Ten temat zawiera 41 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-11-28 dnia 17:06 #6455
jaki jest waszym zdaniem najlepszy plan treningowy na sile i napiszcie ile wam po takim czyms sily przyszlo 😀
2004-11-28 dnia 18:11 #90887to jest pytanie do dzialu TS… trenujesz samo wyciskanie ?
czy jestes w wieku a ile masz w lapie? albo ile wyciskasz?
2004-11-28 dnia 20:17 #90891dobry sposob na szybka poprawe siły w w wyciskaniu : to robienie przez 4 tygodnie rozpietek jako pierwsze a potem dopiero wyciskania jest to tzn. metoda wstepnego zmeczenia mięśniowego – po takich 4ech tygodniach siła na klatke idzie bardzo dobrze
2004-11-29 dnia 04:25 #90897(link nieaktualny)
poczytaj uważnie ten link, jak czegos nie bedziesz wiedział to zapytaj
prosze o przeniesienie tematu do działu TS.
pozdro 😀2004-11-29 dnia 08:14 #90902ja proponuje wyciskanie zaczynamy od plaskiej
plaska 5-6 serii
1 40% ciezaru — 14 powtozen
2 40% ciezaru — 12 powtozen
3 90% ciezaru — 5 powtozen
4 95% ciezaru — 4 powtozenia
5 100% ciezaru — 3 powtozenia
6 105% ciezaru — 2 powtozenia
oczywiscie korzystamy z pomocy kumpla
odpoczynek jak najdluzszy ja stosuje okolo 3 do 4 minut zeby niesiedziec caly dzien na silceprzechodzimy na skoks 4 serje
1 80% 5 razy
2 85% 4 razy
3 90% 3 razy
4 95% 2 razupomoc kumpla mile widziana
procenty w skosie odnosza się do maksa wycisnietego na skosie (zadkos ie wyciska na skosie ale tak na oko )
w treningach na mase wyciskamy najpierw na skosie wiec mozemy kiedys sprobowac 😀w sumie te dwa ćwiczenia wystarczylyby na sile ale polecam na koniec przenoszenie ciezaru za glowa….. 3-4 serje po 6-8 powtozen odpoczynki 2-3 minuty
odpoczynek miedzy cwiczeniami 4-5 minutja osobiscie jade tym treningiem tylko dodaje 2 ćwiczenia
sila czyli wycskanie plaska i skos mała ilość powtozen
potem wyciskanie hantli na skosie przechodze ze skosu do plaskiej po 6-8 powtozen czyli typowaa masa
potem przenosze ciezar za glowe ilość powtórzeń jak przy robieniu masy ale glownie chodzi o rozciagniecie klaty
i na koniec na tzw. dojeba*** sciagma gorne wyciagi na bramie …. 3-4 serje
troche duzo ćwiczeń ale daje rade2004-11-29 dnia 09:13 #90906size 9/Kolega nie odpowiedział, czy trenuje samo wyciskanie dlatego narazie nie przenosze rtematu do TS.
2004-11-29 dnia 09:46 #90913no nie nie trenuje dla siebie tylko jestem ciekaw bo dlugo juz na mase trenuje tzn ponad rok i chcialbym sobie sile zrobic narazie wyciskam okolo 90 kg przy wadze niecale 58 ale chcialbym się wtym poleprzyc w lapie mam heh 34
2004-11-30 dnia 09:47 #91049Anabi negatywy na tym etapie to zły pomysł.
Lee – rozpietki maja tyle wspolnego z siła co Pudzianowski z baletem
2004-11-30 dnia 12:07 #91066rozpietki maja tyle wspolnego z siła co Pudzianowski z baletem
😆
wiedizalem, ze to cwizenie jest zbedne hehe ale robie z glowa do dolu
2004-11-30 dnia 13:03 #91081Ogolnie to popieram Wasz sprzeciw co do tezy lee!!!Z kad ty to wzio3es!!
2004-11-30 dnia 15:57 #91098wolf na jakim etapie???
2004-11-30 dnia 18:14 #91114Człowiek który zadaje w ten sposob pytanie z pewnoscia jest poczatkujacy.
2004-12-01 dnia 18:18 #91173a widziales poczatkujacego który trenuje na sile??? wg mnie wogule pocztakujacy niepowinien robic sily
2004-12-01 dnia 18:33 #91176a dla czego nie
2004-12-01 dnia 19:00 #91181reactor Proszę Cie… ::-Dha:
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.