Trening

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4436

    Hades
    Keymaster

    Witam mam tu plan trening. który mam zamiar zaczac od nastepnego tyg.

    Poniedzialek:
    Klata:
    wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-8
    wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    rozpietki 3s 10p
    przenosy hantli 3s 8-10p
    Triceps
    wyciskanie francuskie lamana 4s 12-10-8-8
    wyciskanie hantla siedzac (bokiem) 3s 8-10p
    pompki w podporze tylnim (czyli na lawkach) 3s makspowt.
    Wtorek
    Nogi:
    przysiady (ze sztanga lub z hantlami) 4s 12-10-8-8,
    wykroki z hantlami 4s 12-10-8-8
    syzyfki 4s maks powt. (mozesz tez robic je jako 1sze,dobrze rozgrzewa)
    wspiecia 4s maks powt.
    SRODA WOLNA
    Czwartek:
    Plecy: (przydalby się drazek do podciagania, jesli masz to 4s maks.powt.)
    martwy ciag 12-10-8-8 (chodz nie jestem przekonany czy poczatkujacy powinni robic to ćwiczenie)
    wioslowanie sztanga lamana 12-10-8-8
    wioslowanie hantla 12-10-8-8
    szrugsy 4s maks.powt.
    Biceps:
    Uginanie ramion stojac (gryfem prostym lub lamanym) 12-10-8-8
    uginanie ramion z hatelkami siedzac 3s 8-10p stosuj tu supinacje
    uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p, albo modlitewnik 12-10-8-8 )
    Piatek:
    Barki:
    Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-8
    wznosy hantli bokiem (stojac) 3s 8-10
    wznosy hantli przodem (stojac) 3s 8-10
    wznosy w opadzie tulowia (siedzac) 3s 8-10
    przyciaganie sztangi do brody (prosta lub lamana) 3s 12-10-8
    Brzuch 3x w tygodniu
    wznosy nog w lezeniu (najlepiej na lawce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
    sklony w lezeniu plaskim 3s maks powt
    skretosklony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt

    Czy mógłby mi go ktos tak przerobic zebym mogl wykorzystac atlas?

    #48973

    Hades
    Keymaster

    zalerzy o jaki atlas Ci chodzi bo są rozne

    #48971

    Hades
    Keymaster

    atlas jednostanowiskowy, zwykly

    #48856

    Hades
    Keymaster

    dalej to nic nie mowi, jakie ćwiczenia mozesz na nim wykonywac ?

    #48752

    Hades
    Keymaster

    Wiem, zrobie dzis fotke atlasu i ja tu wkleje.

    #48625

    Hades
    Keymaster

    ok czekamy na fote

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest