skad zdobyc dodatkowe kalorie jak ustawic diete z prostych produktow??? pomóżcie

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 11 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9186

    Hades
    Keymaster

    mam 20 lat i jestem strasznie chudy,tzn trenuje 3 latka z przerwami nigdy nie stosowalem jakichs specjalnych diet po prostu jadlem co bylo………mam 170 cm wzrostu i okolo 60 kilo czyli waga normalnie ale chcialbym zdobyc wieksza mase w koncu poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze powinienem dostarczac okolo 3700kcal dziennie tylko z czego zazwyczaj jem 5 posilkow dziennie  przewaznie proste zarcie tzn chleb jakiestam kielbasy  ostatnio zaczalem brac białko wpc 80 z ostrowii zeby doladowac troche białko ale kalorii wychodzi mi jakies 2900 skad reszteż???  pytanie do specjalistow co w ogole myslicie o tym????poradzcie cos czy powinienem jeszcze zainwestowac w jakies gainery czy raczej w normalne zarcie jak tak to jakie????? jak to rozegrac???? z gory dzieki za pomoc……..

    #10880

    Hades
    Keymaster

    6 posilkow to po pierwszedodajac do 4 posilkow po 10g oliwy dostajemy 360kcal w gore juz do tego zwiekszamy wegle i białko jesli mamy go za malo i juz, w pewnym momencie sam wyczujesz proporcje jakie powinnes dostarczyc

    #10879

    Hades
    Keymaster

    a jesli nie mogę jesc tylu posilkow (praca)i tluszczu mam dosc liczac 1 g na kilogram masy ciałaż???białka dostarczam dosc weglowodanow tezliczac białka 2,5 g a wegli 7 g

    #10878

    Hades
    Keymaster

    zobacz w jakims kalkulatorze czy napewno tyle powinnes miec kalori, jak nie chcesz modernizowac diety to dokup gainera, 2 porcje po 100g da Ci niecale 800kcal

    #10857

    Hades
    Keymaster

    a gdzie mogę znalezc jakis wiarygodny kalkulator bo patrzylem na kilku roznych i kazdy dawal inny wynik………..sciagnalem tez ten z tego portalu on np.pokazuje 2375 kcal….a to w porownaniu z innymi kalkulatorami to wielka roznica a co do zmiany diety ciezko cos zmienic jak ma się do dyspozycji normalne zarcie i ostrowie a do tego malo kasy……..

    #10850

    Hades
    Keymaster

    czlowiek po jakism czasie sam sobie zbierze wartosi jakie ma spozywac, moja zasada brzmi zeby nie liczyc, wszystko na oko i na wagę, pozniej balansuje

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.