rozciaganie sprezyn

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7754

    Hades
    Keymaster

    siemka mam pytanko: chodzi mi o takie rozciaganie sprezyny ze trzymam jej konce w rekach i rozciagam ja do karku lub do klatki… i chcialbym się dowiedziec jakie mięśnie są w tym ćwiczeniu wykorzystywane. I zeby nie zakladac odrebnego posta to prosilbym zeby ktos rozpisal mi trening na plecy. P.S mam do dyspozycji lawke regulowana sztange i hantle (zadnych wyciagow) trenuje w domu. z gory dzieki pozdrawiam

    #73953

    Hades
    Keymaster

    jak trzymasz je z przodu to pracuja glownie plecy
    jak z tylu to klatka

    plan

    1. wioslowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
    2. wisolowanie polsztanga – 12,10,8
    3. wioslowanie hantelka – 12,10,8
    4. sztrugsy ze sztnaga – 12,10,10,8
    5m martwy ciag -12,10,10,8

    #73803

    Hades
    Keymaster

    sztrugsy to są na kapture i ile się nie myle ? to wyglada w ten sposob ze trzymamy hantle w lapach i wznosimy barki do gory… ? a czym się rozni wioslowanie sztangi nachwytem od wioslowania polsztangaż o co chodzi wogole z ta polsztangaż

    #73801

    Hades
    Keymaster

    sztrugsy masz w TWORZYMY ATLAS

    wioslowanie polsztanga wyglada tak :

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    #73739

    Hades
    Keymaster

    o wielkie dzieki lee a mam jeszcze jedno pytanko co do wlasnie tego wioslowania polsztanga bo kiedys jakis kumpel mi mowil ze przy tym ćwiczeniu mozna się niezle pokrzywic czy to prawdaż mozesz mi podac kilka wskazowek jak to robic zeby wlasnie się nie pokrzywic zabardzo? i jakim ciezarem? o i mam jescze jedno pytanie wioslowanie sztanga nachwytem jakim powinno się robic ciezarem ? czy jest on porownywalny do tego jakim robimy serie np na plaskiej laweczce na klate czy lepiej tutaj nie przesadzac z obciazeniem?

    #73733

    Hades
    Keymaster

    aha takie buty dobra

    1. wioslowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
    2. wisolowanie polsztanga – 12,10,8
    3. wioslowanie hantelka – 12,10,8
    4. sztrugsy ze sztnaga – 12,10,10,8
    5. martwy ciag -12,10,10,8

    jak pisze 12 powt to zakladasz tyle kg zeby zrobic maxymalnie 12 powt i 13-ego jux nie

    podkladasz kilka kg tak aby zrobic 10 powt w drugiej serii i juz 11 nie

    itd

    co do polsztangi to napradwe bardzo dobre ćwiczenie na plecy, w momencie kiedy nie mamy wyciagu dolnego

    koncowka sztangi musi byc unieruchomiona z jednej strony, (ktos musi nazdepnac, albo po prostu wsuwasz w kat)

    starasz się napinac mięśnie w moemcie jak sztanga jest pod klatka i sciagac lopatki

    a reszte masz na obrazku, nie slyszalem zeby się ktos przy tym polamal

    niektore osoby cierpić na bol plecow przy wioslowaniu, ale jest to spowodowane tylko slabymi prostownikami plecow ( trzeba robic martwy ciag, dzien dobry)

    #73729

    Hades
    Keymaster

    wielkie dzieki a dlatego pytam jak z tym wioslowaniem sztanga nachwytem z tym obciazeniem bo wydaje mi się ze mogę robic to wiekszym ciezarem niz serie na klate i myslalem ze to moze cos zle robie za mocno podrzucam lub cos bo wydawalo mi się dziwne zeby tak machac wiekszym ciezarem niz na klate za wszystko jeszcze raz dzieki!!!!

    #73728

    Hades
    Keymaster

    to znaczy ze masz slaba klatke w stosunku do plecow

    #73720

    Hades
    Keymaster

    tzn nie jednak jest wszytsko dobrze…poprostu za mocno podrzucalem ciezar bez techniki i pracowalo przy tym prawie cale cialo… i mam jescze jedno pytanko jak zlapac sztange do tego wioslowania polsztanga bo nie mam niestety takiej raczki jak lapić wszyscy na silowni zeby trzymac dwiema rekami… mozna tak ze jedna trzyma wyzej a druga nizej?

    #73715

    Hades
    Keymaster

    proste – jedna serie rob z prawa dlonia wyzej lewa nizej, a nastepna odwrotnie.

    #73714

    Hades
    Keymaster

    kawalek rurki
    kiedys tez cwiczylem tak, ze jedna reka wyzxej byla, ale to nie jest poprawe

    #73704

    Hades
    Keymaster

    a mozna przeplatac palce? tak ze dlonie są na rownym poziomie…

    #73650

    Hades
    Keymaster

    wtedy nie dasz rady podnosic duże ciezary :/

    #73643

    Hades
    Keymaster

    no kapke uciska, ale nie jest najgorzej… na serie 8-10 powtórzeń da rade, nic wakacje się zblizaja, skoluje se jakas rurke i cos pokombinuje, na razie bede robil w ten sposob

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest