Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Asekurujący (spotter) – osoba, którą obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczen i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokonczya powtorzenia lub potrzebujemy pomocy.
Atrofia (atrophy) – uwi1d, zanik mięśni.
Blokowanie (lock-out) – koncowa czeoa powtorzenia, polegająca na dopychaniu cieżaru przez ostatnie kilkanaocie centymetrow ruchu, aż stawy zostaną zablokowane.
Buty antygrawitacyjne (gravity boots) – buty wyposażone w haki do wieszania, umo?liwiające wykonanie zwisu głową w do3, w celu rozciągniecia mięśni i tkanek grzbietu.
Awiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) – trening si3owy, obejmujący krotkie, intensywne eksplozje energii.
Awiczenia izometryczne (isometric exercises) – ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich długooci oraz bez wykonywania ruchu w stawach.
Awiczenia izotoniczne (isotonic exercises) – ćwiczenia w których zmienia się długooa mięśnia i jego obciążenie przy sta3ym napreżeniu.
Awiczenia rozciągające (streching) – serie skoordynowanych ruchow mające na celu rozciągniecie i rozluYnienie mięśni oraz tkani łącznej.
Definicja (definition) – posiadanie odtłuszczonych mięśni.
Dr1żek (chinning bar) – metalowy pret wykorzystywany do podciągania się na rekach.
Dynamika (power) – siła plus predkooa.
Efekt treningowy (training effect) – wzrost funkcjonalnej wydolnooci mięśni w wyniku poddawania ich wzrastającym obci1żeniom treningowym.
Gestooa (density) – twardość, grubooa i cie?kooa mięśnia.
Gietkooa (flexibility) – zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasieg ruchu w stawach.
Gryf (bar) – element sztangi w formie preta na który zak3ada się pierocienie obci1?ające.
Gryf 3amany (EZ ;cumbered bar) – specjalnie powyginany, krotki gryf s3u?1cy do ćwiczen bicepsow i tricepsow.
Hiperplazja (hyperplasia) – rozrost mięśni poprzez powiekszanie się liczby w3okien mięśniowych.
Hipertrofia (hypertrophy) – rozrost mięśni poprzez powiekszanie się w3okien mięśniowych.
Intensywnooa (intensity) – stopien wysiłku wk3adanego w trening.
Czepiec (headstrap) – siatka z rzemieni zak3adana na glowe s3u?1ca do wykonywania ćwiczen na mięśnie szyi.
Krzy?owanie linek (cross-over pulley cables) – ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ociąganiu rekami linek wyciągow, aż skrzy?ują się one przed cwiczącym.
Lawka Scotta (Scott bench) – prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem.
Magnezja (chalk) – proszek nak3adany na rece w celu unikniecia poolizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek.
Maksymalne powtorzenia (max out) – maksymalny cieżar, z jakim można wykonaa jedno pe3ne powtorzenie w danym ćwiczeniu.
Napiecie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) – stan pobudzenia mięśniowego w którym miesien utrzymuje sta3e, lekkie napiecie.
Nap3yw krwi (flushing) – pompowanie krwi do mięśni.
Nastawienie psychiczne (mind set) – stawianie sobie celow i koncentrowanie się na ich wype3nieniu.
Negatywne powtorzenia (negatives) – opor w ruchu wstecznym; stawianie oporu opuszczanemu cieżarowi, przeciwdziałając si3om grawitacji.
Obci1?niki na przeguby (ankle weights) – cieżarki zwykle w formie opasek zapinanych doko3a przegubow na nogach i rekach.
Opaski (wraps) – ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania cie?kich ćwiczen typu przysiady czy wyciskanie leżąc.
Pakowanie (pumping iron) – trenowanie z ciężarami.
Palenie mięśniowe (burns) – stan podrażnienia mięśni wywo3any ćwiczeniami na granicznych obci1żeniach. Pas treningowy (training belt) – element wyposażenia treningowego zapinany Wokół talii, zabezpieczający i wspomagający t3ocznie brzuszn1 oraz grzbiet w trakcie ćwiczen.
