Trening do oceny

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5958

    Hades
    Keymaster

    Ocencie czy dobrze poniedzialek barki i brzuch:barki-Wyciskanie sztangielek – 4×20-arnoldki – 4×15-Unoszenie sztangielek bokiem w gore-Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniubrzuch-a6w pozniej abs-brzuszki -4×50-SKLONY BOCZNE -4x25Wtorek biceps:-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 4×20-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (uchwyt mlotkowy) 4x 15-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4×20-UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM W SIADZIe 4x 40-Sroda klatka i nogi:klatka-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4x 20-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x 20- pompki w szerokim rozstawieniu dloni – 4 x maxnogi- Przysiady ze sztangielkami w dloniach – 4×25- przysiady wykroczne – 4×20- wspiecia na palce – 4x maxPiatek plecy i triceps:plecy-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE – 4×25-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej bokiem – 4x 20-PODCIAGANIE W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ – 4x 20-Szurgusy – 4x maxtriceps-wyciskanie francuskie 4x 20-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 20-prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4×15

    #33158

    Hades
    Keymaster

    Na co jest ten plan masaż

    #33157

    Hades
    Keymaster

    nie, chce tak jak we wczesniejszym temacie pisalem chce schudnac i przy tym troche mięśni nabrac tez cwiczac ale nie wiem czy dobrze trening ulozylem

    #33154

    Hades
    Keymaster

    Na twoim miejscu cwiczyl bym normalnie czyli po 8-10 powtórzeń, ale zeby zrzucic troche kg, wiecej aerobow.

    #33153

    Hades
    Keymaster

    wiem ze wiecej aerobow i je bede robil, tylko teraz jestem chory wiec się biore za ukladanie treningu diety etc.

    #33152

    Hades
    Keymaster

    No to tak Nie wymyslaj z takim plane tylko normalna masowkeDieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub rownym do tego jakies aeroby po treningu, a6w i waga pojedzie w dol

    #33151

    Hades
    Keymaster

    nno ok, z tym ze mam do dyspozycji tylko laweczke oraz sztangielki.

    #33148

    Hades
    Keymaster

    uloze Ci plan tylko powiedz czy masz skos i czy masz na nogi,

    #33147

    Hades
    Keymaster

    nie mam skosow, laweczka pozioma i sztangielki tylko /:-(0 🙁 /

    #33145

    Hades
    Keymaster

    1 Klata-wyciskanie sztangielek 12 10 10 8-rozpietki 4×12- przenoszenie sztangileka za glowe w poprzek 4x12bic-mlotki 12 10 10 8- o kolano- supinacja 4×102 uda-przysiady 12 10 10 8-przysiady wykroczne 12 10 10 8-mc na sztywnych nogach 12 10 10 8lydki-wspiecia stojac 3×15-wspiecia siedzac 3x15kaptury-szrugsy 4×103 plecy-wioslowanie sztangielkami 12 10 10 8-przyciaganie sztangielki w oparciu o lawke 12 10 10 8-mc 12 10 10 8triceps- prostowanie ramion lezac na lawce 12 10 8- wyciskanie francuskie za glowa 3×10- prostowanie ramienia w lekkim opadzie 3×104 barki- rozpietki odwrotne 12 10 8- wycianie sztangielek-chwyt neutralny 12 10 8- wyciskanie sztangielek z pszodu klaty 12 10 8przedramie-ugianie podchwytem 3×12-ugianie nadchwytem 3x12brzuch- brzuszki 3xmax- podciaganie kolan do brzucha w zwisiie 3xmaxDo tego dieta i aeroby po treningu i a6w i waga poleci w dol

    #33125

    Hades
    Keymaster

    hmm… a co to jest to mc ?? ;>

    #33124

    Hades
    Keymaster

    Martwy Ciag ćwiczenie na prostowniki grzbietu

    #33121

    Hades
    Keymaster

    Dzieki

    #33116

    Hades
    Keymaster

    ablo na dwuglowe uda jesli jest robiony na sztywnych

    #33084

    Hades
    Keymaster

    moim zdaniem te jego 15-20 powtórzeń przy malym stazu mlodym wieku i checi chudniecia będzie bardziej optymalne niz trening masowy.juz sama nazwa trening na mase kloci się z checia zrzucania fatu!a te 15-20 powtórzeń pozwoli zbudowac miesien silniejszy, wytrzymalszy, przygotowac go pod katowanie pozniejsze , oraz wspomoze ćwiczenia aerobowe.panowie robcie rzeczy po ludzku i porzadnie, najpierw zrzucanie fatu + aeroby + odpowiedni trening a potem dopiero masa skoro kolega chce zrzucic troche kilo

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest