rzezba

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8610

    Hades
    Keymaster

    witam. mój problem jest taki ze z wagi 100kg chce zjechac na 90 przy jak najmniejszej uracie mięśnia poprostu zeby rzezbic ale rownierz zeby z wagi ubywalo wiec zaczynam cwiczyc planem rzezbe.planuje od przyszlego tygodnia zaczac biegac tak 3 razy w tyg po 30-45 minut. mam w tym roku mature a puzniej wiadomo zacznie się praca. prosilbym o jakas diete w miare przywoita, nie musi byc nie wiadomo co bo nie mam na to finansow.i po jakim czasie dolozyc odzyweczke i jakaż do tej pory nie stosowalem zadnej diety ale staralem się jesc "madrze".w miare czesto melanzowalem wiec efekty są srednie ale mam zamiar to zmienic. liczy się dlamnie to zeby się wyrzezbic i zgubic fatu tym bardziej ze mam LIPO ktore mnie strasznie drazni. Proszę o rady. THX

    #22325

    Hades
    Keymaster

    wycinka na 2000 +/- kcal; wegle i białko w stosunku 50:50, aeroby, ostatnie 2 posilki z duza przewaga białka nad weglami; trening normalny na mase z tym, ze po kazdej sesji mozesz robic 20-30minut aerobow lub poprostu aeroby w dni nietreningowe bieganie na czczo 60-90 malym tepem i waga poleci. Jak masz jakas kase kup sobie glutamine i bcaa

    #22322

    Hades
    Keymaster

    najwazniejsze – schodzic stopniowo z weglami, nie gwaltownie- stopniowo dodawac aeroby – stosowac antykataboliki- trening na mase

    #22320

    Hades
    Keymaster

    a co myslicie o treningu na rzezbe znaczy myslalem zeby wykonywac tak ok 12-10 powtórzeń?? na mase juz dlugo robilem chcialbym bardziej zdefiniowac mięśnie. giera a masz moze jakas przykladowa dieteż? bylbym wdzieczny..

    #22318

    Hades
    Keymaster

    mam przypuszczenia ze masz wysokie bf i przy 90kg ta definicja nie będzie wcale widoczna lee i giera wyczerpali tematw podwieszonych masz poradniki programy i 2 przykladowe diety na redukcjenikt znas Cie nie zna nie wiemy jakie masz warunki jakie fundusze ograniczenia genetyke trening uklad dnia itp sam musisz sobie poradzic

    #22310

    Hades
    Keymaster

    A ja powiem od siebie ze robie trening jak na mase tylko 12 troche szybszych powtórzeń, nie jem slodkiego, staram się ograniczac tluszcze, nie obrzerac się, na kolacyjke codziennie twarog i waga leci w dol. Teraz zaczalem biegac (tzn biegalem 2 razy) jutro roiwerek, po kazdym treningu porzadnie brzuch i efekty widac Pozatym kupuje BCAA i Thermo Speeda i od nowgo tygodnia zaczyna porzadnie

    #22299

    Hades
    Keymaster

    mogę ci podac przykladowa ale porcje btw sam sobie oblicz 1platki owsianebiałka jaj2 zoltkarodzynki2ryz brazowy piers z kurczakawarzywa3jak 24makaronpierswarzywa5jak 2 lub 46twarogreszta tak jak lee, stopniowo obcinac wegle aż dojdziesz do stosunku 1:1 i pozniej na tym ciagniesz redukcje

    #21914

    Hades
    Keymaster

    nie chce zakladac nowego tematu ale chodzi mi o klatke.postanowilem zrobic tak:wyciskanie sztangielkami na skosie do gory 3s 8pwyciskanie sztangielkami na skosie w dol 3s 10prozpietki glowa w gore ja i glowa w dol po 3 s 12pmoze byc?? najbardziej zależy mi na definicji klatkiprzy tricepsie jeszcze robie porecze w inny dzien thx

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest