Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 14 lat, 3 miesiące temu.
-
Wpisy
-
div align center Mam takie pytanie do Was.Nigdzie nie mogę znalesc podpowiedzi jak to jest dokladnie z tymi cwiczeniami przedramion,czytam w niektórych artykulach ,ze trzeba conajmniej 20 powtórzeń na serie ,bo przedramiona są czeto uzywane i są przyzwyczajone do ciezkiej pracy, natomiast w innym artykule przeczytalem,ze nie wiecej niz 12-15 powtórzeń na serie …zglupićlem i nie wiem czyja rada się posluzyc… probowalem obydwoch sposobow i powiem ,ze mnie nie grzeja…a co jeszcze istotne nigdzie na napisali ani slowa jaka jest piramida ciezaru wzgledem powtórzeń w serii…czy to ma byc np. tak ,ze zmniejszamy ciezar i zwiekszamy ilość powtórzeń na kazda serie …napiszcie jak Wy kombinujecie z przedramionami z gory dzieki za podpowiedzi P.S.chodzilo mi o uginanie nadgarstkow w podparciu -nadchwyt ,podchwyt/div
Ja daje na sztange 5 kilo i jade maksymalna ilość powtórzeń, tak po 3 serie nachwytem i podchwytem i po tych 6 seriach nie umiem rekami ruszac.
..ilu ciwczacych tyle teorii..przez jaki okres probowales oba plany..?wg mnie rob norm powiedzmy 4 serie 12-10-8-8 z progresja ciezaru..fakt są to mięśnie dosc odporne podobnie jak brzuch czy lydki..robienie 20 powt raczej "poprawi" jak to niektorzy bardzo lubia.."uzylenie" niz mase.. sproboj tak i rob na maxa to moze to Cie choc troche zagrzeje..Ty zmarzluchu..Dzadku Mrozie..!!.. PS.. a jak nie to pamietaj o treningu "reka w pićch"..!. /
4×12 i maks ciezar i odrazu czuc
1 seria rozgrzewkowa po ok20 powt. potem dwie serie na dużym ciezarze po ok8-12 powt.i nast dwie na malym obciazeniu na max ilość powtórzeń zeby spompowac je maxymalnie.Po wyczerpaniu sily mozna jeszcze sciagnac obciazenie i dopompowac samym gryfem
mathes widze ze masz wiekszy staz odemnie wiec racze się spytac po co dopomopopywac mięśnie to nie powoduje wzrostu, nie potrzebnie się mecza tylko, mysle ze tak doswiadczony kulturystyta moze mi to jakos wytumaczyc?
dla mnie trening przedramion ma tylko sens przy bicepsie, zaden inny dzien
Tez robie w dzien bicepsu na sam koniec kiedy miesien jest juz wstepnie zmeczony.Przedramiona są dosc oporna grupa a po bicepsie nie trzeba tak dużego wkladu zeby je dobrze zmeczyc.
przy przedamionach jest taka zadada, ze zaczynasz liczyc powt w momencie jak poczujesz pieczeniekazde powtorzenie "przed pieczeniem" jest rozgrzewka, dopierop po dojscu do tego bolu zaczynaja się powtozenia zasadniczne
lee ty to zawsze powiesz cos madrego ale ja juz otym gdzies slyszalem ale tak nierobilem-trzeba zaczac
a jak ktos nie czuje pieczenie ttylko "niemoc". Ja robie hantlami ze stałym ciężarem podchwytem uginanie 5X30-15, pozniej nadchwytem mniejszy cięzar 4X20-15 i podchwytem ten ciezar co na poczatku 3X18-12 (daje zsiebie maxa, mniej wiecej tyle powt idzie). Masa po treningu śmiga, żyły latają, krew pulsuje, przedramiona rozsadzają skorę i są postępy z ciężarem co jakiś czas… reasumując możecie sprobować.ps. przedramię to moja najlepsza partia zaraz za bicepsem
ja od jakiegos czasu jade przedramiona razem z bicem i tricem i robie uginanie nadgarstwko podchywtem i nachwytem w superserii po 20 powtrz 3 serie a potem uginanie sztanga stojac nachwytem 3 serei po 20 i niezle daje w dupe
Molesta juz Ci odpowiadam.Po pierwsze mięśnie nie rosna podczas treningu i to ze zbednie się mecza to jest moim zdaniem zle powiedziane. Ja opisalem tam tylko jedno ćwiczenie i jezeli bedziesz robil tylko to JEDNO ćwiczenie to musi byc ono tak wykonane zeby mięśnie to poczuly! A jezeli bedziesz robil tylko normalne powtorzenia bez zadnych dodatkowych kombinacji to odlozysz gryf i nie bedziesz czul ze cwiczyles przedramiona. a dopompowywanie to nic innego jak pompowanie krwi do mięśni jedna z zasad waidera zreszta.Przedramiona to oporna partia na przyrost wiec trzeba stosowac rozne chwyty i w tym wypadku polecam wlasnie pompowanie i serie sciagane. Nie wiem czy wyrazilem się jasno ale mam nadzieje ze cos Ci wyjasnilem.A jezeli nie to pytaj dalej… Pozdrawiam
Moim zdaniem wszystkie serie na kazda partie mięśni ktore maja sluzyc napompowaniu są bezuzyteczne i nie potrzebne lecz to tylko taka moja dygresja
Ok. ale waider chyba aż taki glupi nie byl skoro to wymyslil co? Nie bede się sprzeczal ale …
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.