Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 2 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-12-15 dnia 13:36 #6558
PONIEDZIALEK
Klata:
1. Wyciskanie na plaskiej
2. Wyciskanie na skosie
3. Rozpietki skos
4. Rozpietki na maszynie (dolne partie)¦RODA
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli przodem
Plecy:
1. ¦ciaganie cieżaru na wyciagu do karku szerokim uchwytem
2. ¦ciaganie cieżaru do klatki na wyciagu waskim uchwytem
3. Przyciaganie cieżaru siedzac do klatki (maszyna), szerowki uchwytPI!TEK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamana
2. Uginanie ramion z cieżarkami (uchwyt młotkowy)
3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
Tricpes:
1. Wyciskanie francuskie
2. Uginanie ramion na wyciagu gowrnym w do3
3. Prostowanie ramion w do3 (maszyna)Jesli chodzi o powtorzenia to wszystkie ćwiczenia wykonuje schematem 10-9-8-6 Chce zaczaa ćwiczyć tym planem od nowego roku mysle, że w koncu zauważe jakies rezultaty… Nie uwzgledni3em tu brzucha który robie codziennie i nog bo robie je wtedy, gdy mam najwiecej czasu, najczesciej w poniedziałek. Czy 3 ćwiczenia po 4 serie na każda patrie mięśniowa starczaż I czy nie lepiej by było jakbym zamiani3 trening z pićtku na srode? Co myslicie o tym planie? Proszę o ewentualne poprawki.
Awicze 9 miesiecy z przerwami mam niecałe 16 lat, 174 cm wzrostu, 67 kg wagi 34 cm w lapie, wycisk – 75 kg
2004-12-15 dnia 14:22 #92084Nie obra1 się ale jest lipa. Czemu tak olewczo podchodzisz do treningu nog? Nie widze tu ćwiczen na kaptury i przedramiona. W zasadzie dzienny rozka3d partii jest spoko, ale troche kulawo jest z dobranymi ćwiczeniami. Oto moja propozycja:
PON:
Klata-wyciskanie na prostej, wyciskanie na skocie, wyciskanie sztangielek głowa w do3, rozpietki na plaskiej
Nogi-wyciskanie na suwnicy, przysiady,na dwugłowe na maszynie,wspiecia an podwy?szeniu z obciażeniem
¦R:
Plecy-podciaganie na drażku/sciaganie cieżaru,wiosłowanie, przyciaganie sztangielki do klatu w opadzie tulowia, unoszenie tulowia/martwy ciag
Barki-wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie przodem,przyciaganie sztangi do brody, szrugsy
PT:
biceps-jest ok
triceps-chyba też ok(ale niewiem o co chodzi z tym ćwiczeniem nr 3)
Pozdro :2004-12-15 dnia 14:35 #92086nie radze 3aczya plecow z barkami…
jak trening ma być 3dniowy to proponuje taka rozpiske
Poniedziałek: klata + biceps
¦roda: barki + nogi
Piatek: plecy + triceps2004-12-21 dnia 18:00 #92529Czemu tak olewczo podchodzisz do treningu nog?
Nie podchodze olewczo, tylko nie zawsze mam czas, ale zawsze przynajmniej raz w tygdoniu ćwicze nogi, zreszta i tak nogi są partia mięśniowa z ktorej jestem chyba najbardziej zadowolony.
Ps. Proszę O WIECEJ SUGESTI.
2004-12-23 dnia 10:38 #92603poszukaj na forum byl juz rozpisany podobny trening napewno znajdziesz bo tego nawet nie chce mi się przeksztalcac…
2004-12-23 dnia 14:40 #92606Ojjjoojjjooojjj…conan ty leniuchu….
2004-12-23 dnia 18:06 #92621poszukaj na forum byl juz rozpisany podobny trening napewno znajdziesz bo tego nawet nie chce mi się przeksztalcac…
Nie musisz odrazuprzekszta3caa, bede bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie (nawet w skroconej formie, co zle co dobrze).
W innych tematach tego typu jest conajmniej po 10 odpowiedzi, a w moim ledwie 5 i to dwie na temat. Czy?by mój plan był idealny? Szczerze – nie wydaje mi się. :/
I chyba każdy plan jest inny i nie znajde drugiego takiego jak mój.2004-12-24 dnia 10:55 #92632a swoja droga, to na co ten plan jest? (ja jakos nie wyczytalem)
2004-12-24 dnia 11:39 #92637Masa…
2004-12-24 dnia 11:56 #92638JA na Twoim miejscu zrobil bym tak:
PN klata
¦r plecy triceps
Pt Barki bicepsPozdro 😕
2004-12-24 dnia 12:02 #92642Jesli chodzi o powtorzenia to wszystkie ćwiczenia wykonuje schematem 10-9-8-6
zrobilbym tak: 12,10,8,6czemu przy plecach są same maszyny ?? – podciagaj się i urzywaj wolnych cieżarow
bic zrobilbym tak:
*modlitewnik
*hantle z suplinacja
*m3otkowo siedzac2004-12-24 dnia 12:18 #92643Tomus, a nie lepiej wolalbys cwiczyc systemem 1 dzien – 1 partiaż
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.