Paski ( straps) – specjalne taomy mocowane do nadgarstkow i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. U?ywane także do ćwiczen na drążku.
Pompowanie (pump) – spowodowanie nap3ywu krwi do mięśni.
Powtorzenie (repetition, rep) – jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjociowej do pozycji koncowej.
Po3sztanga (T-bar) – sztanga, ktorej gryf zamocowany jest z jednego konca do pod3ogi lub ramy maszyny.
Pr1?kowanie (striations) – uwidocznione szczego3y mięśni w formie poprzecznych smug.
Program treningowy (training routine) – pe3en zestaw ćwiczen do wykonania w poszczegolnych dniach treningowych.
Progresja obciążen (progressive resistance) – metoda treningu, w ktorej zwieksza się obciążenia w miare wzrostu siły i wytrzymałooci mięśni.
Prostowanie (extensions) – działanie polegające na oddalaniu się cześći ciała od jego środka lub od pocz1tkowego przyczepu mięśnia.
Przeci1żenie (overload) – ciągle poddawanie mięśni coraz cie?szej pracy.
Przetrenowanie (burnout, overtraining) – stan psychicznego i fizycznego przemeczenia.
Punkt krytyczny (sticking point) – takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dYwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.
RzeYba (cut up) – pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczego3ow umięśnienia.
Seria (set) – zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.
Seria przerywana (rest pause) – technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtorzenia z submaksymalnym cieżarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu nastepnego powtorzenia itd.
Skurcz mięśnia (contraction) – skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
Sucha masa mięśniowa (lean body mass) – termin u?ywany dla okreolenia procentowej lub ilościowej zawartooci czystej masy mięśniowej w organizmie.
Swobodne cieżary ( free weights) – sztangi i sztangielki w odro?nieniu od maszyn treningowych.
Szczytowe napiecie (peak) – umiejetnooa tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że możliwe staje się wpływanie na wysokooa kurcz1cego się mięśnia.
Ociegna (tendons) – wi1zka lub splot z silnej, w3oknistej tkanki, 31cz1ca mięśnie z kooami.
Trasa sztangi (groove) – optymalna droga, po ktorej powinna poruszaa się sztanga w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby miesien pracowa3 w pozycji maksymalnie wyizolowanej.
Trening do nieudanej proby (training to failure) – wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonaa kolejnego, pe3nego powtorzenia.
Trening kondycyjny (cardiovascular training) – trening wpływający na wydolność serca i p3uc.
Trening obwodowy (circuits) – system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do nastepnego.
Unaczynienie (vascularity) – stopien pokrycia mięśni siatk1 naczyn krwionoonych.
Wi1zad3a (ligaments) – peczki silnych, spre?ystych w3okien, zbudowane z tkanki zbitej, 31cz1ce dwie lub wiecej kooci bądź chrz1stek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powiezie.
W3okna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) – typ w3okien mięśniowych, ktore szybko się w31czają i są wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje silowe.
W3okna wolnokurczliwe (slow twitch fibers) – typ w3okien mięśniowych, ktore kurcz1 się powoli, są odporne na zmeczenie, a wiec przydatne w sportach wytrzymałoociowych.
Wymuszone powtorzenia (forced reps) – korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukonczenia ostatnich kilku powtórzeń w serii.
Wytrzymałooa (endurance) – zdolność mięśni do ciąglego wysiłku przez d3u?szy czas.
Zakres ruchu (range of motion) – wielkooa zasiegu ruchu, jakim dysponuje cwicz1cy w danym ćwiczeniu.
by karate 😆
moim zdaniem to temat do biblioteki kulturysty a nie do treningu.
raport w tej sprawie do mod. wys3ano 🙂okej dziex za przynisienie
fajny artykuł, przydatne informacje (szczegolnie jak ktoś zapomni jakiejo nazwy),
biblioteka jest raczej działem to czytania zamieszczonych artykułow, a nie do jakiejo g3ebszej dyskusji – i nadal jestem za jej zatrzymaniem, bo zawsze można cos ciekawego poczytać i dowiedzieć się paru nowych rzeczy..
ja też tak myśle
8)Dzieki przeyda mnie się to
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.