prosze o ocene planu

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4521

    Hades
    Keymaster

    Plan

    1.Poniedzialek:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 6-8 powt.
    -wyciskanie hantli 5s. 6-8 powt.
    -rozpietki 5s. 6-8 powt
    Biceps
    -uginanie przedramion z hantlami 4s. 6-8 powt.
    -uginanie przedramion ze sztanga 4s. 6-8 powt.

    2.Wtorek:
    Uda
    -przysiad ze sztanga 4s. 6-8 powt.
    -wykroki ze sztanga 4s. 6-8 powt.
    -martwy ciag na prostych nogach 4s. 6-8 powt.
    Lydki
    -wspinanie na palce

    3.Czwartek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi sprzed klatki(siedzac) 4serie 6-8 powt.
    -unoszenie hantli bokiem 4s. 6-8 powt.
    -unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s. 6-8 powt.
    -Podciaganie sztangi do brody 3s. 6-8powt.
    Triceps
    -pompki francuskie 4s. 6-8 powt.
    -wyciskanie francuskie 4s. 6-8 powt.
    Kaptury
    -szrugsy 4s. 6-8 powt.

    4.Piatek:
    Plecy
    -podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max ilość powt.
    -martwy ciag 4s. 6-8powt.
    -dociaganie w opadzie tulowia 4s. 6-8 powt.
    – dociaganie L.P.

    #48083

    Hades
    Keymaster

    starz wiek waga wzrost??
    cel ćwiczeń

    #48082

    Hades
    Keymaster

    malo ćwiczeń na bicho

    #48080

    Hades
    Keymaster

    jeszcze mlotkowego na biceps brakuje hantlami ale poza tym to wydaje mi się ze dobrze ale jeszcze na kaptury nie masz ćwiczenia sztrugsy albo cos w tym stylu

    #48074

    Hades
    Keymaster

    3.Czwartek

    Kaptury
    -szrugsy 4s. 6-8 powt.

    ja tam widze kaptury ale co racja to racja na biceps jeszcze 1 ćwiczenie

    #48072

    Hades
    Keymaster

    Niewiemy nic o nim czy jest poczatkujacym czy nie

    #48061

    Hades
    Keymaster

    Brak treningu brzucha jeszcze jedno ćwiczenie na bica, a co do klaty wyrzucilbym wyciskanie hantli, a dalbym sciaganie linek na wyciagu

    #48056

    Hades
    Keymaster

    Ogolnie mowiac na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) powinno się robic miedzy 12 a 16 serii,a na male(bic,tric) 9-12.Jesli to trening na mase (a na to wyglada) to robisz za malo powtórzeń,stosuj progresje 12-10-8-8.Zamiast wyciskania hantli (jak sadze) na plaskiej, rob na skosie(sztanga lub hantlami).Rozpietki ze stala liczba powtórzeń 12 lub 10.Za malo ćwiczeń na biceps,nogi,triceps,a za duzo na barki,kaptury wobec tego rob z plecami.

    #48002

    Hades
    Keymaster

    trenuje 4 lata wioslarstwo a teraz przerzucam się na kulturystyke mam 16 lat

    #48000

    Hades
    Keymaster

    A NA CO TO MA BYC TRENING MASA SILA CZY ZEZBA

    #47603

    Hades
    Keymaster

    na mase

    #47594

    Hades
    Keymaster

    to mogles przeciez zobaczyc w podwieszonych to na bank bys cos znalazl no ale cuz jesli nie hcesz sam to nikt cie nie zmusi teraz ja ci zapodam jeden ale potem nie pytaj o takie rzeczy tylko sam poszukaj a oto i trening na mase

    Podzial na dni treningowe w tygodniu:
    Poniedzialek: wolne
    Wtorek: plecy, biceps, przedramie
    Sroda: wolne
    Czwartek: klatka piersiowa, triceps
    Piatek: wolne
    Sobota: barki, nogi (uda, lydki)
    Niedziela: wolne

    .Plecy:
    – podciaganie na drazku 3 serie po max powtórzeń – lub sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej – tez 3 serie po 10-12powt.
    – wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8powt. *
    – wyprosty tulowia na lawce rzymskiej – tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

    Biceps:
    – uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3 serie 12,10,8powt. *
    – naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

    Przedramie:
    – uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie 12-20powt.
    – uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie 12-20powt.

    Klatka piersiowa:
    – wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8powt. *
    – wyciskanie sztnagi na lawce skosnej 3 serie 10,8,6powt. *
    – rozpietki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

    Triceps:
    – Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12,10,8powt. *
    – pompki w podporze tylem 3 serie po 10-12powt.

    Barki:
    – wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac w gore 3 serie 12,10,8powt. *
    – unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 serie po 10-12powt.
    – unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 serie po 10-12powt.
    Kaptury:
    – szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
    Nogi:
    – przysiady ze sztanga 3 serie 15,12,10powt *
    – wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie po 12powt.
    – uginanie nog na maszynie lezac 3 serie po 12powt.
    – wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3 serie po 15-20powt.

    pozdro milego ćwiczenia.

    #47455

    Hades
    Keymaster

    ogolem plan jest dobry ale masz za malo ćwiczeń na biceps

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest