Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam 20 lat 190 cm wzrostu i waze 85 kg. Poprzez http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html obliczylem ze (razem z treningiem) potrzeba mi na dobe okolo 3350 kcal. Stosujac się do rad z forum postaralem się i stworzylem diete. Nie ma w niej konkretnych potraw lecz jedynie ilość białka Weglowodanow i Tluszczow jakie planuje sporzywac w czasie kazdego posilku. Abym bilans kaloryczny mial na plus do 3350 dodalem 550 kcal. razem 3900.
I 7.00
32g białka 130g WEGLOWOD. 25 g TLUSZCZOW – razem 873 kcal
II 10.00
25g B. 110g WW 17g T. -razem 693 kcal
III 13.00
25g B. 140g WW 17g T – razem 813 kcal
14.00 -trening od 1,5 h do 2 h
IV 16.00
32g B. 140g WW. 15g T – razem 823 kcalV 19.00
35g B. 100g WW. 11 g T. – razem 540 kcal
VI 22.00
40g – razem 160 kcal
Licze na jakas konstruktywna krytyke. Nie wiem czy dieta na mase jest dobra dlatego zanim zaczna ja stosowac chcialbym znac wasza opinie- czego jest za duzo czego za malo itp. Zastanawiam się czy przy stosowaniu tego typu diety mój przyrost masy nie będzie się objawial wzrostem tkanki tluszczowej? Poza tym mam wlasnie pytanie, poniewaz ogolnie to jestem szczuply jednakze chcialbym się pozbyc tluszczu z okolic brzucha (mam lekki brzuszek- zapuscilem się )- czy mozna to osiagnac jedynie poprzez rutynowe ćwiczenie mięśni brzucha czy moze siegnac po jakies suplementy (L-karnityna) Na silownie tak uczciwie bez opierdalania się chodze od 3 miechow.
Czekam na komentarze do moich wypocin
cos mi się wydaje ze za duzo wegla masz na posilki
rozpisz dokladna dieteBialko 2,25g na kg masy ciała (85kg)
WW 7g na kg.
tluszcze 1g na kgPo podliczeniu wszystkiego wyszlo mi 3900 zmniejszajac WW mój dodatni bilans znacznie się zmniejszy :/ Proszę o rady to moja pierwsza dieta Uwzglednilem w niej to ze WW trzeba jesc wiecej rano a białka wieczorem i na noc.
Nie jestem znawca ale skoro mowisz ze się troche zapusciles z brzuszkeim to chyba nie mozesz jesc ponad 600 W ktore widze w twojej diecie. Mysle ze wystarczajace będzie spozywanie maks 400 W a bailka tak jak do tej pory.
ja bym zmniejszyl ta ilość wegli do 5 g/kmc
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.