Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 2 miesiące temu.
-
Wpisy
-
PONIEDZIALEK
Klata:
1. Wyciskanie na plaskiej
2. Wyciskanie na skosie
3. Rozpietki skos
4. Rozpietki na maszynie (dolne partie)¦RODA
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli przodem
Plecy:
1. ¦ciaganie cieżaru na wyciagu do karku szerokim uchwytem
2. ¦ciaganie cieżaru do klatki na wyciagu waskim uchwytem
3. Przyciaganie cieżaru siedzac do klatki (maszyna), szerowki uchwytPI!TEK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamana
2. Uginanie ramion z cieżarkami (uchwyt młotkowy)
3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
Tricpes:
1. Wyciskanie francuskie
2. Uginanie ramion na wyciagu gowrnym w do3
3. Prostowanie ramion w do3 (maszyna)Jesli chodzi o powtorzenia to wszystkie ćwiczenia wykonuje schematem 10-9-8-6 Chce zaczaa ćwiczyć tym planem od nowego roku mysle, że w koncu zauważe jakies rezultaty… Nie uwzgledni3em tu brzucha który robie codziennie i nog bo robie je wtedy, gdy mam najwiecej czasu, najczesciej w poniedziałek. Czy 3 ćwiczenia po 4 serie na każda patrie mięśniowa starczaż I czy nie lepiej by było jakbym zamiani3 trening z pićtku na srode? Co myslicie o tym planie? Proszę o ewentualne poprawki.
Awicze 9 miesiecy z przerwami mam niecałe 16 lat, 174 cm wzrostu, 67 kg wagi 34 cm w lapie, wycisk – 75 kg
Nie obra1 się ale jest lipa. Czemu tak olewczo podchodzisz do treningu nog? Nie widze tu ćwiczen na kaptury i przedramiona. W zasadzie dzienny rozka3d partii jest spoko, ale troche kulawo jest z dobranymi ćwiczeniami. Oto moja propozycja:
PON:
Klata-wyciskanie na prostej, wyciskanie na skocie, wyciskanie sztangielek głowa w do3, rozpietki na plaskiej
Nogi-wyciskanie na suwnicy, przysiady,na dwugłowe na maszynie,wspiecia an podwy?szeniu z obciażeniem
¦R:
Plecy-podciaganie na drażku/sciaganie cieżaru,wiosłowanie, przyciaganie sztangielki do klatu w opadzie tulowia, unoszenie tulowia/martwy ciag
Barki-wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie przodem,przyciaganie sztangi do brody, szrugsy
PT:
biceps-jest ok
triceps-chyba też ok(ale niewiem o co chodzi z tym ćwiczeniem nr 3)
Pozdro :nie radze 3aczya plecow z barkami…
jak trening ma być 3dniowy to proponuje taka rozpiske
Poniedziałek: klata + biceps
¦roda: barki + nogi
Piatek: plecy + tricepsCzemu tak olewczo podchodzisz do treningu nog?
Nie podchodze olewczo, tylko nie zawsze mam czas, ale zawsze przynajmniej raz w tygdoniu ćwicze nogi, zreszta i tak nogi są partia mięśniowa z ktorej jestem chyba najbardziej zadowolony.
Ps. Proszę O WIECEJ SUGESTI.
poszukaj na forum byl juz rozpisany podobny trening napewno znajdziesz bo tego nawet nie chce mi się przeksztalcac…
Ojjjoojjjooojjj…conan ty leniuchu….
poszukaj na forum byl juz rozpisany podobny trening napewno znajdziesz bo tego nawet nie chce mi się przeksztalcac…
Nie musisz odrazuprzekszta3caa, bede bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie (nawet w skroconej formie, co zle co dobrze).
W innych tematach tego typu jest conajmniej po 10 odpowiedzi, a w moim ledwie 5 i to dwie na temat. Czy?by mój plan był idealny? Szczerze – nie wydaje mi się. :/
I chyba każdy plan jest inny i nie znajde drugiego takiego jak mój.a swoja droga, to na co ten plan jest? (ja jakos nie wyczytalem)
Masa…
JA na Twoim miejscu zrobil bym tak:
PN klata
¦r plecy triceps
Pt Barki bicepsPozdro 😕
Jesli chodzi o powtorzenia to wszystkie ćwiczenia wykonuje schematem 10-9-8-6
zrobilbym tak: 12,10,8,6czemu przy plecach są same maszyny ?? – podciagaj się i urzywaj wolnych cieżarow
bic zrobilbym tak:
*modlitewnik
*hantle z suplinacja
*m3otkowo siedzacTomus, a nie lepiej wolalbys cwiczyc systemem 1 dzien – 1 partiaż
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.