Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-02-20 dnia 14:12 #1511
Ostatnio coraz czesicej mowi się o cwiczeniach na klate,są rozne i roznie dzialaja i dla tego mam pytanie do WAS co wy o tym sadzicie, a dokładnie o tym planie:
KLATA
Pierwszy tydzien
wyciskanie na plaskiej
rospietki na skosne w gore
wyciskanie hantli na skosnej w dolW nastepnym tyg.
wyciskanie hantli na plaskiej
wyciskanie na skosnej <sztanga>
rozpietki na skosnej w dolKolejny tydzien
rozpietki na plaskiej
wyciskanie hantli na skosnej w gore
wyciskanie na skosnej w dol <sztanga>Czy takie cos pobudzi cala klatke i nie spowoduje przetrenowania nie podaje tutaj ilośći serii ani powtórzeń gdyz chodzi mi tu jedynie o ćwiczenia i kolejność ich wykonywania. Czy jest dobraż?
Ja mam juz wyrobione o tymzdanie czekam na wasze opinie…..2004-02-20 dnia 15:23 #78439Mi się podoba. zależy jeszcze ile serii i powtórzeń. Dobre jest to ze jest zroznicowanie i mięśnie się za szybko nie przyzwyczaja. pozdro
2004-02-20 dnia 16:34 #78448Podtrzymuje wypowiedz mojego przedmowcy !!
Trening wedlug mnie jest dobry !!2004-02-20 dnia 20:23 #78464moim zdaniem trening do D**Y znaczy jesli komus chodzi o dolna rozbudowanie dolnej czesci klatki to jest good ale dolna czesc o wielelatwiej jest rozbudowac niz gurna czesc klatki wiem bo sam mam z tym klopoty są 2 na dolna na jedno na gorna czesc klatki trening z wiekszym na ciskiem na dolna czesc klatki to jest ja do niego przekonany nie jestem
2004-02-21 dnia 06:54 #78467a nie lepiej u3ozya sobie plan treningowy na klate w jednym miesiącu i co tydzien zmieniaa kolejnooc w ten sposob nieprztrenejusze się a nie spalisz mięśnia
moze np:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8
Rozpietki na wlawce skosnej 3×10
wyciskanie hantli głową w do3 3×10
Przenoszenie sztangielki za glowe 3×102004-02-21 dnia 09:32 #78493hmm zależy dla kogo trening jest dobry moim zdaniem dla zaawansowanych kulturystow jest spox
2004-02-21 dnia 09:57 #78500Oto mi chodzilo zebyscie się wypowiedzieli na ten temat, ja uważam ze ogolnie takie mieszanie jest nie potrzebne <oczywiscie zależy dla kogo> ja robie 3 ćwiczenia na klate i jestem w pelni usatysfakcjonowany i nie potrzebuje takiego treningu jak podal jobel bo on dopiero jest do d***y zaduzo ćwiczeń po co to?? zaawansowni moga sobie pozwolic na to ale nie wszyscy są zaawansowani………
2004-02-21 dnia 11:31 #78519conan masz w pelni racje nie trzeba za duzo ćwiczeń ja sam mam 3 na klate a na nogi 2
2004-02-22 dnia 07:37 #78615a mój trennig wygląda tak :
Wyciskanie na ławce poziomej 3 20
Wyciskanie na ławce skośnej 3 20
Rozpietki ze sztangielkami 3 10
Wyciskanie sztangi do tyłu 3 10
Pompki w wąskim rozstawie r1k 3 10i z tego wybieram sobie 4 ćwiczenia i 2 razy w tygodniu
😆2004-02-22 dnia 08:54 #78657Conan zrob sobie plan na 6 tyg, i cwicz go bez zmian a pobudzisz mięśnie klatki..
wyciskanie na plaskiej
rozpietki hantli na plaskiej
wyciskanie na skosnej <sztanga>
rozpietki hantli na skosnej w dolKolejne 6 tyg. bedziesz ćwiczył inne ćwiczenia i mięśnie beda się rozwijaa systematycznie…
2004-02-22 dnia 09:13 #78663jak dla mnie klate powinno się robic 2 razy w tyg. , i ja bym raczej nie zmienial treningu co tydzien jezeli juz to co trzeci tydzien
2004-02-22 dnia 10:16 #78701dzieki bueno zobacze ale narazie jade na swoim planie….SWOOOSH 2 razy w tyg. to zależy jak kto woli i jaki stopien zaawansowania…a co do zmiany planu treningowego to uwazam ze powinno się cwiczyc 4-6 tyg jednym bo przy czestym zmienianiu nie da to zbytnio dużego efektu….a tak po tych 6 w miare miesien przyzwyczai się do systemu a potem zmiana na inny planik to go pobudzi….
2004-02-22 dnia 11:35 #78736Jasne Conan tak jak Ci pisałem….
Pozdro…..2004-02-22 dnia 14:52 #78804swooch czego tak duzo powtórzeń ? chyba maly ciezar dajesz a to zle
2004-02-22 dnia 17:13 #78825Wedlug mnie troszke za duzo powtórzeń!
Ja bym ci radzil:
Zmiejszyc ilość powtórzeń a zwiekszyc nie co cieżar.Moj trening na Klatke:
Dzien 1
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli szeroki ruch 4 serie po 12 powtórzeń
Dzien 2
1. butterfly – przywodzenie ramion ugietych w 3okciach pod k1tem prostym 4 serie po 12 powtórzeń
2.Uginanie ramion na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń (z obci1żeniem ok.20 kg)
3.Rozpietki 4 serie po 12 powtórzeń -
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.