Siła absolutna

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6669

    Hades
    Keymaster

    chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć aby odczuc przyrost siły np. bicepsa. Chce podnosia znacznie wieksze cieżary, ale jak mam prowadzia wtedy trening? Wyczytalem poki co że:
    💡 siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerowaa jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdo3asz osiagnaa. Si3a to masa

    Napiszcie Proszę:
    *jakim cieżarem należy się katowaa (podpowiem że w przypadku bicepsa to maksymalny cieżar jaki podnioslem i opusci3em poprawnym ruchem wynosi3 22,5kg10kg podnosze około 16 razy w 3-4 seriach)
    *jaka powinienem dokładnie wykonywaa ilość serii i powtórzeń
    *jaki ma być czas odpoczynku miedzy seriami
    *troche o ogolnej regeneracji podczas treningu na siłe

    Dzieki z gory 8)

    #93169

    Hades
    Keymaster

    Z tego wynika że masa to siła. Dlatego mo?1na stwierdzia że sila rozwijana przez miesien jest proporcjonalna do powierzchni przekroju fizjologicznego. Wnieoskujemy dzieki temu że mięśnie o wiekszym przekroju rozwijaja wieksza siłe maksymalna.

    * cieżary okołomaksymalne

    * powtorzenia w granicach 6-1 liczba serii w zależnosci od grupy mieniowej

    * Celem zwiekszenia czasu przerw miedzy seriami jest dażenie do stworzenia możliwosci wykonania zaplanowanej na dany trening liczby serii bez wyra1nego obniżenia zarowno zasobow energetycznych, steżen niektórych hormonow( np. testosteronu), jak i pobudzenia osrodkowego układu nerwowego. Należy pamietaa, że długosa zależy głównie od czasu trwania intensywnosci (mocy) wysiłku – czynnikow okreslajacych udział poszczegolnych 1rode3 energetycznych w pracy mięśni.
    4 minuty miedzy seriami stosuje się wtedy gdy podnosimy cieżary okołomaksymalne i maksymalne

    * Nic specjalnego, to co przy każdym treningu (dieta, suplementy itp)

    #93290

    Hades
    Keymaster

    Ok. Spoko dzieki. O diete nie pytam, ale co do sposobu wykonywania ćwiczen. Jak je wykonywaaż Powoli opuszczaa i podnosia, czy jak?

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest