prosze o szybka pomoc w sprawie mego planu

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1724

    Hades
    Keymaster

    siema chia3bym was prosia czy byocie mogli sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry ćwicze 5razy w tygodzniu i mam 2 dni przerwy
    o to mój plan i jeszcze bym żebyscie napisali ile seri robic ćwiczenie i po ile powtórzeń bardzo Proszę : mój numer gg 2161021

    pon – kaltka , biceps
    wtorek- wolne
    sroda – barki
    czw – plecy
    pićtek – kaltka , biceps
    sobota – nogi

    #81060

    Hades
    Keymaster

    Zapomnialeo jeszcze o tricepsie, przedramionach i brzuchu…

    #81066

    Hades
    Keymaster

    po to jest to forum zeby udzielac odpowiedzi na nim byc moze wtedy ktos jeszcze na tym skorzysta… A co do pytania odpowiemy ci jak napiszesz o jaki plan ci chodzi na mase na rzeYbe czy na sile i na jakich partiach mięśniowych bardziej chcesz się skupic (poprawic, czy dopakowac)… napisz jeszcze swoj starz treningowy…

    #81075

    Hades
    Keymaster

    mój staż to 5 miesiecy na mase trening przepraszam a ten plan moze byc 🙂 😆 8)

    poniedziałek. klata biceps
    wtorek. wolne
    sroda. plecy grzbiet
    czwartek klata opićtek nogi przedramie
    sobota barki kapturek triceps
    niedziela. wolne

    o brzuszkach nie zapomnia3em chia3bym zapytac ile w tygodzniu raz robic brzuszki 👿 👿 👿

    #81089

    Hades
    Keymaster

    Nie pisz postow jeden po drugim! 😡
    Co do brzuszkow mozesz je robic nawet codzien…
    Rozklad treningu proponuje taki:

    Poniedziałek: Klatka+łydki+brzuch
    Wtorek: wolne
    Oroda: Biceps+Triceps+Przedramie
    Czwartek: Plecy
    Pi1tek:Barki+Nogi
    Sobota:Brzuch
    Niedziela: wolne

    Awiczenia to poszukaj
    Rob 3-4 serie po 10-12 ruchow (robisz dziesiec i dopiero jak dasz rady to na wymuszone robisz jedno czy 2 powtorzenia)

    #81117

    Hades
    Keymaster

    ja proponuje brzuch co drugi dzien – wystarczy w zupelnooci

    #81122

    Hades
    Keymaster

    Ja proponuej 2 x w tygodniu ale 4 serie z różnymi pozycjami np. nogi w dole nogi w gorze (w siedznieniu na atlasie masz miejsce) To najlepj wpływa na tzw. kaloryfer i wzmacnia mięśnie brzucha. A na mase rob 4×8 w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe ( barki klata…) . Tylko pamietaj o dużych cieżarach.. Awicz zgodnie z filozofi1 Wszystko , albo nic Poswiecaj się na treningach ..

    Jak chcesz możesz się też wspomoa.. twoja sprawa szybko osi1gniesz to co bedziesz chciał zależy od cyklu.. tylko w tym przypadku mogą wystąpić efekty uboczne i spadki …

    #81223

    Hades
    Keymaster

    co do planu to przy 5 miesiecznym stażu nie ma jeszcze sensu robia 2 razy w tygodniu klaty

    #81253

    Hades
    Keymaster

    Jak na rzezbe of corse jest a co do masy to zale?ly ro?nie bywa dzedaj…

    #81278

    Hades
    Keymaster

    na rzeYbe faktycznie można, ale na mase bym powiedział, że staż troche za ma3y

    #81280

    Hades
    Keymaster

    5 miesiecy to za malo……… teoretycznie po 6 miesiacach dopiero mozna wejsc an trening dzielony z treningiem kazdej partii ciała 1 raz w tygodniu….a co do klaty to juz bylo takie zagadnienie co do ćwiczenia jej 2 razy w tyg. A co do planu to jest calkowicie do bani…nawet jak na rzezbe to gdzie tu jest regeneracjaż???
    co to za schemat 1-1-1-4???????

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest