sztanga i rozpietki

Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1704

    Hades
    Keymaster

    powiedzcie mi co jest lepsze na cycki, rozpietki czy sztanga, tzn ktore ćwiczenie w lepszy sposob angazuje cyce??

    #80826

    Hades
    Keymaster

    zależy którą czesc sztanga jest lepsza przy rozwiajaniu dolnej czesci klatki natomiast rozpietki dolna ale stosuje się te obydwa treningi w kazdym planie ćwiczeń

    #80829

    Hades
    Keymaster

    najlepiej jedno i drugie robia gryf p3asko, a rozpietki dodatnio – podobno najlepsze efekty. Na początek p3aska gryfe, poźniej dodatnia – rozpietki (ewentualnie wyciskanie hantli), poźniej ujemna raczej gryfem

    #80832

    Hades
    Keymaster

    możesz se jeszcze zrobia superserie, zrobilbyo wyciskanie hantlami albo sztangą po czym szybciutko rozpietki.

    Rozpietki są na zewnetrzn1 czeoa klaty, bardzo dobrze rozciąga mięśnie, samo wyciskanie jezeli robisz rzeYbe jest beznadziejne

    #80834

    Hades
    Keymaster

    zgadzam się na rzeYbe samo wyciskanie jest do bani, ale spojrz na Gorzkiego – czy jemu brakuje rzeYby?? ja bym powiedział, że jemu przydałby się raczej trening na mase. Superserie są dobre, ale trzbe być już dooc zaawansowanym, żeby się za to zabieraa

    #80840

    Hades
    Keymaster

    nom musze sobie zaimplikowac trening na mase, powiedzcie mi czym się rozni trening na mase od treningu na rzezbe? angazuje inne w3okna czy jakos tak? bo nie kapuje….

    #80844

    Hades
    Keymaster

    w3okna te same – tylko używasz wiekszych cieżarow i wykonujesz mniej powtórzeń – nie chodzi o nieefektywne saplenie glikogenu, ale o naderwanie w3okiem i ich odbudowe z nadmiarem (po to dieta) – w ogromnym uproszczeniu tak to wygląda

    #80847

    Hades
    Keymaster

    hm.. to powiedz mi dzedaj bo do tej pory trzaskalem ciezar na tyle, zeby zrobic 10 powtórzeń i robilem tak z 4 serie na kazdy miesien po 10 powtórzeń…. zwiekszyc ciezar i robic po 6-7 powtórzeń?

    #80856

    Hades
    Keymaster

    Tak zrob tylko na mase musisz jeszcze duuzoo jesc białka i wegli i dobrze to rozplanowac

    #80862

    Hades
    Keymaster

    dostep do silowni mam darmowy, w szkole, chodzi mi tylko o to ile tak mniej wiecej powtórzeń robic, tyle ile podalem ? z ciezarem na 6 – 7 powtórzeń? o diete się nie martwie, potrafie dziennie zjesc pol kilo wedliny, kilo sera bia3ego obiad dwudaniowy, ze 2 duże jogurty na sranko

    #80869

    Hades
    Keymaster

    I bardzo dobrze jedz tylko jeszcze dziennie 2 paczki wegli (ryz i kasze )

    #80890

    Hades
    Keymaster

    spoko, zwiekszaa cieżar i zmniejszaa liczbe powtórzeń

    #80905

    Hades
    Keymaster

    8-10 to maxymalna ilość powtrorzen na mase a ciezar duzy fakt 60-70% max. który zdolasz targnac

    #80919

    Hades
    Keymaster

    dzieki za porade !

    #80932

    Hades
    Keymaster

    po to wymyolono fora

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest