System Protein 80, BCAA, Carbo, Glutamina

Ten temat zawiera 162 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8220

    Hades
    Keymaster

    Dobra panowie, widze ze ten dzial troche zaniedbany jest wiec moze troche go rozkrece i tym samym sposobem przyczynie się do rozwoju tego dzialu Do konca tego tygodnia zrobilem sobie wolne od silki, od przyszlego tygodnia planuje mała kuracje skladajacych się z:- białka olimp system protein 80 3.20 kg- białka dymatize whey protein (resztki)- carbo- bcca vitalmaxa 240 kapsli- glutaminy vitalmax 400 g- biogenix cp 665 gDawkowanie:- białko olimp system 80 i whey protein glownie przed oraz po treningu i wrazie potrzeby jako uzupelnienie- glutamin 5g po przebudzeniu oraz przed snem- bcca 2 kapsulki przed oraz 3 kapsulki po treningu- carbo 60g przed oraz 60g po treningu- 9g cp 30 min przed sniadaniem oraz 9g 30 min przed treningeim, w dni nie treningowe porcja 9g cp 30 min przed sniadaniemNizej przedstawie diete z pelna suplementacja:5.30 porcja cp oraz glutamina6.00 7 bialek jaj + 2 zoltka + garsc rodzynek + 100 – 120g platkow owsianych9.00 100 – 120g chleba graham + 200g piersi z kurczaka + lyzka olliwy z oliwek12.00 100g ryżu brazowego + 200g piersi z kurczaka + lyzka oliwy z oliwek15.00 ok.300 – 400g ziemniakow + 200g ryby/wolowiny/schabu + salatka18.00 100 – 120g makaronu + 200g ryby21.00 200g twarogu/ odzywki olimp system 80porcja glutaminy przed snemPosilku przed treningowego oraz treningu nie mam konkretnie ustalonego gdyz pracuje na 3 zmiany wiec ciezko wybrac jedna stala godzinePonizej przedstawiam treningPoniedzialek: Lydki + Plecy Lydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Plecyodciaganie na drazku 4 serie maxWioslowanie polsztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie sztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie hantlem 3 serie 10,8,8Mc 4 serie 10,8,8,6Szrugsy 3 serie maxWtorek: Lydki + Barki + Triceps + BrzuchLydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/hantli 3 serie 10,8,8Podciaganie sztangi do brody 3 serie 10,8,8Unoszenie hantli na bok z zmniejszanym obciazeniem 3 serie 8Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 10Triceps:Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 10,8,8Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie 10Pompki w podporze tylem 3 serie 10Sroda: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Czwartek: Lydki + Klata + Biceps + PrzedramieLydki:Wspiecia 4 serie 25Klata:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6Przenoszenie hantla 4 serie 10Biceps:Uginanie hantlem na modlitewniku 3 serie 10,8,8Uginanie sztanga lamana stojac 3 serie 10,8,8"21" 3 seriePiatek: Nogi + BrzuchWspiecia na palcach 4 serie 25Wykroki z sztanga 4 serie 10Przysiady 5 serii 12,10,8,6Mc na prostych nogach 4 serie 10Wspiecia na palcach 4 serie po 25Sobota: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Niedziela: Wolne Aeroby 35min (rowerek stacjonarny)Temat ten postaram się uzupelniac na bierzaco dzien po dniu, zeby bylo wszystko ladnie i przejzyscie  Zapraszam do dyskusjii oraz wszystkie uwagi i sugestie mile widziane

    #27602

    Hades
    Keymaster

    Fajnie masz /:-(0 🙁 tez bym tak chcial powodzenia. Bardzo mi się podoba zestawik i dieta

    #27601

    Hades
    Keymaster

    Ale jak bydziesz przylazic do mnie nogi robic to mi pomozesz szczury gonic :

    #27587

    Hades
    Keymaster

    Trening konkretny + duzo papu zycze powodzenia W sumie jestem pierwszy tydzien na masie po przerwie ale nie wiem czy bede opisywal

    #27583

    Hades
    Keymaster

    moim zdaniem powinienes robic brzuch kazdego dnia po treningu…;DAle tak to naprawde podoba mi się ten plan napewno spore efekty…zycze powodzenia

    #27581

    Hades
    Keymaster

    no zobaczymy w pon albo w wtorek jade na zakupy jak się cos zmieni to oczywiscie napisze oraz zachecam do pisania podobnych relacji w celu wymienienia pogladow itp itd

    #27580

    Hades
    Keymaster

    106810:date pić, 09 lut 2007 - 22:46:name matesh) ”(matesh @ pić, 09 lut 2007 - 22:46) snapback10681snapback/ Fajnie masz /:-(0 🙁 / tez bym tak chcial /:-(0 🙁 / /:-(0 🙁 / /:-(0 🙁 / powodzenia. Bardzo mi się podoba zestawik i dietaO ile pamiętam i cie nie myle z kims to tobie juz nic nie potrzeba wyglad super Co do tematu Loki nie zmiescisz się w avaterze hhe dobrze to ulozyles zycze duzych przyrostow..

    #27575

    Hades
    Keymaster

    z naszym sportem jest tak, ze jakby się nie wygladalo to zawsze się chce lepiej wygladac apetyt rosnie w miare jedzenia…

    #27489

    Hades
    Keymaster

    ja bym dal w DT CP 30min. przed i po treningu(zamiast porcji rano)

    #27348

    Hades
    Keymaster

    juz jestem po zakupach, białko kupilem olimp system 80 3.20 kg bo mx pro nie bylo tak samo glutamine w proszku 400g bo w kapsulkach bylo ale tylko 150 i bcca 240 kapsli. Noto by bylo na tyle. Od jutra zaczynam kuracje

    #27346

    Hades
    Keymaster

    Loki nie zapomnij zapodac fotektwoich wielkich plecow po Cyklu

    #27209

    Hades
    Keymaster

    Witam z rana Dzis pierwszy dzien kuracji, jestem juz po sniadaniu porcji cp, gluty i po pracy z rana czulem się jak wypluty ale tylko jak siegnolem po cp od razu humor wrocil, czulem ze mam wiecej energii ale zapewne to nie dzialanie cp tylko stan umyslu hehe. Dzis barki i triceps B) ze jest to pierwszy dzien napewno będzie bez rewelacji ale pozyjemy zobaczymy dobra ide się jeszcze kimnac do nastepnego posilku. pozdro

    #27198

    Hades
    Keymaster

    Teraz szamie posilek przedtreningowy B) jeszcze musze skoczyc do sklepu po wode bo się skonczyla i tak za 1- 1.5h na trening barkow i tricepsow

    #27176

    Hades
    Keymaster

    Wlasnie wrocilem z treningu. Ogolnie to jestem zadowolony caly trening barkow + tric trwal ok 50 min, przerwy miedzy seriami od 1 min do max 1.5 O sile narazie nic nie mogę powiedziec gdyz byl to pierwszy trening, wiec wszystko jeszcze przedemna Trening prezentowal się nastepujaco:Wyciskanie z klatki siedzac 50×12, 60×10, 70×6 Ogolnie jeste zadowolny gdyz dawno tego ćwiczenia nie wykonywalem Podciaganie sztangi do brody 27×12, 32×10, 37×10 tu wszystko poszlo lajtowo, wiec od nastepnego zwiekszamy Unoszenie sztangielek w bok ze zmniejszony obc. Tu myslalem ze się poplacze /ohmy.gif 😮 0 ohmy.gif / zaczalem od 15kg a skonczylem na 5 do 8 powt. Pompa masakryczna TricepsWyciskanie francuzem 40×10, 45×8, 47x6Wyc. Francuzkie siedzac 10×12, 12×10, 15x8Pompki w podporze 10×12, 15×12, 20×12 poszlo w miare lajtowoOgolnie pompa na tricu masakryczna, myslalem ze mi wyskoczy ze skory, Caly trening razem z brzuchem trwal ok 60min, intensywnosc dobra, oby wiecej takich treningow Zaraz posilek potreningowy i maly prysznic pozdro

    #27165

    Hades
    Keymaster

    Hehe loki normalnie pamietnik piszesz Ale milo się czyta

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest