prosze o pomoc czy jest cos nie tak z tym planem

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6339

    Hades
    Keymaster

    poniedziałek
    plecy:
    -podciaganie się na drażku 4 serie po 10 powt
    -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 powt.
    -sciaganie drażka wyciagu gornego za glowe 3 serie po 8 powt
    -przyciaganie wyciagu dolnego 4 serie po 8 powt
    -przyciaganmie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 powt

    wtorek
    klatka:
    -wyciakanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powt
    -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 4 serie po 8 powt.
    -wyciskanie sztangi na 3wace skosnej głowa do do3u 5 serii po 10 powt
    -rozpietki na ławce prostej 4 serie po 10 powt

    sroda
    odpoczynek

    czwartek
    barki:
    -unoszenie sztangielek przodem stojac 4 serie po 8 powt
    -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powt
    -wyciskanie sztangi sprzed gLowy 4 serie po 8 powt
    -podciaganie sztangi wzd3u? tulowia 4 serie po 8 powt
    -wyciskanie sztangielek 4 serii po 8 powt
    -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 12 powt
    nogi:
    -przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powt
    -wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
    -prostowanie nog w siadzie 5 serii po 10 powt
    -wspiecia na palce w staniu 5 serii po 15 powt
    -uginanie nog w leżeniu 4 serie po 8 powt

    pićtek
    biceps:
    -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 5 serii po 6 powt
    -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 8 powt
    -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 3 serie po 8 powt
    -uginanie przedramion na modlitewniku (kierownica) 3 serie po 8 powt
    -uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem 3 serie po 8 powt
    -przyciaganie liny wyciagu dolnego stojac 3 serie po 15 powt
    triceps:
    -wyciskanie francuzkie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 8 powt
    -wyciskanie francuzkie stangi 3amanej 4 serie po 8 powt
    -wyciskanie francuzkie w lezeniu kierownica 4 serie po 8 powt
    -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie po 8 powt
    -prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwyt 4 serie po 8 powt
    przedramie:
    -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie po 20 – 25 powt
    -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 8 powt

    sobota
    odpoczynek

    niedziela
    odpoczynek

    BRZUCH CO DWA DNI

    to mój trening (sam go układałem 😆 ) i na nim odnosiłem najwieksze rezultaty
    jak cos jest nie tak lub czegos brakuje to piszcie
    z gory dzieki. no własnie odnosiłem 😥
    aha i napiszci jeszcze jak się dodaje te obrazeczki obok nicka z gory dzieki

    #89397

    Hades
    Keymaster

    napisz może jaki masz starz treningowy

    ogolnie za dużo ćwiczen i za dużo serii
    na duże partie powinno się wykonywaa 12-max15) serii
    na małe partie powinno się wykonywaa 9-max12 serii

    te pierwsze dwa dni czyli plecy i klata to powiedzmy że jeszcze ujdzie
    ale te dwa ostatnie dni są masakryczne:
    czwartek: barki 24serie :/ + nogi 23serie :/ 47serii :/
    pićtek: biceps 21serii :/ + triceps 20serii :/ + przedramie -7serii 48serii :/

    ogolnie za duzo ćwiczen a co za tym idzie za dużo serii na dane partie

    #89461

    Hades
    Keymaster

    ćwicze od około 5 lat ale regularnie chodze na siłownie od po3tora roku, mam teraz 19 lat. Staram się nabrac troche masy przedtem dobrze nawet szło ale się zesra3o nie wiem zawsze stara3em się maksymalnie zmeczya mięśnie, może nie powinienem ???????

    #89464

    Hades
    Keymaster

    aha a jak dodac ten obrazek obok nicka chodzi mi np. o tego arnolda ktorego Ty masz

    #89466

    Hades
    Keymaster

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest