Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Ostatnio coraz czesicej mowi się o cwiczeniach na klate,są rozne i roznie dzialaja i dla tego mam pytanie do WAS co wy o tym sadzicie, a dokładnie o tym planie:
KLATA
Pierwszy tydzien
wyciskanie na plaskiej
rospietki na skosne w gore
wyciskanie hantli na skosnej w dolW nastepnym tyg.
wyciskanie hantli na plaskiej
wyciskanie na skosnej <sztanga>
rozpietki na skosnej w dolKolejny tydzien
rozpietki na plaskiej
wyciskanie hantli na skosnej w gore
wyciskanie na skosnej w dol <sztanga>Czy takie cos pobudzi cala klatke i nie spowoduje przetrenowania nie podaje tutaj ilośći serii ani powtórzeń gdyz chodzi mi tu jedynie o ćwiczenia i kolejność ich wykonywania. Czy jest dobraż?
Ja mam juz wyrobione o tymzdanie czekam na wasze opinie…..Mi się podoba. zależy jeszcze ile serii i powtórzeń. Dobre jest to ze jest zroznicowanie i mięśnie się za szybko nie przyzwyczaja. pozdro
Podtrzymuje wypowiedz mojego przedmowcy !!
Trening wedlug mnie jest dobry !!moim zdaniem trening do D**Y znaczy jesli komus chodzi o dolna rozbudowanie dolnej czesci klatki to jest good ale dolna czesc o wielelatwiej jest rozbudowac niz gurna czesc klatki wiem bo sam mam z tym klopoty są 2 na dolna na jedno na gorna czesc klatki trening z wiekszym na ciskiem na dolna czesc klatki to jest ja do niego przekonany nie jestem
a nie lepiej u3ozya sobie plan treningowy na klate w jednym miesiącu i co tydzien zmieniaa kolejnooc w ten sposob nieprztrenejusze się a nie spalisz mięśnia
moze np:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8
Rozpietki na wlawce skosnej 3×10
wyciskanie hantli głową w do3 3×10
Przenoszenie sztangielki za glowe 3×10hmm zależy dla kogo trening jest dobry moim zdaniem dla zaawansowanych kulturystow jest spox
Oto mi chodzilo zebyscie się wypowiedzieli na ten temat, ja uważam ze ogolnie takie mieszanie jest nie potrzebne <oczywiscie zależy dla kogo> ja robie 3 ćwiczenia na klate i jestem w pelni usatysfakcjonowany i nie potrzebuje takiego treningu jak podal jobel bo on dopiero jest do d***y zaduzo ćwiczeń po co to?? zaawansowni moga sobie pozwolic na to ale nie wszyscy są zaawansowani………
conan masz w pelni racje nie trzeba za duzo ćwiczeń ja sam mam 3 na klate a na nogi 2
a mój trennig wygląda tak :
Wyciskanie na ławce poziomej 3 20
Wyciskanie na ławce skośnej 3 20
Rozpietki ze sztangielkami 3 10
Wyciskanie sztangi do tyłu 3 10
Pompki w wąskim rozstawie r1k 3 10i z tego wybieram sobie 4 ćwiczenia i 2 razy w tygodniu
😆Conan zrob sobie plan na 6 tyg, i cwicz go bez zmian a pobudzisz mięśnie klatki..
wyciskanie na plaskiej
rozpietki hantli na plaskiej
wyciskanie na skosnej <sztanga>
rozpietki hantli na skosnej w dolKolejne 6 tyg. bedziesz ćwiczył inne ćwiczenia i mięśnie beda się rozwijaa systematycznie…
jak dla mnie klate powinno się robic 2 razy w tyg. , i ja bym raczej nie zmienial treningu co tydzien jezeli juz to co trzeci tydzien
dzieki bueno zobacze ale narazie jade na swoim planie….SWOOOSH 2 razy w tyg. to zależy jak kto woli i jaki stopien zaawansowania…a co do zmiany planu treningowego to uwazam ze powinno się cwiczyc 4-6 tyg jednym bo przy czestym zmienianiu nie da to zbytnio dużego efektu….a tak po tych 6 w miare miesien przyzwyczai się do systemu a potem zmiana na inny planik to go pobudzi….
Jasne Conan tak jak Ci pisałem….
Pozdro…..swooch czego tak duzo powtórzeń ? chyba maly ciezar dajesz a to zle
Wedlug mnie troszke za duzo powtórzeń!
Ja bym ci radzil:
Zmiejszyc ilość powtórzeń a zwiekszyc nie co cieżar.Moj trening na Klatke:
Dzien 1
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli szeroki ruch 4 serie po 12 powtórzeń
Dzien 2
1. butterfly – przywodzenie ramion ugietych w 3okciach pod k1tem prostym 4 serie po 12 powtórzeń
2.Uginanie ramion na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń (z obci1żeniem ok.20 kg)
3.Rozpietki 4 serie po 12 powtórzeń
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.