Trening- intensywnosc??

Ten temat zawiera 23 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4875

    Hades
    Keymaster

    Mam pytanie co do mojego treningu, glownie chodzi mi o to czy nie jest zbyt intensywny:

    Poniedzialek: klata,brzuch
    Wtorek: biceps, triceps, przedramie
    Sroda: barki, plecy
    Czwartek: przerwa
    Piatek: klata,brzuch
    Sobota: biceps, triceps, przedra
    Niedziela: barki, plecy

    No i tak dalej. Klate i barki robie 4 serie 12 10 8 6 a reszte mięśni po 4 serie po 10. Brzuch to juz inna historia. Z gory informuje ze narazie nog nie robie( problem z kolanem ).

    #44233

    Hades
    Keymaster

    nie masz wogole dni na regeneracje !!!! rob 3 dni (pon, sr, pt) bo nie bedziesz mial efektu cwiczac codziennie

    #44232

    Hades
    Keymaster

    jesli jestes poczatkujacym to na jakies 2 tyg ten trening moze byc ale potem zastosuj inny system (3,4 treningi w tyg)

    #44224

    Hades
    Keymaster

    Cwicze tak juz 11 miesiecy na poczatku byly spore efekty ale tak od ok. 2 miesiecy prawie ich nie ma i dlatego się o to pytam. A co byscie powiedzieli gdybym cwiczyl tak
    Pon. klata triceps
    Wt. biceps przedramie
    Sr. plecy brzuch
    Czw. barki
    Pt. przerwa
    Sob. od poczatku wszystko

    Co wy na to??

    #44221

    Hades
    Keymaster

    a nie moze byc:
    Pon:Klatka, tric
    Wt :Nogi, brzuch
    Sr : przerwa
    Cz lecy, bic
    Pt :przerwa
    Sob:Barki, przedramiona
    Niedziela:wolne

    Zwrocilem uwage ze ludzie nie lubia cwiczyc nog. Czemu tak jest, pozniej to smiesznie wyglada jak nogi patyczki a wielkie bary heh

    #44190

    Hades
    Keymaster

    wdg mnie intensywnosc powinna byc zawsze i na kazdym treningu , a rpbolem lezy w twoim trenningu , znajdz cos z sensem w podwiesoznym i zacznij madrze cwiczyc tak to się tylko przemeczysz …

    #44124

    Hades
    Keymaster

    Plan do du.py!Nie wolno robic bica w przeddzien treningu plecow,a trica przed treningiem naramiennych.Celem tego treningu jest chyba przetrenowanie,a nie zbudowanie masy!Podstawowa zasada:mięśnie rosna podczas regeneracji,na którą u ciebie nie ma miejsca!Proponuje poczytac podwieszone dzialu trening i wrazie watpliwosci pytac!

    #44121

    Hades
    Keymaster

    ogarnij sprawe ze jestes na bank przetrenowany

    pamietaj, cwiczac klate zawsze troche pracuje triceps, tak samo z plecami biceps. pamietaj o tym ukladajac plan powinienes cwiczyc 3x w tygodniu

    cwiczysz czesto zeby stracic tluszcz, czy problem z nadmiarem wolnego czasu jezeli tluszcz to wlacz aeroby po treningu a nie 10 treningow

    #43883

    Hades
    Keymaster

    z takiego planu:
    1. nogi, barki
    2. …
    3. color greenklata, tricpes
    4. …
    5. grzbiet, biceps
    7. …
    przejscie na taki plan 💡 :
    1.nogi
    2.color greentriceps
    3.color greenklata
    4.biceps
    5.grzbiet
    6.barki
    7. …
    co wy na to

    #43880

    Hades
    Keymaster

    a my na to zebys nie kombinowal – codziennie na silownie to chodza zawodnicy wyczynowi , po kilku latach treningu. Odpoczynek to podstawa a ty masz tylko jeden dzien odpoczynku – kiedy chcesz rosnac ??

    #43864

    Hades
    Keymaster

    czlowieku bezsencu co z tego ze robicz dzien czy dwa odpoczynku jak potem weekend tnowu się laczy z poniedzialkiem wtorkiem i zroda cwicz w systemie 1-1-1-1-1-2 lub 2-1-2-2 ❗

    #43858

    Hades
    Keymaster

    na odpoczynek zaplanowalem SEN…ja myslalem ze pod wzgledem dlugosci regeneracji niczym się nie roznia oba te schematy…. przeciez kazda z tych partii mięśni ma prawie caly tydzien odpoczynku… 🙄

    #43857

    Hades
    Keymaster

    to po co pytasz jak wiesz lepiej

    #43831

    Hades
    Keymaster

    pytam bo jeszcze nikt nie zaprponowal takiego planu i nigdy jeszcze z takim planem się nie spotkalem wiec czekam na komentarze…

    #43828

    Hades
    Keymaster

    pytam bo jeszcze nikt nie zaprponowal takiego planu i nigdy jeszcze z takim planem się nie spotkalem wiec czekam na komentarze…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest