Trening do poprawki ….

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7731

    Hades
    Keymaster

    Witam napisalem sobie odpowiadajacy mi trening ale wiem ze niejest za dobry poniewaz nieznam się na tym bardzo dobrze wiec Proszę o pomoc specjalistow. Oto mój trening :

    1)

    KLATKA
    *WYCISKANIE NA SKOSIE 12/18/8 LUB 18/6/6
    *ROZPIETKI NA ATLASIE 12/110
    *POMPKI 215/15/10

    TRICEPS
    *SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (ATLAS) 12/118
    *POMPKI NA PORECZACH 1110
    *WIOSLOWANIE NADGARSTKIEM Z HANTLEM ( NIEWIEM JAK NAPISAC J ) 11110

    2)

    BARKI
    SZRUGSY 12/12/12
    PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 12/12/10
    WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 118/6
    FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 118

    NIEWIEM CO DO PARY ( Proszę O JAKIES PROPOZYCJE ) J

    3)

    GRZBIET
    *PODCIAGANIE NA DRAZKU ( SZEROKI UCHWYT ) 18/6/4
    *MARTWY CIAG (MALY CIAZAR) 215/110
    *PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TULOWIA 8/6/6/

    BICEPS
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 18/8/6
    UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 118

    4)

    KLATKA
    WYCISKANIE NA PROSTEJ 15/13/11/9
    ROZPIETKI NA ATLASIE 12/110
    POMPKI 215/15/10

    NOGI
    PRZYSIAD ZE SZTANGA 18/6/4
    WYPROST NOG NA MASZYNIE 1110
    MARTWY CIAG NA PROSTYCH 1110

    * CWICZE ZAWSZE CO DRUGI DZIEN CZYLI pon/sr/pić/niedz/wt/czw/sob/pon

    Prosze o poprawke i z gory dz..

    #74237

    Hades
    Keymaster

    Zapomnialem dopisac ze cwicze rowniez co drugi dzien brzuch 4serie po 15 powt na skosie (lawka)
    Dobry dzien z ciazarkiem 10kg .

    #74236

    Hades
    Keymaster

    jak by to powiedziec, plan jest zly, jak ktos ma ochote to poprawiac to smialo

    #74234

    Hades
    Keymaster

    1. co do klaty chyba nie wiesz ze najlepiej na nia dzialaja wyciskania i duże obciazenia… gdzie jest wyciskanie na plaskiej : zrob tak:
    -Wyciskanie na plaskiej 20*(seria rozgzrewkowa)12/16
    -Wyciskanie na skosie 20*/12/18-6
    -Rozpietki 12/18

    2.Barki: wyciskania powinny byc jako 1 bo nimi budjjesz amse i sile a dopiero potem krztalt i nap0ompowanie innymi cwiczeniami .. ja proponuje taki trening:
    -Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/18/8
    -Boczne unoszenie hantli 12/18/8
    -Szrugsy 12/18-6

    3 Plecy: dodaj jeszcze wioslowanie hantla, lub jakies ćwiczenie na wyciagu
    4. Po co 2 x klata w tygodniu… raz wystarczy a pozadnie

    #74228

    Hades
    Keymaster

    Ok a co do barkow jaka partie pozatym mam cwiczyc ??

    #74224

    Hades
    Keymaster

    Oto trening po poprawkach :

    1)

    KLATKA
    *ROZPIETKI NA ATLASIE 12/18
    *POMPKI 215/15/10
    *Wyciskanie na plaskiej 20*(seria rozgrzewkowa)12/16
    *Wyciskanie na skosie 20*/12/18-6

    TRICEPS
    *SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (ATLAS) 12/118
    *POMPKI NA PORECZACH 1110
    *WIOSLOWANIE NADGARSTKIEM Z HANTLEM ( NIEWIEM JAK NAPISAC J ) 11110

    2)

    BARKI
    PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 12/12/10
    FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 118
    Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/18/8
    Boczne unoszenie hantli 12/18/8
    Szrugsy 12/18-6

    NIEWIEM CO DO PARY ( Proszę O JAKIES PROPOZYCJE ) J

    3)

    GRZBIET
    *PODCIAGANIE NA DRAZKU ( SZEROKI UCHWYT ) 18/6/4
    *MARTWY CIAG (MALY CIAZAR) 215/110
    *PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TULOWIA 8/6/6/
    *WIOSLOWANIE HANTLA 118/8
    BICEPS
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 18/8/6
    UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 118

    4)

    NOGI
    PRZYSIAD ZE SZTANGA 18/6/4
    WYPROST NOG NA MASZYNIE 1110
    MARTWY CIAG NA PROSTYCH 1110

    #74220

    Hades
    Keymaster

    dozuc se do klatki biceps , a do barkow triceps i będzie git:D

    #73962

    Hades
    Keymaster

    Dzis zrobilem pierwszom czesc treningu powyzej tylko zamiast trica dalem bica Polecam naprawde bardzo dobry przynajmnije dlamnie

    #73957

    Hades
    Keymaster

    klatka rosnie kiedy są duże obciazenia… jak chcesz robic wyciskania dużymi obciazeniami jak wymeczysz klate rozpietkami a potem jeszcze pompkami

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest