System Protein 80, BCAA, Carbo, Glutamina

Ten temat zawiera 162 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 31 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #25718

    Hades
    Keymaster

    WitamDzis dzien bez treningu, w planach mialem aeroby ale nie wypalilo. Dzisiejszy dzien mialem juz zaplanowany, ale niestety musialem isc do pracy, a mialem miec wolne i tak caly dzien mi się skomplikowal i poprzestawial, ale takie zycie. Posilki prawie wedlug planow tylkno kolejnosc się pozmieniala nieco no i posilek który mialem zjesc o 18 zjadlem przed 21. Aeroby planowalem na godz 16 ale niestety nie wypalilo. Ciagle czuje zakwasy na calych plecach no i mocne zakwasy na lydkach ktore troche mi utrudniaja chodzenie Na dzisiaj chyba wszystko pozdro

    #25655

    Hades
    Keymaster

    DobryDzis juz po treningu klatki i bicepsow:Na poczatek jak zwykle 4 serie lydek na kotrych mam zakwasy od poniedzialku i ciezko jest mi chodzic…Klatka:Wyc. sztangi skos 70×10, 80×9, 85×6 i n ostatnie seri juz nie mialem sil wiec znow dalem 70x8Wyc. sztangi poziom 60×10, 60×10, 65×8, 65x8przenoszenie hantla 15×10, 15×10, 15x10Co do treningu klatki to mogę jedynie powiedziec ze intensywonsc dobra, ciezary troche mniejsze ale spowodowane to tym iz na silowni mam troche krotka sztange i bardziej od klatki pracuja tricepsy :/ na poziom poprostu juz mi lapy siadaly :/ trening klatki trwal ok 30 minBicepsUginanie na modlitewniku 15×10, 19×8, 21x6Uginanie sztanga stojac 40×10, 45×8, 50×6"21" 16, 21, 26Biceps wyrobilem w 25 min, ostatnie ćwiczenie spompowalo mi bicepsy na maksa. Na zakonczenie jeszcze zrobilem przedramie ktore tez niezle napuchlo. Teraz posilek potreningowy, pozniej bialeczko na noc i nyny. Jutro ciezki dzien bo nogi, juz dzis się denerwuje… pozdro

    #25606

    Hades
    Keymaster

    Dzis po ostatnim dniu treningowym w tym tygodniu. Dzisiaj byly nogi. Nie wiem jak wy ale jak zbliza mi się trening nog to zawsze mam jakie watpliwosci i mozna powiedziec ze lekko się tego treningu obawiam. Czy wy tez macie cos takiego?? Dobra teraz do sedna:Nogi:Wykroki z sztanga 40×10, 40×10, 40×10, 40×10 po pierwszym ćwiczeniu juz mialem miekkie nogi tym bardziej ze tu przewy trwaly ok 40 sek.Przysiady 90×10, 100×10, 110×8, 120×5, 100×8 po pierwszym ćwiczeniu mialem juz nogi jak z gumy tym bardziej sztanga na przysiadach wydawala się ciezsza niz zawsze na 4 serii juz nie mogle i musialem sobie pomagac okrzykami Mc na prostych nogach 80×10, 80×10, 100×10, 100×10 tu po ostatniej serii zrobilo mi się ciemno przed oczami i musialem sobie troche dluzej odpoczac bo myslalem ze odplyne Wspieca na palce 4s do 20W planach mialem jeszcze brzuch ale juz nie bylem w stanie go zrobic :/ trening trwal ok 45min. Brzuch bede musial przenisc na jakis inny dzien. Na dzis to wszystko. Teraz weekend w planach aeroby ale zobaczymy jak to będzie jutro mam ciezki dzien bo mam egzaminy w kazdym badz razie aeroby są w planach, a jak będzie to pozyjemy zobaczymy pozdro

    #25371

    Hades
    Keymaster

    Witamweekend się konczy wiec odpoczynek od silowni rowniez, przez weekend nic ciekawego się nie wydarzylo. W planach byly aeroby ale jakos nie wyszlo wczoraj prawie caly dzien przesiedzialem w szkole a dzisaj w pracy :/ no ale coz, cza zarabiac bo to drogi sport Ogolnie samopoczucie dobre, jedynie co mnie meczy to straszne zakwasy na nogach :/ jutro trening plecow i moze tez dorzuce brzuch, zobaczymy. Dieta troche się zmienila, do ryżu dodaje sosu meksykanskiego bo na sam widok ryżu z oliwa rzygac się chce, w posilku o 18 zamiast ryby mam filet z kuraka dodalem tez pomidor, ogorek i ananas z puszki. Tak wiec do jutra pozdro

    #25336

    Hades
    Keymaster

    Z Twoich wynikow o których pszesz, widze ze masz strasznie silne plecy i bicepsa w stosunku do innych partii mięśni… Kiedys miales wklejone zdjecie plecow i robily wrazenie… czy plecy są dla Ciebie priorytetem?

    #25327

    Hades
    Keymaster

    TYDZIEN IIkule mam jakies problemy z fire foxem :/ ale na ie dziala normalnie, Nie nie mam zadnego priorytetu, moze się to brac z tego ze jak zaczynalem cwiczyc to z kumplem robilismy mnostwo serii, na wszystkie partie, spedzalismy na silowni 2.5 – 3h moze dlatego plecy i bic są silniejsze, ale priorytetu nie mam. Moze uwarunkowania genetyczne, w sumie to nie wiem. Dzis trening plecow zaplanowany na 15, troche mi się znowu posilki poprzestawialy ale takie zycie

    #25308

    Hades
    Keymaster

    i juz po wszystkim na poczatku jak zwykle 4 serie lydek 15 – 20PlecyPodciaganie do klatki 4x10Wioslowanie polsztanga 75×10, 85×10, 95×8, 105x6Wioslowanie sztanga 80×10, 90×10, 100×10, 110x6Wioslowanie hantlem ok 45-50kg 3x10Mc 110×10, 120×10, 130×8, 140x6szrugsy 3×100 12 – 15Dzis na treningu troszke wiecej sily na wioslowanie polsztanga dodalem 5 kg, ogolnie na kazdy ćwiczeniu zrobiolem o jedna serie wiecej, od nastepnego moze zwieksze co nie co, na koniec jeszcze zrobilem 6 serii brzucha, wypilem porcje carbo i zjadlem porcej bcca, wiec profesjonalnie i do domu pozdro

    #25282

    Hades
    Keymaster

    Dzis byl trening barkow+tricepsaWspiecia na palcach 4x 15- 20BarkiWyciskanie z klatki 50×10, 60×10, 70x6Podciaganie sztangi do brody 45×10, 50×10, 55x8Unoszenie sztangielek bokiem z zmniejszonym obc. zaczolem od 15, 8, 5 i tak zrobilem 3×8 jak zwykle ćwiczenie masakra, jak ktos chce poczuc ogien na barkach to polecam to ćwiczenie niezle daje w dupeUnoszenie sztangielke w opadzie 15×10, 15×10, 15x10TriicFrancuz lezac 40×10, 44×8, 46.5x6Francuz hantla w siadzie 11×10, 15×8, 17x8pompki w podporze 30×10, 40×10, 50x10Dzis trening jakos tak bez rewelacji, dluzsze przerwy niz zwykle ale pompa dobra, na koniec zrobilem jeszcze 6 serii brzucha i do domu Dietka ciagle wedlug schematu, aeroby chyba wprowdzae w dnt przed sniadaniem. pozdro

    #25186

    Hades
    Keymaster

    WitamWczorajszy dzien to caly zapiernicz, najpierw praca a pozniej jazdy mialem i nie bylo czasu, dieta ciagle bez zadnych odstepstw i narazie idzie wszystko milo i gladko.Co do dzisiejszego dnia to zrobilem trening klatki i bicepsa. Dzisiejszy trening jednak rozniel się od tego ktorego mam w planie, z uwagi na to ze cwiczylem u kuzyna i tam jest troche inny sprzetKlatka:Wyciskanie na poziomie 80×10, 90×8, 95×4, 80x8Wyc. hantli na skosie tu nie iwem ile te hantel mialy kg ale zrobilem 4x10Rozpietki jw. 3x10BicepsNa biepsie to juz wogole się nie orientowalem ile jest kg ale trening dobry, ciezary tak dobrane ze bylo ciezkoUginanie o kolano 10, 8, 6Uginanie sztanga stojac 10, 8, 6"21"Dzis wogole troche kombinowalem z tym sprzetem zeby zrobic jakos skos i wogole mi z glowy wylecialy wspiecia, ale pompa dobra, Klata tak się spompowala ze aż mnie bolala po wl. Dzis jeszcze mam jazdy i do pracy a jutro egzamin oby się udalo pozdro

    #25110

    Hades
    Keymaster

    WitamDzisiaj w planie byly nogi ale niestety treningu nie zrobie poniewaz teraz dopiero wrocilem z egzaminu prawka który oczywiscie nie zdalem no ale coz co się odwlecze to nie uciecze. Trening przekladam na jutro, dzis jeszcze czeka mnie praca, ale jak widze ta pogode to mnie krew zalewa ze musze tam siedziec :/

    #24992

    Hades
    Keymaster

    Witamjakos się tak zlozylo ze dzis zrobilem trening nog, mial się on odbyc wczoraj ale jakos nie wypalilo ale co się odwlecze to nie uciecze dzis nie zrobilem jedynie mc gdyz jutro mam plecy i znowu bede robil mcNogiWykroki z sztanga 40×10, 40×10, 40×10, 40x10Przysiady 90×10, 100×10, 110×8, 120×6, 100x8Wspiecia na palce 4x 15 – 20Bede chyba musial nieco zmodyfikowac ten plan gdyz za malo serii na te nogi i odstaja od reszty :/ moze znacie jakis dobry trening na nogi bez zadnych maszyn?

    #24987

    Hades
    Keymaster

    no chlopie …konkret ciezar

    #24957

    Hades
    Keymaster

    widze ze to nie tylko ja mam problem z nogami… wydaje mi się Loki ze maszyny jako uzupelnienie są potrzebne. Ja wykonuje ćwiczenia na wolnych ciezarach bez maszyn -zeby zbudowac baze ale… nie jest najlepiej – pozatym nogi są w uzytku caly czas i moze problemem jest regeneracjaż no chba ze po treningu idziesz spac…

    #24956

    Hades
    Keymaster

    TYDZIEN IIIWitamCo do nog to chyba znalazem sobie trening moze wprowdze go od pićtku a mial by on wygladac takPrzysiady z sztanga na karku 5×5 czyli stalym ciezarem robie 5s po 5p i co trening zwiekszam o 2.5 – 5kgPrzysiady z sztanga na klatce 2shack przysiady 3swykroki 3ssuperseriauginanie i prostowanie 3smc na prostych 3si nie ma bata musi się cos ruszyc no i na koncu jeszcze wspiecia i odwrotne wspiecia po 3s Wracajac do dzis, zrobilem trenig plecow z ktorego jestem zadowolny bo ciezary poszly do gory Podciagnie do klatki 10, 10, 10, 8Wioslowanie polsztanga 80×10, 90×10, 100×10, 110x8Wioslowanie sztanga 80×10, 90×10, 100×10, 114x6wioslowanie hantelm ok 40 – 50kg 3x10MC 110×10, 120×10, 130×8, 140x6szrugsy 100×20, 100×20, 100x20i na koncu 4s wspiecTrening jak najbardziej udany zaraz będzie posilek potreningowy a pozniej do pracy i pelna regeneracja od srody postanowilem w koncu zaczac aeroby teraz się uda na 100% ;p pozdro

    #24952

    Hades
    Keymaster

    To wyciagej rower i jezdzimy

Wyświetla 31 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest