Silownia

Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8581

    Hades
    Keymaster

    Od srody planuje się zapisac na silownie Czy musze znow cwiczyc act, jezeli od marca w domu trenuje ogolnorozwojowke?I musze ulozyc sobie jakis plan

    #22690

    Hades
    Keymaster

    masz 16 lat, marzec byl miesiac temu, odpowiedz sobie sam…

    #22688

    Hades
    Keymaster

    W domu to nie to samo. na silce cwicz hjeszcze chociaz miesiac act

    #22686

    Hades
    Keymaster

    W lipcu bede mial 17 A to na silke, musze jakis inny plan act stworzyc :unsure:

    #22682

    Hades
    Keymaster

    to do roboty

    #22680

    Gromoz
    Uczestnik

    W domu nie masz pelnego osprzetu jaki masz na silowni. ćwiczenie wykonywane na wolnych ciezarach i na maszynach wymusza inna technike. Ogolnorozwojowka ma przygotowac mięśnie do pracy, wiec warto wykorzystac caly wachlarz ćwiczeń jaki moze Tobie ofiarowac silownia.

    #22676

    Hades
    Keymaster

    Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz: jak już będę ćwiczył partie mięśni raz w tygodniu i np. w poniedziałek wypadnie mi jakiś trening, bo będzie święto To poniedziałkowy trening już pominąć?Znalazłem trening ACT, czy ktoreś ćwiczenia obciążają kręgosłup? Bo chciałbym jeszcze urosnąć 1.Unoszenie nog do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nog w leżeniu na maszynie (m.kulszowo goleniowe dwugłowe uda)4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka piersiowa), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow)9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trojgłowy ramion), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(m. trojgłowy nog).Czy zamiast 1 ćwiczenia mogę robić brzuszki na ławeczce?

    #22667

    Hades
    Keymaster

    To zależy od Ciebie czy jak pominiesz trening to go odpuscisz, jak raz tak się zdarzy to nic się nie stanie, ale zawsze mozesz isc na silke i dzien wolny i zrobic ta partie.Co do obciazania kregoslupa to tutaj idzie duzy nacisk:6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne)12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(m. trojglowy nog)Ale przy ACT to nieistotne bo i tak masz uzywac niewielkich ciezarow Czy zamiast 1 ćwiczenia mogę robic brzuszki na laweczce?Niech Raptor Ci odpowie bo to jego plan Ale pewnie mozesz

    #22642

    Hades
    Keymaster

    113989:date nie, 08 kwi 2007 - 08:45:name Leon) ”(Leon @ nie, 08 kwi 2007 - 08:45) snapback113989/snapback/ Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz: jak już będę ćwiczył partie mięśni raz w tygodniu i np. w poniedziałek wypadnie mi jakiś trening, bo będzie święto To poniedziałkowy trening już pominąć?Znalazłem trening ACT, czy ktoreś ćwiczenia obciążają kręgosłup? Bo chciałbym jeszcze urosnąć Czy zamiast 1 ćwiczenia mogę robić brzuszki na ławeczce?Urosniesz o to się nie boj, to jest tylko mit (za wzrost odpowiedzialne są hormony). są ćwiczenia, ktore obciazaja kregoslup ale ciezary ktore stosujesz nie powinny Ci zaszkodzic:5.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w staniu-(naramienne), (nieznacznie, ale obciaza)6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow)12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(m. trojgłowy nog)Pudzian jak mial 16 lat to wyciskal juz 160 kg i cwiczyl przysiady, MC na ogromnych ciezarach i jest wysoki (jak się nie myle to 187cm) 113989:date nie, 08 kwi 2007 - 08:45:name Leon) ”(Leon @ nie, 08 kwi 2007 - 08:45) snapback113989/snapback/ Czy zamiast 1 ćwiczenia mogę robić brzuszki na ławeczce?Giera dobrze Ci napisal, ale najlepiej jakby to bylo ćwiczenie, w których angazowane są tez dolne parie m. brzuchaPozdr

    #22566

    Hades
    Keymaster

    ale pudzian to pudzian

    #22564

    Hades
    Keymaster

    Chyba 185cm

    #22510

    Hades
    Keymaster

    Chyba się zapisze… ale… dowiedzialem się, ze mam wyjechac na majowke… i ze 3-4 treningi wypadna /ohmy.gif 😮 0 ohmy.gif / Nie wiem czy mi to dobrze wyjdzie? Co wy na to…

    #22509

    Hades
    Keymaster

    jedz smialo, nie sama silownia czlowiek zyje

    #22446

    Hades
    Keymaster

    Nie chce się zalamywac Ale cale wakacje chyba tez bede bez silki /ohmy.gif 😮 0 ohmy.gif /Teraz jakbym pochodzil do wakacji a w wakacje znow trening domatora Bylo by cos z tego?

    #22443

    Hades
    Keymaster

    a wygladam na wrozke??1. zależy jak bedziesz cwiczyl do wakacji2. Jakie rezultaty osiagniesz tz. ile masy przybierzesz przed wakacjami3. Jaki trening domatora bedziesz stosowal4. Czy beda cw. aerobowe5. Bylo by cos z tego? to zalez jaki masz cel, o jaka sylwetke Ci chodzi.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest