Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 14 lat, 6 miesiące temu.
-
Wpisy
-
witam mam trening i chial bym go zmienic bo siwcze juz nim 3 tygodnie i chyba musze cos w nim zmienic np kolejnosc i chcialbym zebyscie mi powiedziali co i jak to sobie zmienie i powiedzie mi jeszcze co potem za kolejne 3 tygodnie zmienic zebym juz nie musial tu pisac o to mój trrening PONIEDZIALEK:KLATKA:Wyciskanie sztanga na lawce prostej: 4serie po 12-10-10-Wyciskanie sztanga na lawce skosnej: 4serie po 12 powt.Rozpietki hantelkami na lawce prostej: 4serie po 12-10-10-8Biceps:mlotki z suplikacja-3serie uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3 serie uginanie sztangi stojac (gryf prosty) 3 serie Wtorek: Wolne SRODAlecy sciaganie drazka w siadzie podchwytem 4 serie-12-10-10-8Wioslowanie sztangielka 4 serie 10-10-10-8przyciaganie linki wyciagu dolnego taj jak powyzej TRICEPS:wyciskanie francuskie hatlem lezac 4 serie linki 4 serie Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne PIATEK:Barkiunoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w gore 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tylowia-4 serie Nogi prostowanie nog na atlasie-4 seriewypychanie na suwnicy-4 serieuginanie nog w lezeniu-4 serieLydki:Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie po 15, 15, 10 powtorzen2. Wspiecia odwrotne 2 serie po 20 powtórzeń
PONIEDZIALEK:KLATKA: progresja 12-6Wyciskanie sztanga na lawce prostej: 4serie Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 4 serieWyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 4serie Rozpietki hantelkami na lawce skosnej: 4serie po Biceps: 4 serie 12-6 progresjauginanie sztangi stojac (gryf prosty) mlotki z suplikacja-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolanoWtorek: Wolne SRODAlecy Podciaganie szerokim nachwytemWioslowanie sztangielka 4 serie 10-10-10-8Wioslowanie sztangaMC TRICEPS:wyciskanie francuskie sztanga lezac 4 serie linki 4 serie Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne PIATEK: progresja 12-6 x 4BarkiWyciskanie sztangi zza glowyunoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w gore 4 serie Nogi progresja 12-6 x 4przysiady prostowanie nog na atlasie-4 seriewypychanie na suwnicy-4 serieuginanie nog w lezeniu-4 serieLydki:Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 4 seriea gdzie brzuch. Najlepszy zwis (np. unoszenie nog w zwisie na drazku itp, sklony tulowia w lezeniu z obciazeniem)
moglbys mi powiedziec jakom tu zmieniles kolejnosc
Co to jest 'suplikacja'? 😆 moze chodzi Ci o supinacje? plan fajny tylko malo trica jak dla mnie
planu nie zmienia się co 3 tygodni, po 6 tygodniah mozesz wprowadzic drobne modyfikacje i jassda dalej, w nogach wypychy najpierwnie masz nic na prostownik
ano dodaj martwy ciag albo wyprosty
moze warto by sprubowac regresji.
a moze nie?nauczyles się slowa i teraz szpan, regresje wykonuja bardziej zaawansowani.
na mase progresja lepsza ale przy rzezbie ciekawe rozwiazanie bo sam uzywam
Plan dobry i tresciwy…..ale nierozumiem czy na triceps chcesz robic 8 czy 12 serii…??
12 serii a to za duzo zrob lepiej 3 ćwiczenia po 3 serie
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.