Trening do oceny

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8728

    Hades
    Keymaster

    Witam Proszę o ocene treningu oto onon plecy nogiPodciaganie na drazku 5 x 12Superseria podciaganie sztangi w opadzie podchwytem + podciaganie hantli w opadzie nachwytem 4 x 10Podciaganie sztangielek na lawce skos (+) 3 x 12nogi przysiad 4 x 10wspiecia na palcach 4 x maxwspiecia na siedzaco 3 x naxSroda klata bicWyciskanie sztangi plasko 10-8-6-4-2Skos (+) hantle 3 x 12Skos (+) 3 x 10Rozpietki (+) 3 x 14Bic Unoszenie sztangi 12-10-8-6/ lub uginanie sztangi na modlit 3 x 14Unoszenie hantli na modl 3 x 14Unoszenie hantli chwytem mlotkowym na modlit 3 x 14Piatek bary tricWyciskanie sprzed klaty 12-10-10-8Arnoldki 4 x 10Podciaganie wzdluz tulowia 3 x 10Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 16Szrugsy hantlami 5 x 15tric Wyciskanie francusie sztanga 3 x 14wyciskanie hantli jednoracz 3 x 14wyciskanie hantli lezac francuskim 3 x 14i do tego brzuch na kazdym trenningu i przedramie

    #20956

    Hades
    Keymaster

    Podaj swoj:1. Wiek2. Stazł. kontuzje, przeciwskazania od lekarza4. poprzedni plan

    #20929

    Hades
    Keymaster

    Ogolnie nie najgorszy plan, ale nie powinno się laczyc nog z plecami jezeli na treningu nog robisz przysiady."Superseria podciaganie sztangi w opadzie podchwytem + podciaganie hantli w opadzie nachwytem 4 x 10" – to nie jest superseria tylko seria laczonana plecy przydalby się jeszcze mcOceniam tylko trening pod wzgledem teoretycznym i nie mowie ze jest on stworzony dla ciebie. Najpierw napisz to co raptor mowil a rozmowa moze się rozwinac

    #20922

    Hades
    Keymaster

    Wiek: 18 latStaz: 21 miesiecyKontuzje: Prawe kolano zlamanie bezprzemiesczenia lewe zwichniecie Poprzedni planon klataWyciskanie na skosie (+) 12-10-8-6-6Wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-8-6-6Rozp. skos (+) 4 x 12Wt PlecyWisolowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6-6Wioslowanie hantlami na skosie 12-10-8-8Podc. w opaddzie hantli w oparciu o lawke 12-10-10Martwy ciag 3 12Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10cz baryWycisk za glowy 15-12-10-8-8Unoszenie w bok 12-10-10Unoszenie hantli w lezeniu 20-15-12-12szrugsy 5 x 15 pt biceps triceps superserieunoszenie sztangi-franc lezac 3 x 10Unoszenie hantli z suppinacja-franc w siadzie 3 x 10uginanie hantli mlotkowym – unoszenie hantli w bok 3 x 10

    #20916

    Hades
    Keymaster

    plecy Podciaganie na drazku 4 x 12 szeroki nachwytsciaganie drazka wyciagu gornego 4 x 12-6Superseria podciaganie sztangi w opadzie podchwytem + podciaganie hantli w opadzie nachwytem 4 x 10 wywalPodciaganie sztangielek na lawce skos (+) 3 x 12 podciaganie konca sztangi wioslowanie sztangielkaMC 4 x 12-6nogi przysiad 4 x 12-8 (12,10,8,8)prostowanie na maszynie lub przysiady wykroczneMC na prostych nogach j.w. wspiecia na palcach 4 x (15-20)klata Wyciskanie sztangi plasko 60% – 8; 70% – 6; 80% – 4; 90% – 3; 95% – 2; 100% – 1Skos (+) 4 x 8 8 6 6Rozpietki (+) 3 x 10Bic Uginanie sztangi stojac 4 x 12-6Unoszenie hantli na modl j.w. bary Wyciskanie sprzed klaty: 10-8-6-2unoszenie bokiem w gore 3 x 10Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10Szrugsy sztanga 4 x 15tric Tricepsy wyciskanie francuskie 8-6-6-4 Tricepsy pompki na poręczach: 10-8-6-2Pon klata tricepssr bary, bicpt plecy, nogi

    #20914

    Hades
    Keymaster

    mój cel to masa mięśniowa i sila klaty na plaskie lawce dlatego progresja

    #20848

    Hades
    Keymaster

    Raptor nie mam dotepu do wyciagu co sadzisz o mim treningu skoro napisles nowy tzn ze mój jest zly??

    #20842

    Hades
    Keymaster

    Ten plan co Ci napisalem to nie jest nowa rozpiska tylko poprawiona . Teraz wybor należy do ciebie, którym planem chcesz jechac. Jesli chodzi o wyciag to są 2 opcje:- wywal jedno wioslowanie wtedy nie bedziesz musial robic wyciagu- wyciag zamien na podciaganie się neutralnym uchwytem lub podchwytem

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest