training for me

Ten temat zawiera 19 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6740

    Hades
    Keymaster

    Jestem poczatkujacy trenuje od miesiaca potrzebuje takeio treningu aby skupila się przede wszystkim na 3apach tricek i bicek , klata i troche tylko na nogi. Macie cos ciekawego cykl 3 dniowy

    #93752

    Hades
    Keymaster

    poniedziałek:
    klara+triceps

    sroda:
    biceps+plecy

    pićtek:
    barki+nogi

    #93754

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek :
    BaRKI + KLATA
    Sroda:
    Biceps+ Triceps + Przedramie
    Piatek :
    Plecy + Nogi + Brzuch
    Mozesz robia naprzemiennie raz nogi raz brzuch (3 dzien)

    #93759

    Hades
    Keymaster

    poniedzialek :
    Klata+triceps
    sroda:
    plecy+biceps
    pićtek:
    barki+nogi+przedramie !!!

    i nie zapominaj o brzuchu

    #93765

    Hades
    Keymaster

    Batia:
    Nie umiesz czytać? wyżej jest taki sam trening,wiec po co pisać po raz kolejny taki sam trening?

    Balo:
    2 duże grupy mięśni na jednym treningu…troszke nie logiczne ❗

    #93774

    Hades
    Keymaster

    ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu wiekszosci partii miescniowych pracuja barki….jakbym robil barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobil bo by bola3y po calym tygodniu cie?kiego treningu…chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie…co proponujesz w zamian?

    #93780

    Hades
    Keymaster

    No własnie dajcie mi tu jakis perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku licze na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy. Czy uwazacie ze ppowinienem robic powiedzmy po 3 serie i duzy ciezar czy jak pićramidalne.

    #93781

    Hades
    Keymaster

    piramidki wygrywaja ….

    #93784

    Hades
    Keymaster

    TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY ZROBIC

    #93801

    Hades
    Keymaster

    jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział Trojboj Si3owy
    jednak z miesiecznym stażem nie brałbym się za max duże cieżary (duże jak na Ciebie). lepiej cwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.

    ja tak po3aczy3bym partie:
    poniedziałek:
    klara + bic

    sroda:
    plecy + tric

    pićtek:
    nogi + barki

    brzuch na koniec każdego treningu

    napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
    gdybys był m3odszy to powinienes jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.

    #93804

    Hades
    Keymaster

    ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu wiekszosci partii miescniowych pracuja barki….jakbym robil barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobil bo by bola3y po calym tygodniu cie?kiego treningu…chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie…co proponujesz w zamian?

    Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
    Klatka+Triceps
    A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
    I zmien Piatek !
    Zmiane pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobia skontaktuj się ze mna lub pisz na forum!

    A co do treningu rob tak:
    Pon:Klatka+triceps
    Srodalecy+biceps
    Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
    Opieraj się na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)

    mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobor ćwiczen

    #93815

    Hades
    Keymaster

    Tytan on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywal Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te ćwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat

    #93818

    Hades
    Keymaster

    ja bym proponowa3 tak
    Poniedziałek: Klatka+biceps
    ¦roda: Barki+Nogi
    Piateklecy+triceps

    #93831

    Hades
    Keymaster

    mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wycwiczony wiec tak zupelnie od zera nie zaczynam, kiedy robic przed ramie z czym to polaczyc

    #93834

    Hades
    Keymaster

    przedramie jest praktycznie obojetnie z czym 3aczya
    zrob jak Ci najwygodniej
    jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest