Ten temat zawiera 41 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
jaki jest waszym zdaniem najlepszy plan treningowy na sile i napiszcie ile wam po takim czyms sily przyszlo 😀
to jest pytanie do dzialu TS… trenujesz samo wyciskanie ?
czy jestes w wieku a ile masz w lapie? albo ile wyciskasz?
dobry sposob na szybka poprawe siły w w wyciskaniu : to robienie przez 4 tygodnie rozpietek jako pierwsze a potem dopiero wyciskania jest to tzn. metoda wstepnego zmeczenia mięśniowego – po takich 4ech tygodniach siła na klatke idzie bardzo dobrze
(link nieaktualny)
poczytaj uważnie ten link, jak czegos nie bedziesz wiedział to zapytaj
prosze o przeniesienie tematu do działu TS.
pozdro 😀ja proponuje wyciskanie zaczynamy od plaskiej
plaska 5-6 serii
1 40% ciezaru — 14 powtozen
2 40% ciezaru — 12 powtozen
3 90% ciezaru — 5 powtozen
4 95% ciezaru — 4 powtozenia
5 100% ciezaru — 3 powtozenia
6 105% ciezaru — 2 powtozenia
oczywiscie korzystamy z pomocy kumpla
odpoczynek jak najdluzszy ja stosuje okolo 3 do 4 minut zeby niesiedziec caly dzien na silceprzechodzimy na skoks 4 serje
1 80% 5 razy
2 85% 4 razy
3 90% 3 razy
4 95% 2 razupomoc kumpla mile widziana
procenty w skosie odnosza się do maksa wycisnietego na skosie (zadkos ie wyciska na skosie ale tak na oko )
w treningach na mase wyciskamy najpierw na skosie wiec mozemy kiedys sprobowac 😀w sumie te dwa ćwiczenia wystarczylyby na sile ale polecam na koniec przenoszenie ciezaru za glowa….. 3-4 serje po 6-8 powtozen odpoczynki 2-3 minuty
odpoczynek miedzy cwiczeniami 4-5 minutja osobiscie jade tym treningiem tylko dodaje 2 ćwiczenia
sila czyli wycskanie plaska i skos mała ilość powtozen
potem wyciskanie hantli na skosie przechodze ze skosu do plaskiej po 6-8 powtozen czyli typowaa masa
potem przenosze ciezar za glowe ilość powtórzeń jak przy robieniu masy ale glownie chodzi o rozciagniecie klaty
i na koniec na tzw. dojeba*** sciagma gorne wyciagi na bramie …. 3-4 serje
troche duzo ćwiczeń ale daje radesize 9/Kolega nie odpowiedział, czy trenuje samo wyciskanie dlatego narazie nie przenosze rtematu do TS.
no nie nie trenuje dla siebie tylko jestem ciekaw bo dlugo juz na mase trenuje tzn ponad rok i chcialbym sobie sile zrobic narazie wyciskam okolo 90 kg przy wadze niecale 58 ale chcialbym się wtym poleprzyc w lapie mam heh 34
Anabi negatywy na tym etapie to zły pomysł.
Lee – rozpietki maja tyle wspolnego z siła co Pudzianowski z baletem
rozpietki maja tyle wspolnego z siła co Pudzianowski z baletem
😆
wiedizalem, ze to cwizenie jest zbedne hehe ale robie z glowa do dolu
Ogolnie to popieram Wasz sprzeciw co do tezy lee!!!Z kad ty to wzio3es!!
wolf na jakim etapie???
Człowiek który zadaje w ten sposob pytanie z pewnoscia jest poczatkujacy.
a widziales poczatkujacego który trenuje na sile??? wg mnie wogule pocztakujacy niepowinien robic sily
a dla czego nie
reactor Proszę Cie… ::-Dha:
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.