ciała
    a nie polecam ci robic -zamaly masz staz
    -bica z plecami
    -klaty z tricem

    ale wiesz zrobisz jak uwazasz, postaram ci się poszukac cos sensownego….

    #81559

    Hades
    Keymaster

    Co do zakwasow to mam po każdym treningu jeżeli nie mam zmieniam plan da to się osiągnąć mowi się jak boli to roonie heh po za tym jak masz zakawasy to znaczy ze mięśnie dostaly porzadnego kopa nie mowie tu o takich ze przez 2 dni nie umiesz się ruszac to się da osiagnac tylko na samym poczatku hehe

    co do dodatkowego ćwiczenia to tak w 1 i 2 dzien jedziesz klatke triceps plecy i biceps jezeli widzisz ze jakas partia nie nadaza do pozostalych dokladasz w 4 dzien treningu ta wlasnie partie tylko najlepiej jedno ćwiczenie 4 serie nie probowalem dać wiecej ale tak jak jest ok przynajmniej dla mnie

    teraz ćwiczenia zlozone to takie w których angazujesz wiecej niz jedna partie mięśni np wyciskanie oprucz kalatki pracuja tricepsy i barki

    ćwiczenia izolowane tutaj pracuje generalnie jeden miesien np. rozpietki

    #81577

    Hades
    Keymaster

    aha juz rozumiem Bastini

    conan a czy moglbys mi podac trening na plecy ? poniewaz ja nie cwicze na silowni tylko u siebie w piwnicy mamy z chlopakami 2 lawki wyciag (gorny dolny) i generalnie rzecz biorac to wszystko. Podam Ci jak robilem plecy dotychczas:

    podciaganie 4×10 (ostatnie 2 serie po 8)
    podciaganie sztangi w opadzie do klatki 4×12
    siedzac przyciagam wyciag do brzucha 4×12
    cialo mam ulozone rownolegle do podlogi i podnosze sama reke ze sztangielka do kata 90stopni w lokciu 4×12
    jeszcze robie jak mam sily na dolna czesc plecow, tak wiszac gorna czescia ciała na laweczce podnosze ja do gory (nie wiem czy to zrouzmiales)

    no i mam jeszcze jedno pytanie co do mojego gainera..
    moj znajomy który mi poradzil te wlasnie odrzywke powiedzial mi bym ja bral:
    rano (naczzco)
    po treningu
    przed snem
    w ilośćiach 1 lyzki ok (30gr)

    natomiast na ulotce dostarczonej z produktem jest napisane by przyjomwac jednorazoro porce ok 60-90 gr..to prawie 3 krotnie wiecej od tej co biore teraz..moze wy byscie mi cos doradzili ?size 1Wyslany Sro Maj 19, 2004 1:36 pm:Dzieki, wiedzialem ze mozna na was liczyc y0

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest