Tauryna

Ten temat zawiera 26 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 3 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1460

    Hades
    Keymaster

    Odkryli ją Tiedemann i Gmelin już w 1827 roku w żółci bydlęcej i nazwali tauryną, bo taurus po łacinie znaczy byk.

    Jest aminokwasem, jednak odmiennym od innych. Jej rodnik kwasowy nie pochodzi od organicznego kwasu karboksylowego, ale od siarkowego, nieorganicznego. Nie wchodzi w skład białek, a co najwyżej prostych mikropeptydow. Aminokwasy, nie budujące białek, nazywamy nieproteogennymi. Są nie mniej ważne od proteogennych, na co przykładu dostarczają chociażby kreatyna i karnityna. Jeżeli ważysz 100 kg, to tauryna buduje 100 g masy twojego ciała, głównie mięśni, bo mięśnie gromadzą najwiecej tauryny. Żaden inny, wolny aminokwas nie osiąga aż tak wysokiego stężenia. Np. karnityna występuje w organizmie, w ilości ok. 30 g.

    Tak rozpowszechniona w organizmie substancja musi mieć dla niego ogromne znaczenie… Współczesna medycyna, z dużym powodzeniem, wykorzystuje tauryne w kardiologii, hepatologii, oftalmologii, diabetologii, neurologii i onkologii. Pominę jednak aspekty zdrowotne, a skupie się na wspomaganiu zdolności wysiłkowych… Tauryna zdobywa ogromna popularność we wspomaganiu, z uwagi na trzy kierunki działania – antykataboliczny, anaboliczny i psychostymulujący.

    Antykatabolik

    Katabolizm (degradacja bialek) zachodzi najintensywniej podczas pracy (wysiłkowy) i snu (poabsorpcyjny). Kiedy po posiłku, wzrasta we krwi poziom wolnych aminokwasów, intensywnie przenikają do mięśni i wytwarzają białka, bo białka mięśniowe są ich magazynem. Podczas wysiłku (treningu) lub długiej przerwy pomiędzy posiłkami (snu), enzymy kataboliczne rozbijają białka, aby uwolnić zmagazynowane aminokwasy, bo teraz te potrzebne są również i innym tkankom. Wprawdzie wolne aminokwasy mogą być transportowane na duże odległości, to jednak, organizm często posługuje się pewnym trikiem. Oto?, nie transportuje calych aminokwasów, tylko sam azot, z którego potrzebujące tkanki samodzielnie wytwarzają już sobie aminokwasy. Najpierw, wiec azot odrywany jest od aminokwasow, a potem przyłączany do kwasu glutaminowego, z wytworzeniem glutaminy – magazyniera i transportera azotu. W tkankach docelowych przebiega reakcja odwrotna, odbudowująca potrzebne aminokwasy, a caly ten proces nazywamy transaminacją. Organizm niszczy białka i aminokwasy oczywiście, jedynie do chwili, uzyskania wlaściwego poziomu glutaminy, niezbędnej do zaopatrzenia tkanek w azot. Przy wysokim poziomie glutaminy, katabolizm ustaje…
    Ze względu na wyjątkową antykataboliczną aktywnosc glutaminy, chętnie stosują ją wszyscy sportowcy, ale wyjątkowo upodobali ją sobie pakerzy. Podobną funkcje, magazyniera i transportera azotu, wypełnia też i tauryna. Świadczą za tym, przynajmniej dwa fakty. Pierwszy – ok. 50% niebialkowego azotu (pozostającego w organizmie, poza białkami) zmagazynowane jest właśnie w taurynie. Drugi – im wiecej podamy tauryny, tym mniej glutaminy wytworzy organizm, co sugeruje, że tauryna może w transporcie azotu zastąpić glutamine.

    Aby uzupełnić pule tauryny, organizm musi dziennie pozyskać jej ok. 4 g. Polowe tego, przy dobrym wyżywieniu, uzupełniamy dietą. Jednak drugą połowe, organizm samodzielnie odtwarza. Produkuje ją z cysteiny i metioniny, aminokwasow, pozyskiwanych głównie z demontażu białek mięśniowych. W podobny sposob powstają inne, niezbedne aminokwasy nieproteogenne – np. kreatyna i karnityna. Kreatyna z argininy i glicyny, karnityna – lizyny i metioniny. Ponieważ białka mięśniowe zawierają bardzo małe ilości metioniny i cysteiny, organizm musi rozbic ich wiele, aby zabezpieczyć odbudowe tauryny. Wytworzenie 1-go grama tauryny kosztuje Nas utrate ok. 120-tu gramow suchej masy mięśniowej. Jeżeli sytuacje tą odwrocimy, uświadomimy sobie, że spożycie 1-go grama tauryny oszczedzi 120-cia gramow białek mięśniowych.

    Związany z mechanizmem syntezy aminokwasow nieproteogennych, antykataboliczny efekt działania kreatyny i karnityny jest znacznie mniejszy, gdyż potrzebne do ich wytworzenia aminokwasy są w białkach znacznie bardziej rozpowszechnione. Synteza 1-go grama kreatyny lub karnityny kosztuje nas nie wiecej, jak utrate po ok. 40-tu gramow bialek. Dodatkowo, ponieważ chodzi tutaj o inne aminokwasy, głównie arginine i lizyne, organizm pozyskuje je do syntezy kreatyny i karnityny, już z puli białek, zdegradowanych, celem pozyskania cysteiny i metioniny do wytworzenia tauryny. Ponieważ, wiec organizm degraduje najwiecej białek, dla odbudowywania tauryny, tauryna jest aminokwasem najsilniej limitującym katabolizm.

    Opisano i udokumentowana jeszcze jeden mechanizm jej aktywności antykatabolicznej – stabilizacje lizosomów.
    Pisałem wcześniej, że bezpośrednio za katabolizm odpowiadają enzymy kataboliczne – proteolityczne – zwane też lizosomalnymi. Dla tego lizosomalnymi, bo magazynowanymi w organellach komórkowych – lizosomach.
    Wysiłek fizyczny (np. trening) i glodzenie (np. dluga, nocna przerwa pomiedzy posiłkami) zmieniają fizykochemiczny stan srodowiska komorkowego, co prowadzi do destabilizacji błon biologicznych lizosomow i, w konsekwencji, uwolnienia katabolicznych enzymow lizosomalnych.

    Wprawdzie, potocznie mówimy, że aminokwasy nieproteogenne nie wchodzą w skład białek, to jednak, nie jest to stwierdzenie calkiem prawdziwe… Nie są wbudowywane w białka poprzez aparat genetyczny, jednakże, już po zsyntetyzowaniu białka przez geny, mogą wiązać i stabilizować molekuly bialkowe. Do takiego wiązania dochodzi właśnie, miedzy innymi w blonach lizosomalnych, a to stabilizuje te blony, ogranicza uwalnianie enzymów, i w efekcie hamuje katabolizm. W ten sposob działają: fosfokreatyna, acetylokarnityna i… tauryna. Tauryna jest tutaj najważniejsza – odpowiada w 80-ciu procentach za stabilizacje blon, aminokwasami nieproteogennymi.

    Wart jest odnotowania jeszcze jeden mechanizm – hamowanie aktywnosc hormonow katabolicznych.
    Hormony kataboliczne, z jednej strony, hamują aktywność anabolicznych, z drugiej zaś, stymulują geny do produkcji enzymów katabolicznych. Tauryna, poprzez oddziaływanie na ośrodki mózgowe, hamuje uwalnianie hormonu przysadkowego, ACTH, który stymuluje obwodową syntezę kortyzolu i serotoniny. W tej sytuacji powstaje mniej hormonow katabolicznych, co może być kolejnym mechanizmem, odpowiedzialnym za antykataboliczną aktywność tauryny.

    Anabolik.

    Już opisany wyżej mechanizm dystrybucji azotu, poza antykatabolicznym, posiada też aspekt anaboliczny, gdyż azot służy do odbudowywania aminokwasów i białek.

    Jednak najważniejszy mechanizm, anabolicznego działania tauryny, wiąże się zapewne z jej wpływem na aktywność hormonow anabolicznych. Bardzo silnym, anabolicznym hormonem jest insulina. Trzustka produkuje i uwalnia jej dużo, jeżeli pokarm obfituje w glukozę. Insulina, w odrożnieniu od innych hormonów anabolicznych, np. testosteronu i somatotropiny, posiada tą wade, że rozwija nie tylko tkanke mięśniową, ale również tłuszczową. Glukoza natomiast, wbrew temu, co się powszechnie uważa, jest najważniejszym składnikiem tłuszczu zapasowego – ważniejszym, niż kwasy tłuszczowe!

    Stymulacja insuliny glukozą prowadzi z czasem do tzw. insulinoopornosci, gdzie na anaboliczną aktywność insuliny nie reaguje już tkanka mięśniowa, a jedynie tkanka tłuszczowa. Tauryna stymuluje trzustke do wytwarzania i uwalniania insuliny. Dziala jednak tu poprzez mechanizm, zupelnie odmienny od glukozy. Glukoza wnika do komorek trzustkowych i stymuluje insuline poprzez produkty swojego rozpadu. Tauryna natomiast, prawdopodobnie wpływa na receptory, punkty uchwytu, zlokalizowane w blonie komorek trzustkowych. Tak, jak nadmiar glukozy niszczy komorki trzustkowe i z czasem prowadzi do ich niewydolnosci (cukrzycy), tak dawki tauryny ochraniają, regenerują i usprawniają komorki trzustkowe.

    Tauryna wpływa też na tkanki docelowe insuliny. Tu regeneruje receptory insulinowe i znosi insulinoopornosc – zwieksza wrażliwosc tkanki mięśniowej, a optymalizuje tłuszczowej, na anaboliczna aktywność insuliny.
    Aktywnosc w odniesieniu do trzustki, insuliny i tkanek insulinozaleznych nie jest szczególna cechą jedynej tauryny, ale również wielu organicznych zwiazkow siarkowych. Najsilniej działają tu pochodne sulfonylomocznika, stosowane, jako doustne leki przeciwcukrzycowe.

    Ponieważ insulina jest hormonem, magazynującym cenne dla organizmu składniki, a siarka – obok cukrow, tłuszczow i aminokwasow – najważniejszym z takich składnikow, Natura wymyśliła dla niej niezależny system transportowy. Z tej właśnie przyczyny, trzustka, którą pracuje w zasadzie, jedynie w obecnooci glukozy i slabo – kwasow tłuszczowych i aminokwasow, niezależnie, bez ich udziału, silnie reaguje też na organiczne związki siarkowe.
    Organiczne związki siarkowe działają rownież, prawdopodobnie bezpośrednio anabolicznie. Wskazuje na to już sam fakt, że regenerują i odbudowują komórki trzustki i tkanek insulinozależnych. Dodatkowo, w niektórych badaniach obserwowano efekty anaboliczne, wywoływane przez siarczki, bez wspołudziału insuliny, chociaż nie ustalono mechanizmu takiego działania. To nasuwa wniosek, że tauryna może być też anabolikiem bezpośrednim – podobnym do hormonu.

    Otwartą pozostaje kwestia wpływu tauryny na inny hormon anaboliczny – hormon wzrostu (GH) – somatotropine.
    Jej aktywność ośrodkowa (mozgowa), o której za chwile napisze, koncentruje się na neuroprzekaźniku – gamaaminomaolanie, który odpowiada za wytwarzanie i uwalnianie somatotropiny. Tauryna zapewne, wiec stymuluje somatotropine, chociaż efekt ten wymaga jeszcze ostatecznego potwierdzenia.
    To ukazuje nam tauryne, jako szczególny anabolik, stymulujący jednoczesnie insuline i somatotropine. Szczególny, bowiem insulina i somatotropina wspołnasilają swoją aktywnosc anaboliczną, wzgledem tkanki mięśniowej, a znoszą, wzgledem tłuszczowej. Z tej właśnie przyczyny, w zakazanym, karkołomnym dopingu hormonalnym, popularne są kuracje, kojarzące insuline z somatotropiną, ktore pozwalają rozbudowywać monstrualną muskulature, bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Wprawdzie, zapewne nie możemy liczyć, że tauryna przewyższy skutecznością ten doping, jednak może stanowić dla niego, dla uczciwych i dbałych o zdrowie, wzglednie skuteczną, za to całkowicie zdrową alternatywe.

    Psychostymulator

    Wcześniej, niż, jako anabolik, tauryna znana była i wykorzystywana, jako psychostymulator. Najcześciej, w połączeniu z kofeiną. W mózgu tauryna oddziałuje na dwa ośrodki. Serotoninergiczny, w którym impulsy przekazywane są przez neurotransmiter – serotonine i gabaergiczny, zależny od gamaaminomaolanu – GABA.
    Wcześniej wskazywano, jako podstawowy mechanizm psychoaktywacji, hamujący wpływ tauryny na serotonine, gdyż przekaznik ten odpowiada za relaksacje, wiec jego hamowanie może przedłużać aktywność. Jednak obecnie, cześciej mówi się o wpływie tauryny na układ gabaergiczny, gdyż to wyraźniej tłumaczy jej oryginalny, ośrodkowy efekt działania.
    Stymulacja układu gabaergicznego tauryną bardzo przypomina działanie małych dawek lekow przeciwlekowych lub… alkoholu etylowego. Nastepuje wydłużenie czasu czuwania, z jednoczesnym zniesieniem leku. Tauryna ma tu jednak ogromna przewage nad lekami i alkoholem. I leki przeciwlekowe, i alkohol, w wiekszych dawkach sprowadzają najpierw euforie, potem upojenie i w koncu zamroczenie. Natomiast tauryna, nawet monstrualnie przedawkowana, zatrzymuje się ostatecznie na zniesieniu leku i wydlużeniu czuwania. Z tego właśnie powodu, napoje kofeinowo – taurynowe szczegolnie upodobali sobie kierowcy oraz sportowcy z dyscyplin ekstremalnych.
    W sportach silowych, jedna – dwie butelki, przed treningiem, znacząco zwiekszają mozliwosci wysiłkowe, bo pobudzają psychoruchowo i ożywiają wiarę we własne siły.

    Praktyka

    Na zakończenie, w oparciu o dane z literatury, przygotowałem kilka schematów wspomagania tauryną, dostosowanych, jak sądze, do Waszych, indywidualnych potrzeb. To będą oczywiście, tylko przyklady. Licze, że Wy, sami wykażecie tu dużo inwencji. Jednakże, wprowadzając taurynę do własnego programu wspomagania, warto pamietać o trzech sprawach…

    Tauryna i glutamina wprowadzają do organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłkow aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli wiec planujecie na treningu ćwiczenia aerobowe, lub trenujecie sport z elementami wytrzymałościowymi, lepiej porcje tauryny i glutaminy przyjmować po treningu.
    Tauryna wydłuża czas czuwania. Wprawdzie jest to tzw. czuwanie spokojne, które nie powinno utrudniać zasypiania, jednak, w praktyce, rożnie to może być… Dlatego też, lepiej nie brać zbyt wysokich porcji tauryny przed snem, a już na pewno, nie z kofeiną!

    Tauryna ułatwia wchłanianie kreatyny, poprzez stymulacje uwalniania insuliny. Jest to jednak, jedynie jej uboczny efekt działania. W żadnym wypadku nie można postrzegać tauryny, wyłącznie jako transportera kreatyny, bo to przede wszystkim znakomity antykatabolik i anabolik!!!

    Kuracja taurynowa: 3 kapsułki tauryny przed śniadaniem i 3 kapsułki tauryny po treningu.

    mgr farm. Sławomir Ambroziak.

    #77878

    Hades
    Keymaster

    tak tak tak

    po treningu 4-6 gram

    #80926

    Hades
    Keymaster

    Jutro ide se kupic tauryne bo jeszcze ma taa atrakcyjna cene

    #80927

    Hades
    Keymaster

    tylko nie kupuj jednego opakowania 😆

    #80966

    Hades
    Keymaster

    Dlaczego nie? Jedne opakowanie starcza na ok. miesiac… 100 kapaso3ek za ok. 20zl po ok. 4 kapso3ki dziennie… czyli ok. na miesiac starczy

    #81121

    Hades
    Keymaster

    zobacz co ja napisalem o dawkowaniu tauryny

    iel tego an raz tzrebaby bylo zjesc aby miec bombe ? 8)

    #81153

    Hades
    Keymaster

    No widze ile …
    tak tak tak  
    po treningu 4-6 gram

    Ale zauwaz ze mozna brac roznie… 🙂

    #81172

    Hades
    Keymaster

    4 kaps x 500mg 2g

    #81177

    Hades
    Keymaster

    Nawet widziałem to w poocie Marijo że napisał:
    Aby uzupe3nia pule tauryny, organizm musi dziennie pozyskaa jej ok. 4 g. Po3owe tego, przy dobrym wy?ywieniu, uzupełniamy dietą
    Także 2 g starczy

    Ale jak już mowićem:

    Ale zauwaz ze mozna brac roznie…  🙂

    #81858

    Hades
    Keymaster

    ej co jeste lepsze tauryna czy wanadyl??

    #81859

    Hades
    Keymaster

    Tauryna

    #81863

    Hades
    Keymaster

    Tez mylsle ze Tauryna

    #75479

    Hades
    Keymaster

    no widze ze macie tutaj spore braki w wiedzy ……… Tauryna jest antykatabolikiem wiec po jakiego Ci tauryna po treningu ?? Seratonina jest wydzielana podczas nadmiernego wysilku fizycznego którą powoduje ropzad bialek i czerpanie z niego energi…. wiec tauryna powinno brac się przed treningiem bo po to jest tylko marnowanie suplementu.
    Tauryan jest takze bardzo dobrym transporterem kreatyny do komurek mięśniowych.

    Wanadyl odradzam !!!!!!! byla to rewelacja lecz po dalszych badaniach nie ma zadnych swietnych wlasciwosci a na dluzsza mete jest wprost trujaca….

    #75050

    Hades
    Keymaster

    u mnie jest tauryna w promocji 300 kapsul po 1500 mg za 50 zl

    #61517

    Hades
    Keymaster

    a gdzie masz sklep moze w lodzi i jakiej firmy te 300 tab

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest