prosze o ocene treningu

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6626

    Hades
    Keymaster

    Jest to trening na mase. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogolnorozwojowo.

    Poniedziałek:
    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
    2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-prog
    3.Rozpietki na lawce skosnej-12
    4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog
    2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog
    3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12
    4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12

    ¦roda:
    Plecy:
    1.Podciaganie sztangi w opadzie -prog
    2.Podciaganie na drażku podchwytem-na maxa
    3.”Dzien Dobry”-12
    4.Szrugsy-20 powt.
    Biceps:
    1.„21”-3 s
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie mlotkowym-12
    Przedramie:
    4.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-15
    5.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10

    Piatek:
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi z za gLowy siedzac-prog
    2.Podciaganie sztangi wzd3u? tulowia-12
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore-12
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia-12
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog
    2.Martwy ciag na prostych nogach-prog
    3.”Hack-przysiady”
    4.Przysiady wykroczne-12
    5.Wspiecia na palce w staniu-15
    6.Odwrotne wspiecia w staniu-15

    Brzuch: Szostka Weidera

    #92761

    Hades
    Keymaster

    ocena:
    nie rob tricepsa po klacie oraz bicepsa z plecami
    pytanie:
    najpierw napisałes, że robisz wszedzie po 3 serie, a potem przy niektórych ćwiczeniach, że 12-10-8 a w innych samo 12. czyli oznacza to, że robisz 3×12 czy 1×12 ??

    #92765

    Hades
    Keymaster

    tam gdzie jest tylko 12 to oznacza ze robie 3 serie po 12powt.

    #92766

    Hades
    Keymaster

    wiec rozłacz klate od tricepsu i plecy od bicepsu
    12 serii na tric po klacie to zdecydowanie za dużo
    podciaganie na drazku rob szeroko nachwytem
    przy nogach za dużo przysiadow
    proponowa3bym:
    przysiady 4s
    prostowanie na maszynie 3s
    uginanie na maszynie 3s
    wspiecia
    ewentualnie mozesz dodaa jako drugie ćwiczenie jeszcze wyciskanie na sownicy 3s, ale wtedy przysiady też 3s, albo jako czwarte MC na prostych nogach

    #92767

    Hades
    Keymaster

    siux77 nawet nie najgorszy ten trening ale Etyl ma racje…

    lepiej zamien triceps na srode żeby go jechaa z plecami, a biceps i przedramie zrob w poniedziałek po klacie

    to ćwiczenie 21 na biceps proponuje zrobia na koniec treningu bicepsa czyli jako trzecie ćwiczenie..

    Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (prostowanie reki do tyłu w opadzie) – to ćwiczenie wykonaj na koniec treningu tricepsa

    #92770

    Hades
    Keymaster

    szczerze to lepiej narazie tego 21 nie rob
    narazie cwiczy3es 2 mies. i to ogolnorozwojowo wiec zostaw te ćwiczenie na po?niejszy okres.
    zastap je normalnym uginaniem ze sztanga

    #92771

    Hades
    Keymaster

    ok.spoko.ale zaczynam się gubic.bo w koncu nie wiem kiedy robic ten triceps.wczesniej ez slyzalem ze nie powinno się go robic z klata.moze dlatego ze gdy się trenuje klate to w mniejszym stopniu tez triceps.jak to w koncu jest??????

    #92772

    Hades
    Keymaster

    moze dlatego ze gdy się trenuje klate to w mniejszym stopniu tez triceps.jak to w koncu jest??????
    przy treningu klaty silnie pracuje tric – powinienes to odczuwaa
    zaczynam się gubic.bo w koncu nie wiem kiedy robic ten triceps
    masz do dyspozycji 3 dni (taj jak napisałes wyżej) czy moga być 4 dni ??

    #92773

    Hades
    Keymaster

    niebardzo.ale w takim razie przeniose go na srode

    #92774

    Hades
    Keymaster

    no to jak 3 dni to tak jak mowisz – zamien go z bicepsem
    klata+bic, plecy + tric, nogi + barki

    #92776

    Hades
    Keymaster

    aha.jeszcze jedno.zeczywiscie z tymi przsiadami chyba przesadzilem.ale nie mam mozliwosci cwiczyc na maszynie.jak mogłbym to zamienic?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest