Trening bicepsa…

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6780

    Hades
    Keymaster

    Hej chciałem się was spytaa, czy nie moglisbyscie zapodac mi jakiegos w miare SPRAWDZONEGO treningu na bicepsy, 2 razy w tygodniu, jesli to możliwe z uwzglednieniem tego, i? mam problemy z nadgarstkami i nie potrzebna mi przerwa bo miałem juz 2 miechy przerwy i lekkie treningi, tylko ćwiczenia, ktore mniej to obciazaja. Jesli nie ma skutecznego treningu unikajac dużego nacisku na nadgarstki to Proszę chociaz po porstu sprawdzony trening. Ja sobie jakos poradze.

    #94352

    Hades
    Keymaster

    Dlamnie ten trening na bica jest najlepszy.Super pompuje bicepsa po treningu czuje jak by mi w lapie ze 3 cm przyszlo:

    BICEPS:
    uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,12,10,8,8
    uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12,10,8,8
    sztangielki 15,12,10,8,8 (na jedna reke)
    biceps na bramie z wyprostowanymi rekami 4×10

    #94355

    Hades
    Keymaster

    batia…troche sporo tych serii ❗
    ja nie liczac rozgrzewki robie:
    -lamana na modlitewniku-12,10,8
    -hantlami stojac lub siedzac(czasem tez mlotkowo)-12,10,8
    -hantlem w oparciu o kolano(lub np. 21 )-12,10,8
    jesli mi malo sciagam linki na bramie(rece na wysokosci glowy)

    przewaznie robie 3 ciezkie ćwiczenia(robie dużymi ciezarami) i po 3 serie mi wystarcza 😆

    #94370

    Hades
    Keymaster

    Hmm, no to znajdujac kompromis, co polecacie, musze się na cos zdecydowaa a wszyscy wiemy, że w kulturystyce czas jest bardzo wazny, nie chce go marnowac. No wiec jak lepiej, duzo tych serii czy moze mniej?? Hmm? Batia, czy masz po tym jakies efekty, tzn wiesz, w jakim czasie jakies przyrosty były albo ty DZIMI, hmm? warto?

    #94373

    Hades
    Keymaster

    Trening bicepsa według DZIMI-ego jest dobry. też mai3em problemy z nadgarstkami. Staraj się nadgarstki utrzymac caly czas w lini prostej z przedramieniem. W koncowej fazie nie zarzucaj mocno sztangi czy hantli do siebie. Uchwyt na sztandze nie może być szerszy od twoich barkow – automatycznie nadgarstki odchylaja się na zewnatrz w koncowej fazie. A to boli przy dużych cieżarach. Ja u?ywa3em jeszcze sciagaczy na nadgarstki i wszystko teraz jest git. Musia3em poprostu wzmocnia je.

    #94376

    Hades
    Keymaster

    No ja tez mam sciagacze:D walcze z nadgarstaki, robie wszystko co mogę. Teraz bede zwraca3 jeszcze uwage na ten uchwyt, dzieki. A mam jeszcze pytanko co do treningu DZIMIego, bo nie jestem na 100% pewny.

    Opis lamana na modlitewniku-12,10,8 to:
    cwiczenie w seriach: 3 serie po 12, 3×10 3×8 tak?
    I jeszcze jedno, cwiczac np biceps z inna partia, jak robicie?
    Robicie ćwiczenia na zmiane, czyli np 3×12 potem ćwiczenie na inna partie i znowu 3×10 czy robicie caly czas jedno. A jesli juz zmieniacie ćwiczenie czy po ćwiczeniu na inna partie znowu wracacie do tego samego na biceps, czy np teraz wykonujecie inne, a po przejsciu po wszystkich ćwiczeniach zaczynacie od poczatku, z mniejsza liczba powtórzeń?

    Sorki za tyle pytan, ale ja zawsze ćwiczyłem po swojemu, nigdy nie zastanawialem się nad tym a czasem takie rzeczy są wazne, Proszę o dokładna odpowiedz o ile to mozliwe. Jak cwiczyc. Dziekuje i pozdrawiam

    #94379

    Hades
    Keymaster

    hm on raczej (tak mi się wydaje) ze te 3 serie to
    Iseria 12 powtórzeń
    II seria 10 powtórzeń
    III seria 8 powtórzeń
    hm ja tak to odebralem bo jak tak jak redemptor to dla mnie to za duzo :/ hm ;

    bo tak jak redemptor mowisz to wyjdzie chyba 9 serii a to duzooo

    #94380

    Hades
    Keymaster

    Opis lamana na modlitewniku-12,10,8  to:
    cwiczenie w seriach: 3 serie po 12, 3×10 3×8 tak?

    No nie bardzo poprostu pierwsza serie wykonujesz 12 powt, druga serie dziesiea a trzecia osiem (zwiekszaj cieżar)

    Wykonuj superserie bic+tric (na zmiane cwicz biceps i triceps)
    Gangsta gdzies wkleja3 swoj trening odnoscnie tej partii mięśni
    stosowalem go ostatnio i jest dobry, jak znajde to wkleje………:D

    #94381

    Hades
    Keymaster

    Aha, nie no macie racje popatzry3em na trening bati, a tam 4 razy jest napisane, a 4 serie to dla mnie za duzo wiec się zapyta3em oki dzieki. No wiem gangsta mi kiedys pisał trening ale nadgarstki mi poszły i tyle było:/.. sprobuje tego co DZIMI napisał a najwyzej potem wroce do tego od gangsty. Aaa jedno pytanko, czy to co napisał DZIMI to nie jest za mało? Bo ja poswiecałem nawet tak do godziny na biceps po 10 minut rozgrzewki, 20 minut ciezkich ćwiczeń i miałem jescze duzo siły, potem jak mi jej brakowa3o to zmniejsza3em ciezary i dalej cwiczy3em. Ale z tego co piszecie to nie jest dobre rozwiazanie, ale czy na pewno tylko tyle serii?

    #94382

    Hades
    Keymaster

    Oczywiscie, że to beda 3 serie (tak jak to napisał konradzik).
    A co do innych twoich pytan to zależy jaki masz swoj plan treningowy, poniew? można stosowaa to ro?nie. są to tzw. Zasady Weidera :

    ZASADA SERII L!CZONYCH
    Seria 3aczona polega na 3aczeniu dwoch ro?nych ćwiczen na te sama grupe mięśniowa i wykonywaniu ich jedno po drugim z niewielka przerwa odpoczynkowa miedzy nimi lub bez przerwy. Serie 3aczone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwia.

    ZASADA SUPERSERII

    Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest wspaniała metoda pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na 3aczeniu dwoch ćwiczen na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywanie ich w formie jednej wyd3u?onej serii zło?onej z dwoch odrebnych serii (jedna po drugiej), z niewielka przerwa odpoczynkowa pomiedzy nimi lub bez ?adnej przerwy. Superserie przyspieszaja ogolna regeneracje organizmu. Testy wykaza3y, że wykonujac serie na tricepsy po wczesniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwieksza się szybkosa regeneracji bicepsow.

    ¬rod3o: kulturystyka.org

    Lecz to są zasady dla srednio – zaawansowanych. Ja osobiscie robie i polecam standart wszystkie zaplanopwane seriie pokolei.

    Ps. Widze, że zanim to napisałem to jużmnie ubieg3o 2 u?ytkownikow – ale to dobrze tzn. wszyscy są w pogotowiu 😀 . Pozdro

    #94407

    Hades
    Keymaster

    Dzieki wam za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest