trening do oceny

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8533

    Hades
    Keymaster

    zmienilem calkowicie pierwszy post, Proszę o komentarzecwicze od polowy sierpnia regularnie 3x/tydzien190 cm 88kg nic nie biorechcialbym zrobic sile , nie pytajcie mnie Proszę czy robie cos innego po prostu chcialbym aby mi poszla sila na plaskiej wczesniej robilem standardowy trening na mase czyli 10 powtórzeń 55/665/70 kg, do tego wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietkislyszalem ze sila dobrze idzie jak się podnosi cos ciezszego okolo 85%-90% max mozliwosci takze przy wiekszej ilośći seriia teraz co chcialbym sprobowac…80kg po 4-5 powtórzeń , np. 7 serii + dodatkowa jedna seria na max ilość powtórzeń tego obciazenia, do tego pompki (wąsko?) na poreczach 5 serii na max, i do tego 4 serie rozpietek na skosie dla rozciagniecia… czy taki trening da jakies konkretne efekty ? pewnie cos będzie nie tak, moglibyscie jakos poprawic lub dać jakas wskazowke ?

    #23272

    Hades
    Keymaster

    ten plan niewydaje się zbyt dobry………a inne partie chcesz robic?? Jak niechcesz innych robic innych parti to zrob 2 razy w tygodniu klate ale konkretniej np. Pon. Plasko 5-4-3-2-2, glowa w dol wezszy chwyt -4-4-4-3………Czwartek. plasko 5-4-3-2-2, glowa w gore 4-4-4-4. a i najlepiej aby ktos Ci pomagal w ostatniej seri leciutko

    #23271

    Hades
    Keymaster

    z tego co slyszalem sile powinno się robic glownie na ciezarach 80%-90-100% swoich mozliwoscijezeli mowisz ze ten plan który podalem jest zly to moglbys dać namiary na jakis inny najlepiej na 2 w tygodniu ? co ci nie pasuje w tym planie który podalem ?reszta tez tak sadzi ?

    #23270

    Hades
    Keymaster

    a chcesz cwiczyc inne partie>??

    #23268

    Hades
    Keymaster

    powiedzmy ze chce się skupic na sile, a inne partie robie lekko po kazdym treningu klatki

    #23267

    Hades
    Keymaster

    wejdz do dzialu tb tam masz planypo co Ci sila na klacie;>?przezuc się wogole na tb bo jesli patrzysz na wyniki silowe to w kulturystyce nie pociagniesz

    #23258

    Hades
    Keymaster

    Cwiczyc trzeba kazda partie z taka sama intensywnością to po pierwsze a po drugie to nie jest plan.

    #23035

    Hades
    Keymaster

    zmienilem calkowicie pierwszy post, Proszę o komentarze

    #23034

    Hades
    Keymaster

    chcesz wszystkie te serie wykonywac z ciezarem 80 kg ?

    #23033

    Hades
    Keymaster

    Jesli interesuje Cie sila na WL to:- musisz cwiczyc mięśnie, ktore pracuja w czasie wyciskania sztangi lezac tj. cw. mięśni trojglowych ramion, m. naramiennych(szczegolnie przedni akton), m. piersiowy wiekszy, mniejszy- cwiczysz kazda czesc klatki piersiowej tj. czesc dolna, gorna, wewn- ćwiczenia rozciagajaceCwiczenia:- WL z prawidlowa technika (80% – 100%_- dociskania (110 – 100%)-"metoda aktywnego opuszczania"- rozpietki- itd, itp.serie :zależy od doswiadczenia, ale wystarcza Ci 5 serii ciezar 80% – 100%, powtorzenia 4-1 WL

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest