System Protein 80, BCAA, Carbo, Glutamina

Ten temat zawiera 162 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 46 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #24852

    Hades
    Keymaster

    witamWlasnie jem przedostatni posilek pozniej jeszcze bialeczko na noc i kima dzis przeprowadzilem trening barkow i tricepsowBarki:Wyciskanie z klatki: 55×10, 65×10, 70x6Unoszenie sztangi do brody 40×10, 45×10, 50x9Unoszenie na boki (przeglad stojaka) 15×8, 8×8, 5×8 /x3Unoszenie w opadzie 15×10, 15×10, 15x10TricepsFrancuz lezac 40×10, 45×8, 47x6Francuz hantla w siadzie 11×10, 15×8, 17x8pompki w podprze 40×12, 50×12, 60x12Na poczatku treningu standardowo 4 serie wspiec, brzucha dzis nie robilem bo troszke się spieszylem i bym się nie wyrobil nadrobie w czwartek na dzis to chyba tyle pozdro

    #24618

    Hades
    Keymaster

    witamdzis dzien caly zawalony, rano praca teraz znowu praca a w poludnie silownia, wiec caly czas w biegu. W srode zrobilem pierwsze aeroby wstalem o godz 5 i 35 min spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym, nawet bylo milo ;p w czwartek powinienem zrobic klata + bic ale jakos mi nie wyszlo :/ po pracy polozylem się spac i przespalem trening ;p ale mysle ze jutro nadrobie. Dzis zrobilem nogi, jak tak na nie patrze to mnie krew zalewa bo odstaja :/ bede musial cos wymyslic Przysiady z sztanga 130×5, 130×5, 130×3, 124×5, 124×3 tu myslalem ze zrobie 5 serii po 5 powtórzeń 130 ale się przeliczylem Przysiady z sztanga z przodu 40×10, 60×10 tutaj smieszny ciezar gdyz wczesniej nie robilem tak przysiadow i musze się przyzwyczaic jedyne co wiem to bardzij mnie barki bolaly od trzymania tej sztangi niz nogi :/ ale popracuje nad tymWykroki z sztanga 40×10, 40×10, 40×10 dopiero na tym ćwiczeniu czulem ze mam nogi na przysiadach jakos nie za bardzo, narazie pojade ta metoda 5×5 a pozniej sprobuje przysiady z wieksza ilośćia powtórzeń 15 – 10prostowanie i uginanie tutaj nie wiem jaki ciezar ale robilem powoli i dokladnie na samym koncu napinajac mięśnie i tak 3×18, w ostatniej serii uginan juz mnie skurcze lapaly przy 14 powtorzeniumc na prostych nogach 80×10, 90×10, 110x10wspiecia na palce 3x25To tyle z dzisiaj musze się za nogi porzadnie wziasc bo jest to moja pieta achillesowa ;/ nie mam zadnych maszyn to trzeba będzie kombinowac. Pozdro

    #24441

    Hades
    Keymaster

    TYDZIEN IVWitamDzisiaj zgodnie z planem trening plecow. Weekend minol spokojnie troche moje posilki odbiegly od normy ale dzis juz wszystko ok Postanowialem ze zapisze się na normalna silownie zmusilo mnie do tego wyglad moich nog oraz klatki dzis jade z ss zobacze jedna z silek a jutro przejade się zobaczyc drug i chyba od nowego miesiac jak będzie wyplatka smigam juz na normalna silke ful wypasPlecyPodciaganie 10, 10, 10, 10wioslowanie polsztanga 80×10, 90×10, 100×10, 110x6Wioslowanie sztanga 84×10, 94×10, 104×10, 114×6 tu w ostatniej seri juz technicznie kulalo ale daje rade Wioslowanie hantlem 40 – 50kg 3x10Mc 114×10, 124×10, 134×8, 144x6Szrugsy 104×20, 104×20, 104x18Zaraz będzie posilek potreningowy zamiast ziemniakow beda frytki i do tego wypije sobie system protein 80 na dzis to tyle, jeszcze dzis czeka mnie praca na nocna zmiane pozdro

    #24375

    Hades
    Keymaster

    Dzis kolejny dzien treningowy, jak zwykle standardowo w wtorek barki oraz triceps. Z treningu jestem zadowolny bo co nie co dolozylem na poszczegolnych cwiczeniach a wiec:BarkiWyciskanie 55×10, 65×10, 72×7 tu mnie torche irytuje to ze nie ma mi kto wyniesc sztangi ani nie mam oparcia na plecy :/ ale coz jakos trzeba sobie radzicUnoszenie sztangi do brody 45×10, 50×10, 55x7Unoszenie na boki z zmniejszonym obciazeniem 8×15 – 8×8 – 8×5 i tak 3 serieUnoszenie na boki w opadzie 15×10, 15×10, 15×10 tu moglem w sumie zwiekszyc TricepsFrancuz lezac 40×10, 45×8, 48x6Francuz hantla 11×12, 15×10, 18x6Pompki w podporze 45×15, 55×15, 65×10 w ostatniej serii ostatnie powtorzenie myslalem ze juz się nie dzwigne ale jakos dalem rade Na poczatku zrobilem 4s wspiec i na zakonczenie 6s brzucha. Cp chyba się rozkrecil bo czulem wiecej mocy niz zwykle, pompa bdb. Teraz posilek potreningowy, pozniej skocze obczaic druga silke, a jutro czy w czwartek bede musial jechac dokupic carbo bo się konczy pozdro

    #24262

    Hades
    Keymaster

    Dzis dzien bez treningu. Z rana o godz 5 zrobilem sobie aeroby, 35 min na rowerku stacjonarnym, pozniej sniadanko i do pracy caly dzien w biegu, z rana praca potem pojechalem zakupic sobie carbo no i potem musialem na uczelnie na egzamin smigac i przez co przed ostatni posilek przesunol mi się o 1h ;/ jutro się zapowiada kolejny dzien w biegu i chyba zamiast treningu klatki bede musial zrobic nogi a klatke przeloze na piątek. Na dzis to tyle pozdro

    #24251

    Hades
    Keymaster

    Carbo jest przereklamowane. Mioles se gainera wziasc

    #24209

    Hades
    Keymaster

    ostatnio skonczylem cykl na cp+mono i tez rozkrecil się dopiero w 4 tygodniu tak naprawde najlepsze efekty byly w drugiej polowie cyklu tak gdzies pod koniec-najwiecej sily wtedy poszlo.Efekty mialem bardzo ladne a jechalem tylko na tym i na dobrej diecie u ciebie będzie pewnie jeszcze lepiej.Tylko sporo fatu przybylo na brzuchu dlatego rob brzuszki na kazdym treningu i kontroluj ile masz w pasie bo ja tego nie robilem i teraz bede musial ostro się napocic zeby to spalic

    #24181

    Hades
    Keymaster

    witamSS gainer mi nie potrzebny gdyz ww wyciagam z diety co do brzucha to jak narazie stoi w miejscu jak pisalem wczesniej dzis przeprowadzilem trening nog, trening poszedl w miare lajtowo wiec moze od nastepnego troche zwieksze Przysiady 124 5x5przysiady z sztanha z przodu 60×10, 80×6 tu mnie strasznie barki bola :/wykroki z sztanga 40×10, 40×10, 40×10 poszlo w miare lajtowosuperseriaprostowanieuginanietutaj nie wiem jaki ciezar ale byl lajtowy i zrobilem 3s po 18p mc na prostych nogach 80×10, 90×10, 110x10wspiecia na palce 3s po 15 – 20 I na koniec zrobilem jeszcze 6 serii brzucha i na tym zaknoczylem teraz jem posilek potreningowy makaron i piers z kurczaka za 3h wypije sobie białko na noc i nyny. Dzis nocke i jutro rano spedze w pracy, na jutro zapowiadany jest trening klatki a jak bezdie to się okaze. pozdro

    #24179

    Hades
    Keymaster

    Wyciągasz białko z diety, a nie wyciągasz tyle wongla ? Ja to zawsze mam na odwrot. I tak jestem zdania, że nadmiar białka nie zaszkodzi i taki mocno wonglowy gainer jest lepszy A tak bajdełej, białka już nie uzupełniasz ?

    #24116

    Hades
    Keymaster

    narazie wszystko czego mi potrzeben to mam w diecie, wiec nie potrzebny mi gainer, białko czyli system protein 80 tylko na noc pije

    #23861

    Hades
    Keymaster

    witamdzis niedziela, i tak się zlozylo ze dopiero dzis zrobilem zalegly trening klatki i bicepsow. Cp się rozkrecilo bo trening jak najbardziej udany oraz co nie co dolozylem ciezaru KlatkaWyc. skos 70×10, 80×10, 85×6, 90x4wyc. poziom 60×10, 65×10, 70×10, 75x8przenoszenie hantla 15×10, 20×10, 25×10 tu calkiem lajtowoBicUginanie na modlitewniku 16×10, 18×8, 20x8uginanie stojac 42×10, 47×8, 52×6"21" 30, 30, 26Na koniec zrobilem jeszcze przedramie oraz na poczatku 4s wspiec, w sobote znowu zrobilem sobie 35 min aerobow naczczo pomalu wchodzi mi to w nawyk z treningu jak najbardziej jestem zadowolony. pozdro

    #23842

    Hades
    Keymaster

    Jak u Ciebie z wagaż Spada, rosnie, stoi? Dobry test

    #23840

    Hades
    Keymaster

    z waga jest problem bo jej nie mam i nie mam się gdzie zwazyc jutro moze się wybiore do apteki i się zwaze ;p w lustrze jakies zmiany są zauwazalne jeszcze troche mi tego cp zostalo, mysle ze na 2 tygodnie jeszcze

    #23839

    Hades
    Keymaster

    takie pytanie co do zestawu supli, efekty nie byly by lepsze gdybys do tego jeszcze mono dorzucil ? (pytam bo nie wiem)

    #23827

    Hades
    Keymaster

    nie, robilem wczesniej 3 cykle na mono i kompletnie nic mi nie daly, poprostu kasa wyrzucona w bloto

Wyświetla 46 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest