Proszę o Pomoc

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6677

    Hades
    Keymaster

    Witam i Pozdrawiam

    Mam 17 lat i na siłownie uczeszczam 2 lata, ale te dwa lata to było raczej rozgrzewka poniewaz na treningi przychodzilem raz na tydzien albo 2 razy w miesiacu

    Teraz od nowego roku postanowilem zaczac ostro trenować :trening: ale bez żadnych koksikow.
    Moje wymiary to:

    Wzrost: 180 cm
    Waga: 65 kg
    Biceps 32,5 cm
    Talia: 78 cm
    Klatka: 94 cm
    Barki: 110 cm
    Wycisk: 104 kg

    Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:

    Poniedziałe

    Biceps:
    1) Uginanie ramion na wyciagu 5 seri 8/8/8/6/6
    2) Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
    3) Uginanie ramion ze sztangielkiem (młotkowy) 4 serie 8/8/8/8

    Triceps:
    1) Sciaganie linki na wyciagu 4 serie 8/8/8/maks
    2) Wyciskanie Francuzkie 4 serie 8/8/8/6

    ¦roda

    Klatka:
    1) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na szerokim uchwycie 5 seri 8/8/8/8/6
    2) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na waskim uchwycie 4 serie 8/8/8/6
    3) Rozpietki na 3awecce plaskiej 4 serie 8/8/8/maks

    Piatek
    Barki:
    1) Wyciskanie zza karku 4 serie 8/8/6/6
    2) Wymach na boki w pozycji pochylonej 4 serie 8/8/6/6

    Plecy:
    1) Sciaganie linki zza kark 5 seri 8/8/8/6/6
    2) Sciaganie linki od do3u 4 serie 8/8/8/6

    Prosze was o rady co do mojego treningu i co należy zmienic

    Jestem człowiekiem dosc opornym na mase, zjadam 5 posiłków dziennie
    pierwszy o 10 25(w szkole) potem tak ok 12 nastepnie o 14 40 obiad, cos pomiedzy kolacja i kolacja o 20.
    Wiec Proszę o szybka i żetelna odpowiedz
    Każda rada w cenie

    Z gory za wszystko dziekuje

    #93147

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałe

    Biceps:
    1) Uginanie ramion na wyciagu 5 seri 8/8/8/6/6
    2) Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
    3) Uginanie ramion ze sztangielkiem (młotkowy) 4 serie 8/8/8/8
    proponuje
    sztanga -4×8
    wyciag – 3×8
    m3otek-3s.
    Triceps:
    1) Sciaganie linki na wyciagu 4 serie 8/8/8/maks
    2) Wyciskanie Francuzkie 4 serie 8/8/8/6
    proponuje:
    francuzkie w czoła -3s x10
    wyciag – 3sx10
    hantlem jednoracz – 3sx10

    ¦roda

    Klatka:
    1) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na szerokim uchwycie 5 seri 8/8/8/8/6
    2) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na waskim uchwycie 4 serie 8/8/8/6
    3) Rozpietki na 3awecce plaskiej 4 serie 8/8/8/maks

    pierwsze 4s
    drugie zmien na lawke skosna 4s

    Piatek
    Barki:
    1) Wyciskanie zza karku 4
    2) Wymach na boki w pozycji pochylonej 3 serie 8/8/8/8
    dodaj jako drugie unoszenie na boki stojac 3s
    ostatni rob szrugsy

    Plecy:
    1) Sciaganie linki zza kark 5 seri 8/8/8/6/6
    2) Sciaganie linki od do3u 4 serie 8/8/8/6
    do d……..
    nawet jeżeli nie robisz MC to gdzie podciaganie i wiosłowania i prostowniki ?? rob je !!

    pierwszy o 10 25(w szkole)
    jedz o 7;00 prze szkoła pierwszy !!

    gdzie nogi i brzuch ??

    tyle uwag co do ćwiczen a taki układ dni:
    pon: klata
    sr: plecy + barki – nie jest to polecane po3aczenie, ale jeżeli chcesz robia 3ape na jednym treningu to tak musi być
    pt: 3apa

    #93148

    Hades
    Keymaster

    Dlaczego na biceps masz aż tyle serii??
    Na bic i tric 8-9 serii, barki 9-11, klatka i plecy 10-12
    plecy rob głównie sztanga i sztangielkami i podciagaj się na drażku(jesli masz mo?liwosa)
    na klatke dorzua jakies ćwiczenia na ławce skosnej
    Nie widze niestety nigdzie nog :/ nie możesz o nich zapominaa
    co do posiłków-jeżeli nie umiesz rozpisać sobie sam masz na forum rozne dietki na pewno znajdziesz cos dla siebie

    #93157

    Hades
    Keymaster

    Nie zapominaj o BRZUCHU bo jak tego nie będzie, to bedziesz miał po pewnym czasie piekielny 👿 bol w plecach, tak że nawet na chwile na krzesle nie usiedzisz.

    #93158

    Hades
    Keymaster

    Brzuch i podciaganie na drazku robie we wtorki i czwartki w domu, jestem mało doswiadczony w kulturystece wie co do postu Proszę jak możecie kierowaa uwagi na gg numer 4900594 bo jest mi wtedy łatwiej porozmawiaa i wytłumaczyc sprawy.
    Z gory dziekuje

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest