Trening klatki

Ten temat zawiera 64 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1403

    Hades
    Keymaster

    aby ułatwia nowym pakerom przygode z żelazem podaje zname mi ćwiczenia na klatke:
    wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
    wyciskanie hantli na ławce plaskiej
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora bądź do3
    wyciskanie hantli na ławce skośnej gora bądź do3
    rozpietki na ławce plaskiej
    rozpietki na ławce skośnej gora bądź do3
    pompki na poreczach
    rozpietki na maszynach
    przyciąganie linek gornego wyciągu
    wyciskanie na maszynie

    moj trening klatki wygląda nastepująco:
    dwa razy w tygodniu
    poniedziałek:
    wyciskanie na plaskiej
    10powt. 8powt. 6powt. 4powt.
    wyciskanie hantli na skośnej w gore
    8powt. 6powt. 4powt.
    rozpietki na plaskiej
    10powt. 8powt. 6powt.
    przenoszenie hantla leżąc na ławce plaskiej za glowe
    10powt. 8powt. 6powt.
    robie co jakiś czas na odwrot czyli zaczynam od 4powt. a koncze na 10 przy wyciskaniu na plaskiej,
    pi1tek:
    trening zdecydowanie lżejszy od poniedziałkowego
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora
    12powt. 10powt. 8powt.
    wyciskanie hantli na plaskiej
    12powt. 10powt. 8powt.
    rozpietki na ławce skośnej gora
    3 serie 12-10powt.
    pompki na poreczach
    2-3 serie
    tak wiec niech każdy zainteresowany poda swoj plan treningu na klatke a napewno nie jednemu przydadza się korekty i nie od jednego będzie można cos po?ytecznego wyciągn1a.

    #77185

    Hades
    Keymaster

    no bardzo dobry pomysł przyznam ja robie teraz tak:
    poniediza3ek:
    -wyciskanie na klatke p3asko 4 razy 8
    -wyciskanie na skosie sztangi oczywiście jak wyżej 4 razy 8
    wyciskanie hantlami na p3asko 4 razy 10
    dobitka

    pi1tek:
    wyciskanie na skosie sztangielek 4 razy 10
    wyciskanie g3wo1 w do3 4 razy 8
    wyciskanie na p3asko 4 razy 10
    przenoszenie hantla 3 razy 12

    #77189

    Hades
    Keymaster

    poniedzialek
    -wyciskanie na plaskiej 4×8
    -wyciskanie na skosnej 4×8
    -rozpietki na plaskiej 4×10-12

    pt
    -wyciskanie na plaskiej 4×8
    -wycisk na skosie w dol 4×8
    – rozpietki na skosie w dol

    To byl mój plan gdy cwiczylem na hali sportowej teraz cwicze w domu i nie mogę tak cwiczyc warunkow brak ale bylem zadowolony z tamtego planu!!!

    #77191

    Hades
    Keymaster

    masta kila na duże partie mięśniowe takie jak klatka należy robia około 16 serii wiec nie plecam tego Twojego treningu

    #77195

    Hades
    Keymaster

    ja robie klatke raz w tygodniu i mi wystarcza itak zakwasy mam do pićtku a trening wyglada nastepujaco
    -wyciskanie hankli na skosie3x8-10
    -wyciskanie hankli na skosie, tak ze zewnetzrna strona hankli skierowana jest do przodu 3×8-10
    -wyciskanie na prostej 3×8-10
    -przenoszenie hankli 3×10-12

    Przerwa miedzy seriami ok30-45s

    #77197

    Hades
    Keymaster

    Jobel zauwaz ze malo kto wpisuje trening ze jest 16 serji olimp tez ma 12 i pewnie jeszcze wiele rozpisek zobaczymy ze będzie 12 ale pawel gdzies napisal kazdy ma swoj plan treningowy…

    #77224

    Hades
    Keymaster

    na początek jobel nie czepićj się innych jak sam się nie stosujesz ja nie zauwazylem u ciebie w planie ze robisz 16 serii na klate!!!!!! ale to juz twoj problem!!!!! <moderatorze haa> podobnie jak ROCOMAN <który jest jednym z nielicznych co ma pojecie o treningu> tez tak robilem ze w poniedziałek ciezko klata w piatek lekko. mój plan wygladał tak:
    poniedzialek:
    – wyciskanie na plaskiej 4×6
    – wyciskanie na skosnej 8,8,6,6
    – przenoszenie sztangi 4×8
    – rozpietki 4×8
    piatek
    -lekko 4×12 wyciskanie na plaskiej
    – rozpietki 4×12

    ten trening mi się sprawdził ale do jasnooci trzeba by jeszcze podac inne dni treningowe. jest on na sile dokladnie na wycisk jak ktos by chcial to podam….

    #77226

    Hades
    Keymaster

    hmmm…. panowie nie wiem moze się myle ale jesli się robi klatke 2 razy w tygodniu to barki pracuja 3 razy w tygodniu przeciez przy klatce barki pracuja przedni akton glownie i to mocno wiec kiedy bark ma się regenerowac? jesli się myle poprawcie mnie

    #77230

    Hades
    Keymaster

    conan podaj ten plan…

    #77232

    Hades
    Keymaster

    OLIMP co do twojego pytania to masz racje, ale czy przy pisaniu reka ci nie pracuje to po co jeszcze ja cwiczysz????? no wlasnie w tym problem bark duzo pracuje ala jak sam mowisz tylko przedni akton, zawodowcy robi1 wtedy inne ćwiczenia (na inne cześći barku) i inaczej układją trening ja np. w wyżej podanym treningu na klate cwiczylem bary razem a klatą w poniedzialek!!!! i powiem ze to nawet mi dalo

    #77240

    Hades
    Keymaster

    hmmm….moze i tak

    #77263

    Hades
    Keymaster

    ja pykam w poniedzialek a klatke leciutko co 2 tydzien ( na zmiane z barami i pleckami) a w pićtki jade ostro na sile czyli duzy ciezar, opracowalem wlasny trening na sile w srody dodam ze robie bic z tricem 😀

    #77303

    Hades
    Keymaster

    ANABI… trening na mase 31czysz z treningiem na siłe… ojojojoj… z tej m1ki ciasta nie będzie 😉 Fakt… jest tzw. trening holistyczny, który ma za zadanie pobudzia zarowno krotki, jak i d3ugie w3okna mięśniowe w jednej sesji treningowej, ale jest on dla wieloletnich zawodowcow.

    #77304

    Hades
    Keymaster

    ANABI… trening na mase 31czysz z treningiem na siłe… ojojojoj… z tej m1ki ciasta nie będzie 😉 Fakt… jest tzw. trening holistyczny, który ma za zadanie pobudzia zarowno krotki, jak i d3ugie w3okna mięśniowe w jednej sesji treningowej, ale jest on dla wieloletnich zawodowcow.

    Metoda serii schodzacych.

    #77339

    Hades
    Keymaster

    mój Trening na klatke piersiowom!!

    Cwicze ja 2 razy w tygodniu tzw. W Poniedzialek i Piatek!!

    Poniedzialek:
    Wyciskanie sztangi na Klate !! 4 serie po 12 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce 4 serie po 11 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek plasko 4 serie po 10 powtórzeń

    Piatek:
    Trening lekki !! zaznaczam !!

    Rozpietki 4 serie po 12 powtórzeń
    Przyciaganie raczek do klatki (wyciag) 4 serie po 11 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 10 powtórzeń

    Jak narazie ten plan mi dobze sluzy!!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest