Przygotowania do zawodow – jak to robia w USA

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6168

    Hades
    Keymaster

    Artyku3 jako ciekawostka. Przygotowania profesjonalnego kulturysty do zawodow. W ciagu 9 tygodni zrzuca tłuszcz z 21% do 4%!.

    Jak to wyglada ? Czytajcie! Acha, to jest tylko przyklad pod jednego czlowieka, pamietajcie, ze kazdy jest inny…

    DIETA – Tygodnie 9 i 8

    06.00 : poranny trening

    08.00 : 12 bia3ek jaj, jedno jablko, szejk proteinowy (50g)

    10.00 : 100g ryżu, 1 jablko, szejk proteinowy

    12.00 : czerwone miesao, salatka (pomidoe, ogorek, sa3ata), szejk proteinowy z 10g oleju lnianego

    14.00 : 100g pieczywa, 1 jablko, szejk proteinowy

    16.00 : tunczyk lub piers lub ryba, szejk proteinowy

    18.00 : 100g maltodextrin (np. carbo hiteca), 1 jablko

    18.30 : trening popoludniowy

    20.30 : piers lub ryba, salatka, szejk proteinowy

    21.30 : aeroby

    Tak się odzywia od poniedziałku do soboty. W niedziele ‘laduje’ się weglowodanami (~600-800g). Wazne jest to, zeby nie

    przegapic zadnego posilku!

    Po dwoch tygodniach odejmuje posilek z maltodextrin. Po kolejnych 2 tyg. odejmuje pieczywo. 2 tyg. pozniej pomija ryz.

    Pozostale 2 tygodnie beda bez weglowodanow! Organizm będzie pobieral energie z zgromadzonego sadelka. Wazne jest zeby

    zastapic odejmowany weglowodany proteinowym szejkiem.

    TRENING – HIT

    Poniedziałek:

    Trening poranny – Biceps i Triceps:

    * uginania – 2x superseria 10-15 powt.
    * uginania na modlitewniku (maszyna) – 2x superseria 10-15 powt.

    * sciagania linkami – 2x superseria 10-15 powt.
    * pompki pomiedzy lawkami – 2x superseria 10-15 powt.

    Trening popoludniowy – Klatka:

    * wyciskanie skos do gory – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * rozpietki na plaskim – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * sciaganie/krzyzowanie linek – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    Wtorek:

    Trening poranny – Plecy:

    * sciaganie na wyciagu – 2x superseria 8-12 powt.
    * wioslowanie hantlem – 2x superseria 8-12 powt.
    * szrugsy (kaptury) – 2x superseria 8-12 powt.

    Trening popoludniowy – Barki:

    * wyciskania na maszynie – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * wyciskania hantli – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * wznosy w opadzie – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    Sroda:

    Trening poranny – Dwuglowe i Lydki

    * uginania na maszynie lezac – 2x superseria 10-15 powt.
    * martwy ciag na prostych nogach – 2x superseria 10-15 powt.
    * lydki stojac – 2x superseria 8-10 powt.

    Trening popoludniowy – Czworoglowe:

    * przysiady – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * wyciskania na maszynie – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * prostowanie nog na maszynie – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    Czwartek:

    Trening poranny – Klatka:

    * wyciskanie skos do gory – 2x superseria 8-10 powt.
    * rozpietki na plaskim – 2x superseria 8-10 powt.

    Trening popoludniowy – Biceps i Triceps:

    * uginania – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * uginania w oparciu o kolano – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * uginania na modlitewniku na maszynie – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    * sciaganie linki na wyciagu – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * uginania francuskie lezac – 8 ,6 ,6 (1 min odpoczynku)
    * pompki pomiedzy lawkami – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    Piatek:

    Trening poranny – Barki:

    * wznosy do przodu – 2x superseria 8-10 powt.
    * wznosy boczne – 2x superseria 8-10 powt.
    * wznosy w opadzie – 2x superseria 8-10 powt.

    Trening popoludniowy – Plecy:

    * sciagania na wyciagu – 10, 8, 6, 10 (2 min odpoczynku)
    * wioslowanie sztanga – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * szrugsy – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    Sobota:

    Trening poranny – Czworoglowe:

    * przysiady – 2x superseria 10-12 powt.
    * wyciskania na maszynie – 2x superseria 10-15 powt.
    * prostowanie nog na maszynie – 2x superseria 10-15 powt.

    Trening popoludniowy – Dwuglowe i Lydki:

    * uginania na maszynie lezac – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * m.ciag na prostych nogach – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
    * uginania na maszynie siedzac – 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

    * lydki stojac – 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
    * lydki na maszynie do wyciskania – 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)

    Brzuch cwiczymy na kazdym treningu. Program jest czasochlonny, ale dziala.

    TOWAR

    Stosuje typowe srodki do budowania masy (testosteron enanthate, eq, nandrolon). Na 4 tygodnie przed zawodami zmienia test.

    enanthate na propionate albo suspension oraz odstawiamy eq, nandrolon. Dodajemy primobolan, tren, winstrol. Na tydzien przed

    zawodami uzywa tylko tren, masteron, test. suspension, winstrol.

    Przez caly okres uzywa SGH ale bez insuliny. Tak samo Arimidex lub Nolvadex. Aby jadra zachowaly swoja wielkosc 😉 tenze

    zawodnik uzywa HCG co 4 tyg (2,000IU w poniedzialek, srode i piątek). Ostatni raz stosuje HCG 4 tyg przed zawodami.

    Aby maxymalnie spalic tluszcz stosuje stacj ECA, Clenbuterol, T3. ECA przyjmuje 2x dziennie. Clenbuterol 80mcg dziennie w

    pierwszym tygodniu, 160mcgw drugim. W trzecim tygodniu dodajemy 25mcg dziennie T3. W kolejnych tygodniach dodajemy nastepne

    25mcg dziennie, aż dojdziemy do dawki 150mcg i ciagniemy to do zakonczenia diety.

    Odwodnienie i diuretyki – zakladamy, ze zawody są w sobote:
    Poniedzialek: 13,5 litra destylowanej wody (!)
    Wtorek: 9 litrow destylowanej wody – 3 gramy wit.C
    Sroda: 9 litrow destylowanej wody – 4 gramy wit.C
    Czwartek: 4.5 litroa destylowanej wody – 6 gram wit.C
    Piatek: szklanka kawy albo zielonej herbaty – 10 gram wit.C
    SOBOTA: szklanka wody destylowanej – 10 gram wit.C

    W zadnym wypadku nie probujcie tego na sobie!!!

    #87880

    Hades
    Keymaster

    to już jest tzw ca3kowite poowiecenie dla tego sportu, ja też go kocham ale nie aż tak dla mnie siłka to hobby, a nie całe moje życie, są ważniejsze rzeczy na owiecie, np moja dziewczyna pozdrawiam wszystkich kochających ten sport 8)

    #87882

    Hades
    Keymaster

    masz racje. my powinnismy traktowac to jako hobby styl zycia. bez przegiec i hardcorow… oni z tego zyja, wiec musza… my nie!

    #87888

    Hades
    Keymaster

    a mi się to qurwa podoba:D:D:D:D

    #87889

    Hades
    Keymaster

    hm….to ciekawe przygody mnie czekaja … ale mus to mus 🙂

    #87901

    Hades
    Keymaster

    o qurde :motylanoga:
    Poniedzialek: 13,5 litra destylowanej wody (!)  
    tMQ na pewno tyle :motylanoga:

    #87906

    Hades
    Keymaster

    3 galony wychodzi 13.5 litra chodiz o to, zeby oszuakc organizm… dostarczasz caly czas wode to wtedy cialo nie musi przechowywac wody pod skora…

    #87911

    Hades
    Keymaster

    tMQ mam pytanie o diuratyki:bo jeżeli dobrze rozumiem w tym momencie takim diuratykiem jest woda-prawdaż a sztucznie czym ociągają wode z organizmu

    #87920

    Hades
    Keymaster

    zielona herbata, kawa – to nauralne diuretyki
    furosemid/lasix – chemia

    jezeli nie przygotowujesz się do zawodow nie ma sensu brac…

    #87922

    Hades
    Keymaster

    wiem tMQ, chciałem tylko wiedzieć jakie są chemiczne, dzieki za info 😀

    #87937

    Hades
    Keymaster

    O kurde niezłe szajbusy :motylanoga: . No rozpiska nieziemska. Dobrze że nie musze się tak waszerowaa. Dla mnie to hobby istyl życia jak powiedzieli już wyżej.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest