Trening do oceny

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6388

    Hades
    Keymaster

    Choodze na siłke 3xtyg. Pon., sr., piątek.
    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    -wyciskanie na plaskiej 3×9
    -wyciskanie na skosnej 3×9
    -rozpietki na plaskiej 3×9
    Triceps:
    -francuskie sztana w leżeniu sztan 3×9
    -fran. sztangielka jednoracz 3×9
    -prostowanie rak na wyciagu 3×9
    Brzuch:
    -spinanie 3×15
    -podciaganie kolan do klatki na drażku 3×15

    ¦RODA:
    Najszerszy:
    -wiosłowanie sztanga 3×9
    -podciaganie na wyciagu do klatki 3×9
    -wiosłowanie sztangielka jednoracz 3×9
    Biceps:
    -unoszenie sztangi 3×9
    -unoszenie sztangielek na skosnej ławce 3×9
    -unoszenie sztangieleki opartej o udo 3×9
    Brzuch:
    -spinanie 3×15
    -podciaganie kolan do klatki na drażku 3×15

    PI!TEK:
    Nogi:
    -prostowanie nog 3×12
    -uginanie nog 3×12
    -wspiecia na palce 3×12
    Barki:
    -wyciskanie do karku 3×9
    -unoszenie sztangielek bokiem 3×9
    -podciaganie sztangi wzd3u? tulowia 3×9
    Brzuch:
    -spinanie 3×15
    -podciaganie kolan do klatki na drażku 3×15

    Ogolnie to ćwicze juz jakis czas ale niestety z dużymi przerwami. Teraz wreszcie 😀 bede mogł systematycznie ćwiczyć. Ju? pakuje od miesiaca. 😆

    #90025

    Hades
    Keymaster

    klata:
    – rozpietki zrobilbym na skosie
    tric:
    -fran. sztangielka jednoracz 3×9
    -prostowanie rak na wyciagu 3×9
    tu zamieni3bym kolejnosa
    plecy:
    – najpierw zrobilbym podciaganie
    – dodaj prostownik grzbietu
    barki:
    – dodaj cos na tylni akton

    Ogolnie:
    przy klacie silnie pracuje tric – nie wiem czy nie jest to za cie?ki trening trica – sam powinienes to ocenia
    podobnie z bicem.

    #90026

    Hades
    Keymaster

    nie jest tak zle :

    #90027

    Hades
    Keymaster

    a moze zaminic bico z tice??

    #90028

    Hades
    Keymaster

    w sumie to masz dni na regeneracje dobrze u3orzone
    i możesz sprobować i ocenia jak będzie lepiej
    albo zrobia lżejszy trening tego trica

    p.s. przypominam o funkcji – edytuj –
    nie pisze się dwoch postow pod rzad – regulamin
    pozdro

    #90039

    Hades
    Keymaster

    a moze zaminic bico z tice??

    Można, sam osobiscie nie lubie cwiczyc plecow z bicem.

    #90056

    Hades
    Keymaster

    moje propozycje:
    Za dużo serii na triceps i biceps. Proponowa3bym usuna jedno(najlepiej te ostatnie) ćwiczenie bo zwyczajnie je przetrenujesz(tyle samo seri wykonujesz na bic, tric i np. klate!). Sk3ania3bym się bardziej do dodania 1 ćwiczenia do klaty i grzbietu ale to już zależy od twoich odczuc. Do barkow dorzua cos na kaptury (1 aw. 3 s.).
    Trening nog do bani.
    czworog3owe ud ( 2-3 aw po 3s.) – dorzua przynajmniej jakies przysiady możesz też dorzucia np. wyciskanie na suwnicy
    dwugłowe ud(1-2 aw. po 3s) – dorzua martwy ciag na prostych nogach
    łydki (2aw 3s) – np. Stawanie na palce z pozycji stojacej + stawaniem na palce w pozycji pochy3ej.
    Oczywiscie nie wiem ile masz lat jaki jest twoj staż itd. Dla sredio i zaawansowanego będzie git.

    #90060

    Hades
    Keymaster

    przysiadow ani nic podobnego nie mogę bo mam problemy z kolanem i dlatego jest tak do bani 😥

    #90061

    Hades
    Keymaster

    no troche mam ale martwego za bardzo nie lubie 😕

    #90062

    Hades
    Keymaster

    znowu przypominam o funkcji – edytuj !!!!!!!
    regulamin !!!!!

    prostownik – prostowanie tulowia na maszynie
    martwy ciag – o ile czujesz się na siłach i masz już w miare pojecie o trenowaniu
    dzien dobry

    #90063

    Hades
    Keymaster

    dzien dobry pochylania do przodu ze sztanga na karku
    wznosy tulowia mozna nawet na lweczce zwyklej, tlyko partner musi tzryma cnogi
    m.ciag nmale ciezary duzo powt.

    #90064

    Hades
    Keymaster

    dzieki
    😀

    #90065

    Hades
    Keymaster

    w poscie na wysokosci swojego nicka calkiem po prawej stronie powinienes mieć taki napis (obok cytuj )
    klikasz w niego i zmieniasz swoj już wczesniej napisany post .

    #90067

    Hades
    Keymaster

    dzieki
    😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest