Trening

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6223

    Hades
    Keymaster

    czy mozna robic 4 serje po 5 bardzi dużym ciezarem ,,dużym jak dla mnie 8) ??
    to jest na sile czy na mase??
    dotychczas robilem 4 po 10

    #88320

    Hades
    Keymaster

    troche konktetow by się przydało (jakie ćwiczenie, ile tak wykonywanych ćwiczen na jednym treningu itd)

    jest to bardziej na siłe niż mase (masa 12-8 powtórzeń czasami jeszcze można zejoc do 6)

    #88325

    Hades
    Keymaster

    2 rozxgrzewkowe porzadne do zalamania mięśnia i potem 5 serii po 5 powt. to dziala na sile.

    #88329

    Hades
    Keymaster

    aha thx

    #88340

    Hades
    Keymaster

    to zależy jakie ćwiczenie i jaka intensywnosc tego….co do 4×5 mozna się uprzec ze na mase ale raczej sila choc na sile radzilbym lepiej piramide…
    mozesz tak robic choc lepiej zmniejsz ciezar i rob po 6 poprawnych ruchow..

    #88351

    Hades
    Keymaster

    Jak chcesz na siłe to najlepsza jest piramida:
    rozgrzewka- 12 ruchow
    1 seria- 10 ruchow
    2 seria- 8
    3 seria- 6
    4 seria- 4
    5 seria- 2
    6 seria- 1 ale maksymalnym ciezarem jakim dasz rade wycisnac.
    Pamietaj zeby co serie zwiekszac ciezar!!!

    A na mase to proponuje 4 serie od 8 do 10 ruchow

    #88438

    Hades
    Keymaster

    a nie lepiej 20,15,12,10,8,8 z progresją

    #88504

    Hades
    Keymaster

    20,15 to za dużo
    chyba, że jesteś w trakcie robienia rzeYby.

    #88518

    Hades
    Keymaster

    ide na siłe ale te pierwsze dwa są lekkie np. jak podnosze sztange w lezeniu to przy 20x mam po 5 kg na strone poźniej 10kg i na nastepnych dodaje po 2,5 i ostatnią serie(przy szostej) robie aż mi rece odpadn1

    #88521

    Hades
    Keymaster

    nieeeeeeeeeeee…..to nie jest na sile…. sile robi się inaczej a nie 20,15,12….itd
    robi się duże ciezary ale to bardzo duże i nawet po 1 powtorzeniu i niekiedy przy wymuszaniu …są rozne schematy dokladac mozesz po 2.5 ale zwiekszenie ciezaru musi dać o sobie znac!!

    #88528

    Hades
    Keymaster

    no to jak dla mnie to daje znaa i widze ze mi sily przybywasize 1Wyslany Czw PaY 14, 2004 9:11 pm:wogule to ide na sile i na mase chyba

    #88549

    Hades
    Keymaster

    na siłe robi się do 6 powtórzeń, oczywiście dla kogoo kto cwiczy jeszcze nie za długo to i nawet te 10-15 powtórzeń będzie dobre jednak dla tych z d3u?szym stażem nie wiecej jak 6 powt.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest