Proszę o porade.

Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4137

    Hades
    Keymaster

    Witam. Mam swiezo ukonczone 17 lat, wzrost 180cm, waga 66kg. Wyciskam na klatke 95kg. Staz 6,5 miesiaca. W tym 2 miesiace na gainerach. Mam problem z nabraniem masy i zastoj obecnie. Jem po 2500 kcal w posilkach i 1000 w odzywkach. Czyli ok. 3000-4000kcal dziennie i nie potrafie juz przytyc. W tym ok. 130g białka dziennie. Czy moze ktos mi powiedziec, czy mam dobre przyrosty i jak zwolnic sobie metabolizm? Bylem z tym u lekarza, ale oni tylko potrafia powiedziec: metabolizm zwolni się po 30 . Ja potrzebuje konkretnej pomocy na teraz. Kredka nic nie pomogla.

    Pozdrawiam i z gory dziekuje.

    #51949

    Hades
    Keymaster

    PS: Mam 3% tluszczu w organizmie (troche mniej niz norma). Nie przyswajam wogole czystego tluszczu (jedynie białko i weglowodany).

    #51948

    Hades
    Keymaster

    moze zwieksz ilość posilkow i ich czestotliwosc, np.6 co 3 godziny,tak zeby ostatni byl na pol godziny przed snem

    #51947

    Hades
    Keymaster

    Wlasnie specjalnie zaczalem jesc nieregularnie i krotko przed snem (slyszalem, ze to troche psuje metabolizm), ale niestety nawet po 2 miechach zadnych sukcesow. Jezeli chodzi o kombinacje z dieta probowalem juz wszystkiego. Myslalem o jakichs srodkach zwalniajacych metabolizm i wlasnie tutaj potrzebuje Waszej pomocy. Jezeli to ma jakies znaczenie to pije 1-2l Pepsi codziennie, ale nie liczylem tego do kalorii.

    #51939

    Hades
    Keymaster

    nie pij tego gowna to dobre do czyszczenia kibla. Mnie kiedys dobrze zwalnial metabolizm po dibencozide z megabola ale to zależy od ludzi na mnie akurat dzialalo – wiecej jadlem a mniej sralem 😀

    #51935

    Hades
    Keymaster

    nie jedz przez 2 tygodnie to CI się spowolni metabolizm skutecznie. tyle ze mijamy się z celem i wytrzymaj 2tygodnie bez jedzenia

    #51933

    Hades
    Keymaster

    ja bym ci radzil normalna diete a na ostni posilek zjesc pizze i ze dwa pricepola i odrazu spac to pomoze jest to moze nie za zdrowe ale skuteczne. a jesli chodzi o białko to troche male bo powinnes miec 4-3g na kilogram masy czy w twoim wypadku 300ok. gram bilaka jedz syyty pierwszy posilek czyli cos kalorycznego

    #51931

    Hades
    Keymaster

    i co.. jak zacznie jesc to metabolizm po tygodniu wroci do normy 😐 a przez te dwa tygodnie spadnie sila i mieso ktore juz wypracowal a w dodatku jeszcze wyladowac w szpitalu moze, odradzam takei metody..

    rzopisz tu dokaldnie swoja diete, jesli takiej nie trzymasz to chyba czas zaczac jej dokaldnie przestrzegac, 3000kcal a 4000 kcal to spora roznica.. w akzdym razie 7-8 g wegli na kmc nawet do 2 g tluszczy i 2 g białka, masksymalne ograniczenie jakiegokolwiek wysilku poza treningiem silowym i duzoo snu to recepta na mase dla hardgainera, nie ma bata w koncu przytyjesz 😀
    sam maielm problemy z masa ale 7 posilkow dzinnie+owoce/soki meidzy posilkami zalatwily jak an razie sprawe

    maniek 4 g białka to mozna na cyklu saa sobie wpieprzac, przy tak szybkim metabolizmie trzeba się skupic na weglowodanach i tluszczach a 2gB/kmc powinny styknac

    #51929

    Hades
    Keymaster

    3-4g białka na kg ciała to chyba przesada (nie jestem na zadnym cyklu). Bialko jest termogęnne i spozywanie go w nadmiernych ilośćiach powoduje jedynie podnoszenie temp. ciała, co jest zwiazane z utrata masy poniewaz organizm spala tluszcz zeby utrzymac podniesiona temperature. Proszę o nie zasmiecanie topica bezsensownymi postami.

    Jonny:
    Zjadam przecietnie:
    1 posilek: 3 paczki i 200ml pepsi
    2 posilek: 50g gainera MCT + 200ml mleka
    3 posilek: 200g salami + 400ml pepsi
    4 posilek: obiad ok. 1000 kcal 200g miesa + 200g ryżu (cos w ten desen) + 400ml pepsi
    5 posilek: 2 batony mars + 100g gainera MCT + 400ml mleka
    6 posilek: 100g pieczywa + 50g gainera MCT + 200ml mleka
    7 posilek: 200g owocow (najczesciej banany)

    #51915

    Hades
    Keymaster

    no i troche nam to rozjsnilo nie ma co panikwoac tylko udac się po odpowiednia diete do dzialu o takiej nazwie(twoj plan posilkow nie jest dobry po prostu)

    takie produkty jak paczki, batony, cola.. moga się znalezc w jadlospisie raz na kilka dni jako odstepstwo od diety aby sprawic sobie mała przyjemnosc, poza tym ejst kilka innych bledow widocznych golym okiem, zapoznaj się z postem podiweszonym opracowanym przez lee:
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=5260
    a sam bedziesz wedzizal co jest nie tak 😀 mogę zyczyc tylko powodzenie w budowaniu pieknej i zdrowej sylwetki 😀

    #51901

    Hades
    Keymaster

    to jest dieta wez mnie nie rozsmieszaj 😆 nie pij pepsi i uluz sobie diete nie dziwie się ze nie nabierales na masie :D:D

    #51888

    Hades
    Keymaster

    J3ZU CHRYST3 toz to nie dieta to przestepstwo .. pozegnaj se z paczkami , pepsi i slodyczami jeedz ja raz do dwoch razy na tydzien jak masz na to ochcote. nie dziw się ze ci kreta nie pomogla przy takiej diecie, wejdz do podwieszonage w dziale odzywianie i znajdz diete dla siebie . gainer ma byc dodatkiem w diecie a nie taK JAK KOLA CZY MARS W TWOIM przypadku podstawowym posilkiem , skup się na zdrowych tluszczach jak oliwa z oliwek , lub tluszczach pochodzacych z ryb ,wegle o nizszym Indeksie Glikemicznym : ryz , makarony Bialko :ryby, mieso wolowe lub piersi z kurczaka , twarozki , tunczyki pozdro . twoj blad to zle odzywianie widze ze masz kase wiec mozesz pozwolic sobie na pozadna diete

    #51829

    Hades
    Keymaster

    To jest dieta, którą zjadlem dzisiaj. Normalnie nie pilem Pepsi od miesiaca zeby się dowiedziec, czy to cos zmienia, ale zastepujac je mlekiem jedynie schudlem bo mnie przeczyscilo (wyniklo, ze mam uczulenie na nadmiar mleka). Sorki, ze nie moglem odpisac wczesniej. Poza tym 100kg dzisiaj na klatke poszlo. 6 miesiac i rowno 3 tygodnie ćwiczeń 😀

    #51811

    Hades
    Keymaster

    Co z tego ze ci sila poszla jak masa ci nechce isc zgadzam się z innymi dieta dieta i jeszcze raz dieta

    #51784

    Hades
    Keymaster

    ja zastosowalem kiedys krotko diete ala MC’Donalds, jadlem raz dziennie dodatkowo oprocz posilkow jeden pelen zestaw z Mc skonczylo się to tym, ze zlapalem pare kg., ktore potem musialem dlugo i mozolnie zbijac(bo glownie fat się pojawil ) jak ktos jest bardzo chudy to moze sobie rozwalic metabolizm fastfoodem i to skutecznie. Po zwalnianie metabolizmu zapraszaja bary szybkiej obslugi z klaunem .

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest