Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 2 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-12-09 dnia 14:17 #6515
color greenCzy od rozciagania mięśni (chodzi mi o to żeby zrobia szpagat ale bardziej o to żeby moc zatrzymaa moja noge w powietrzu a wysokosci gLowy lub zasadzia komus mawaszke na twarz na wysokosa 2 m. 😀 ) może dobrowadzia do tego że nie b ede przybiera3 na masie (masa nog).
troche to zagmatwane ale mam nadzieje że wszyscy wiedza o co chodzi!2004-12-09 dnia 14:26 #91663brugi rozciaganie to jedna z podstaw treningu kulturysty, rozciaganie mięśni może Ci tylko pomoc 😀 pamietaj tylko aby się rozciagaa w granicach w3asnych możliwosci ale to tym chyba wiesz
pozdro2004-12-09 dnia 14:33 #91664No dobra ale jak mięśnie bede ZBYT rozciagniete to co??
2004-12-09 dnia 14:51 #91666Awiczenia rozciagajace mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciaganie powinno być czescia prawid3owej rozgrzewki, jak rownież sposobem wyciszenia organizmu po treningu.
Korzysci, jakie niesie ze soba stosowanie stretchingu- rozciagania mięśni:
– powiekszenie zakresu ruchu w stawach(a majac na uwadze zasade mowiaca, że „im wiekszy zakres ruchu, tym wieksze efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiaa się nad przydatnoscia rozciagania),
– wzmocnienie sciegien(nie musze chyba t3umaczya, jak ważna role odgrywa siła sciegien),
– polepszenie ukrwienia mięśni(a co za tym idzie lepszy dostep tlenu i substancji od?ywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
– rozlu1nienie mięśni po treninguNajbezpieczniejsza metoda rozciagania mięśni jest metoda statyczna, polegajaca na stopniowym rozciaganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwile i powracamy do pozycji wyjsciowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. Oczywiscie, by uzyskaa progres w ćwiczeniach rozciagajacych należy stopniowo powiekszaa zakres ruchu pokonujac opor mięśni ale z rozwaga i dosyc ostrożnie-zbyt szybkie proby powiekszania zakresu rozciagniecia mięśni moga zakonczya się ich kontuzja co może nas wy3aczya z treningu na wiele dni lub nawet tygodni
Rozciaganie najlepiej jest wplesa, jako jedna ca3osa z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem(to jest mój sposob na solidna rozgrzewke 😀 ). Rownież po treningu silowym wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczen rozciagajacych(na te mięśnie, ktore były cwiczone na treningu).Brugi mam nadzieje, że to Ci pomogło i przkona Cie do rozciagania 😀
pozdro2004-12-09 dnia 15:35 #91676Masz pkt. ❗
Napewno się mi przyda ta wiedza 😀
A dla Twojej wiadomosci to umiem się rozciagaa 😆2004-12-09 dnia 15:39 #91678Bez rozciagania to po pół roku treningu, nie mogłbys się podrapaa po plecach :
2004-12-09 dnia 15:45 #91679Brugi wcale nie twierdze, że nie wiedziałes 😆
pozdro -
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.