Trening Jarka Dymka

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1750

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek: klatka piersiowa i ramiona

    – Wyciskanie na plaskiej ławce 4 – 5 serii po 10 powtórzeń
    – Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 10 – 12 powtórzeń
    – Krzy?owanie linek wyciągu gornego (brama) 3 serie po 10 powtórzeń
    – Uginanie przedramion ze sztangą 3aman1 stojąc 4 – 5 serii, stosuje tu zasade progresji, by na ostatnim cieżarze zrobia dwie serie po 10 powtórzeń.
    – Uginanie przedramienia opartego o kolano z hanklem: 4 serie po 10 – 15 powtórzeń (pompowanie) 25-30 kg.
    – Wyciskanie francuskie od czoła leżąc: 4 – 5 serii po 10 powtórzeń.
    – Prostowanie ramion na wyciągu gornym: 4 serie po 10 – 15 powtórzeń (pompowanie)

    Wtorek: trening na sprzecie

    – 2 serie przewracania opony na rozgrzewke po 6 obrotow.
    – Spacer buszmena: 3 serie z zachowanie progresji do 320kg.
    – Wyciskanie na barki: 3 serie z zachowanie progresji do 160 kg na ramieniu maszyny do barkow.
    – Trzymanie walizek na czas – jedna seria na maksa

    Oroda: przysiady i ciągi

    – Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 5 serii z zachowaniem progresji do 230 kg po 4 – 8 powt.
    – Prostowanie nog na suwnicy – 4 serie po 15 – 20 powt.
    – Uginanie podudzi w leżeniu przodem na maszynie 4 serie po 10 powt.
    – Martwy ciąg: 4 – 5 serii zachowanie progresji do 300 kg po 4 – 8 powt.
    – Odwrotne skłony na rzymskiej ławce (unoszenie tulowia z leżenia przodem): 4 serie po 15 powt.
    – Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie po 10 powt.

    Czwartek: trening na sprzecie

    – Przewracanie opony (rozgrzewka): dwie serie po 6 obrotow
    – Spacer farmera: jedna seria na 90 procent.
    – Zegar: 2 serie ze srednim obci1żeniem.
    – Ci1gniecie auta na szelkach z lin1 z przodu.

    Pi1tek: przysiady i ciągi

    – Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach: 4 – 5 serii z zachowanie progresji do 200kg
    – Grzbiet tak jak w orode.

    #81409

    Hades
    Keymaster

    myola3em że ma ciezszy trening ale i tak kosa niezla

    #82521

    Hades
    Keymaster

    Trening jak trening——>J.Dymek myslalm ze ma ciezszy trening !ale coz…….
    w porownaniu do M.Pudzianowskiego jest jak rozgrzewka !
    Sam mam podobny trening ! ale i tak idzie się nieziemsko zmeczyc !
    Ale nie tylko sam trening rowniez pakazy,wystepy itp.Wiec niezle jest!

    #82639

    Hades
    Keymaster

    takie pokazy mecz1 jeszcze podro? do miejsca do celowego przez noc nie moze sieprzspaa itd.

    #55981

    Hades
    Keymaster

    i tak nie dogoni pudziana. on ma trening dwa razy dzienie

    #55980

    Hades
    Keymaster

    dobry trening ja bym niedal rady

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest