Roczna rozpiska

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6394

    Hades
    Keymaster

    siema jak najlepiej rozplanowac sobie caly rok ćwiczen tzn. okresy masa sila 8) cwicze ponad rok wiec niejestem poczatkujacy z gory dzieki

    #90133

    Hades
    Keymaster

    Jeżeli chodzi Ci o to to zobacz co tu napisał tMQ:
    (link nieaktualny)

    #90152

    Hades
    Keymaster

    no troche kijowe to niema tam nawet siły 🙄 i niemozna tak na takim powerze tyle robia :/ moze jakby kto napisal jak np od stycznia cwiczyc :

    #90156

    Hades
    Keymaster

    6 tyg – masa
    7 dni – regeneracja
    4 tyg – siła
    7 dni – regeneracja
    5 tyg – masa
    7 dni – regeneracja
    5 tyg – defininicja

    np tak

    #90159

    Hades
    Keymaster

    ciezka sprawa tak odrazu napisac!
    skup się na tym aby zmieniac trening co jakies 8-10tygodni!
    pomiedzy cyklami odpocznij tydzien
    na mase to powinien byc Twoj podstawowy cykl- trenuj 4razy w tyg, po 3-4 ćwiczenia na grupe i po 8-12 powtórzeń
    na sile skup się na ciezkich cwiczeniach ze sztangami i robiac je nie przekraczaj 6 powtórzeń z rozgrzewka rob po 5-6 serii
    na wytrzymalosc i definicje cwicz dynamicznie z ilośćia powtórzeń powyzej 12
    zawsze staraj się co trening wprowadzic chocby mała zmiane- szerokosc uchwytu, odrobine inny kat lawki itd

    #90167

    Hades
    Keymaster

    no zawsze cos kombinuje ale spoko narazie przy wadze 58 wyciskne te 92 😆 i oto mi chodziło co lee napisal moze ktos jeszcze ma jakies pomysly ??

    #90168

    Hades
    Keymaster

    to jest raczej standard

    #90200

    Hades
    Keymaster

    aha no to spoko 8)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest