Proszę o pomoc

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4977

    Hades
    Keymaster

    Witam.Mam pewien problem. Od wakacji cwicze 6 dni w tygodniu planem

    poniedzialek:barki: wyciskanie za glowy i przed glowy na przemian na siedzaco, podnoszenie chatnelek na boki stojac,podciagani sztangi stojac,podnoszenie chantelek na boki w opadzie 4×12

    wtorek:klatka : sztanga plasko, rozpietki plasko, przenoszenie sztangi zza glowe 4×10-12 ; bic: sztanga w waskim uchwycie stojac,chantelkami na przemian stojac w podporze siedzac 3×8
    przedramie sztanga

    sroda:plecy:wioslowanie sztanga, podciaganie chatnelek opierajac się o laweczke,martwy ciag. triceps: francuskie wyciskanie na plaskiej laweczce,chatnelki siedzac za glowe.4×12

    czwartek:znow barki to samo co w poniedzialek

    pićtek:klatka: sztanga na skosie 45stopni,rozpietki na skosie i wyciskanie waskim uchwyteem na plasko 4×12. bic ten sam przedramie tez

    sobota plecy i trceps tak samo.

    Zemianiac ćwiczenia na klatke chcialem cwiczyc caly miesien ale jednoczesnie nie przeciazac go na jednym treningu. Mam jedynie obawy czy mam maksymalny przyrost mięśni jaki moglbym osiagnac i chce się waas o to poradzic czy ten plan treningowy jest dobry czy zly (co ewentualnie w nim zmienic) Nog nie cwicze bo trenuje od paru lat pilke norzna i mięśnie nog mam dobrze uksztaltowane.
    Przed wakacjami cwiczylem ale to tak srednio się przykladalem i na powaznie wziolem się za to od wakacji. Co do mnie to mam 16 lat 186cm 84 kg. W bicepsie mam 37,5 cm tak mniejwiecej zeby okreslic stopien mojego zawansowania. mojim zdaniem mam za duzy brzuszek i chcialbym się taknki tluszczowej na nim pozbyc. JAki trening powinienem zastosowac Proszę o porady.pozdrawiam

    #43256

    Hades
    Keymaster

    Plan cos mi w nim nie pasuje!!!!

    ps pokaz foty !!

    #43246

    Hades
    Keymaster

    chantelki przez samo h się pisze – hantelki !!

    #43244

    Hades
    Keymaster

    cwicz jedna partie raz w tyg.
    poczytaj najwazniejsze tematy w dziale – powinno się wszystko wyjasnic.

    Twoj plan jest zly ! np. nie cwiczymy barkow przeddzien treningu klaty, nie cwiczymy bicepsow przeddzien treningu plecow … wiecej nie chce mi się pisac

    #43199

    Hades
    Keymaster

    Plan jest zly..zly uklad a reszty nawet nie sprawdzalem. Max efekty mozesz uzyskac wtedy kiedy wszystkie glowy/czesci mięśnia są rownomiernie pobudzane do rozwoju. Suma: plan do zmiany, obowiazkowa lektura podpietych tematow. wiecej nie poradzimy nie mozna cw caly tydzien.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest