Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
widze ze tu sami experci wiec Proszę o ocene tego treningu
PONIEDZIALEK
klatka
-wyciskanie na plaskiej 3×6
-rospietki na skosnej 3×8
-wyciskanie hantli na skosnej w dol 3×8bico
-uginanie ramion z lamanym gryfem 3×6
-modlitewnik 3×6
-uginanie ramion z hantlami siedzac 3×6-8WTOREK
bary
-wyciskanie zza glowy 3×8 lun hantli
-unoszenie ramion z hantlami na bok 3×8
-unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie 3×8
-przyciaganie sztangi do brodu 2×12triceps
-francuskie wyciskanie lezac na skosnej w dol 3×8-10
-sciaganie wyciagu w gol 3×6-8lydki
-wpsiecia n ahack maszynie 3×15 i na jednej nodze z hantlem 3×15brzuch 3×15
CZWARTEK
grzbiet
-podciaganie sztangi w opadzie 3×6-8
-martwy ciag 3×6-8
-podciaganie hantla w opadzie 3×8biceps
-uginanie ramion z sztanga prosta 3×6-8
-kolano 3×6-8PIATEK
nogi
-przysiad 3×8
-zginanie nog 3×10
-wyprosty nog 3×8-10triceps
-francuskie hantlem 3×8-10
-pompki na poreczach 3×8
lydki wspioecia na hack maszynie 3×15 i na jednej nodze zhantlem 3×15brzuch i przedramie i kaptury w wolne dni lub na koniec sesji na zmiane
czekam na oceny, tylko konkretne a nie nie na temat slyszalem ze ten trening moze byc dobr na ramiona a ha jeszcze jedno czy jak na ramiona się ciwczy ciezko to na inne czesci ciała tez trzeba brac wielkie ciezary czy lepiej zrezygnowac na rzecz bica i trica …………….
moim zdaniem jak cwiczymy ramiona trzeba zmniejszya wysiłek….i zrezygnowac conieco…
a co do planu to te przedramie bym gdzies wsadzi3 jeszcze (moze w piatek)
niezły plan podwarunkiem ze cwiczony na duzych ciezarach (zobacz mój 🙂 )
bo jak na orednich to by mnie zabardzo niezmeczy3…..trening w pewnym stopniu podobny do tego który sam obecnie stosuje.
zmieni3bym przy klatce wyciskanie hantli zamiast głową w do3 to w gore skoro jest już 3awa p3aska nie potrzeba rownież skosu w do3 oraz rozpietki na samym koncu po wyciskaniach.
na biceps masz wiecej serii niż na triceps, zmieni3bym odwrotnie bądź po tyle samo.
do barkow stosowałbym na zmiane z którymo rodzajem rozpietke wznosy hantli do przodu.
za mało ćwiczen na plecy i brak podciągania na drążku.
zrobilbym wiecej serii przysiadow 4-5
osobiocie czytalem że jeśli jedziesz trening z szczegolnym uwzglednieniem ramion winno się odpuocia lekko pozostałe grupy mięśniowe.Pierwsze spostrzeżenia:
– przy ćwiczeniach na klate w dużej mierze zaangażowane są tricepsy. Robi1c wiec klate w poniedziałek… a we wtorek trica… uważam, że nie dajesz mu czasu na odpoczynek. Tym bardziej, że w planie masz 2 x w tygodni trica… wiec jak on się zregeneruje?
– biceps – to przecież ma3y miesien (1/3 reki) 7 serii zdecydowanie wystarczy, inaczej go zajedziesz
– przedramiona – nie musisz i tak się same ładnie rozwin1. Angażowane są przecież na każdym treningu.
– bary (wyciskanie zza glowy 3×8 lun hantli) – bardzo łatwo o kontuzje, zamieni3bym na arnoldki
– grzbiet – za mało ćwiczen, dodałbym podciąganie na drążku oraz ociąganie do karku drazka wyciągu gornego
—–Na razie tyle 🙂
według mnie trening jest dobry tylko mi jednego ćwiczenie w klatce brakuje do klatki dodał bym cos jeszcze np: rozpietki lub na koniec dobitka pompkami
a co do Twojego pytania na dole to ja bym nie rezygnowa3 trzeba rozwijaa całe cia3o takie jest moje zdanie i tak się staram robia
Mam kolejne pytanko do fachowcow;
pon
*klata i bicek
wtorek
*bary i grzbiet
czwrtek
*nogi i triceps
pićtek
*klatka i bicepsco wy na to i czy dobra koleinosc???
Conan zmieni3bym w tym planie aby przy treningu klatki z bicepsem raz zaczynaa od klatki a raz od bicepsa, ja tak trenuje, dzieki temu biceps nie jest zawsze cwiczony na koncu. Dla mnie jest też za ma3y odstep miedzy treningiem grzbietu a nog, zawsze po martwym ciągu jeśli go stosujesz daa troche odpocz1a plec1 ktore i tak przecież cos cierpi1 przy przysiadach. Plan obejmuje trening bicepsa 2 razy w tygodniu a triceps tylko raz, jest w porządku wtedy gdy szczegolny nacisk k3adziesz na ten rejon, jeśli nie to zmieni3bym to. Osobiocie nie polecam i nie stosuje trenować barkow z plecami, ale to juz sprawa indywidualna.
moze zamien czwrtek na piatek i odwrotnie z tym że bicka robisz w piątek a tricka w czartek razem z klatk1 to jest moja sygestia
Roco a to czemu….czekam na odpowiedz wiesz u mnie na silce tak robia i się zastanwiam nad tym???? i dobrze mowisz wlasnie ja chce zrobic troche bicka chce zmniejszyc obciazenie na pozostale czesci i wraz z czasem ladowac po 8-12 powtórzeń tylko na bica zwiekszyc ciezar i robic tak przez 1-1.5 miecha aż do konca maja…….
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.