Trening klatki

Ten temat zawiera 64 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #77968

    Hades
    Keymaster

    mój trening – obecnie w orody :

    Wyciskanie sztangi na p3asko – 15,10.8,6,4,1(2) pwt
    Wyciskanie sztangielek głową w gore 10,8,6,4 pwt
    Wyciskanie na maszynie – jako ćwiczenie rozciągające 3X8 pwt

    W prostocie tkwi siła ….

    #77971

    Hades
    Keymaster

    Dobre motto… prawdziwe.

    #77994

    Hades
    Keymaster

    jak cwiczylem 5 razy w tygodniu w tym 3 razy klatka to miałem wiecej siły teraz cwicze 3 razy w tygodniu i 2 razy klatka i jakos hujowka co do siły …

    #77999

    Hades
    Keymaster

    ale za to masa ci pojdzie jak bedziesz robic mniej klate, jak robiles 3 razy to sila wchodzila a masaż??? 3 razy to klasyczny trening silowy i zależy to jeszcze jakie inne ćwiczenia wykonywa3eo…GRAFIK nawet spoko ten plan na klate nie zaduzo nie zamalo a wsam raz…

    #78007

    Hades
    Keymaster

    Tak

    Zw3aszcza że powoli mi siła idzie – a z klatk1 mam najwieksze problemy co do rozwoju siły 🙂

    #78011

    Hades
    Keymaster

    ja robie klate ostro:
    pn
    -wyciskanie na plaskiej 5×8
    -wyciskanie na skosnej 5×8
    -przenosy 4×10-12
    czwartek
    -wyciskanie na plaskiej 4×8
    -wyciskanie na skosnej 4×8
    -rozpietki na plaskiej 4×10-12

    przerwy robie po 2 min
    boli jeden dzien no moze czasem dwa

    #78014

    Hades
    Keymaster

    bkss nie lepiej w czwartek robia zamiast na skosie wyciskanie sztangi to zrobia wyciskanie hantlami

    #78020

    Hades
    Keymaster

    i nie na skosie tylko na skosie w dol jak joz trenujesz to tak aby kazda partie klatki rozbudowywac a jak skos w dol zaniedbasz to nie bedziesz mial ladnych okolic sutkow beda slabo rozbudowane wiec proponuje wlaczyc jakies ćwiczenie na skosie w dol

    #78033

    Hades
    Keymaster

    wlasnie masta ma racje, takie ćwiczenie jest GOOD i zwlaszcza z hantlami dobrze wchodzi jeśli robisz to w sposob odpowiedni. Ja polecam sam to robie powinno się rozwijac wszystkie partie klatki nie tylko srodkowa i gorn1!!

    #78893

    Hades
    Keymaster

    klatka
    poniedzialek
    wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
    wyciskanie sztangi w skosie 4s 10 6
    rozpietki buterfly 4s 15-8

    pićtek
    wyciskanie hantelkami plasko 4s 10-6
    wyciskanie sztanga w dol 4s 10 6
    rozpietki buterfly glowa w dol 4s 15-8

    cwicze piramidk1 jestem z tego planu ucieszony

    #79033

    Hades
    Keymaster

    A mój trening na klate wygląda może prosto ale przynosiefekty:
    od poniedziałku do pi1tku 6 seri 6 powtórzeń na p3askie przy dużym cieżarze 😀

    #79034

    anonym
    Uczestnik

    Trenujesz klate 6x w tygodniu ?? To nie jest najlepsze rozwi1zanie — jeden raz w zupelnooci wystarczy

    #79035

    Hades
    Keymaster

    mam do was pytanko jak chce się ćwiczyć na siłe to lepiej szybko wykonywaa powtorzenia czy wolno???
    pomo?cie bo słyszałem różne wersje i niewiem jak ćwiczyć 😕

    #79037

    Hades
    Keymaster

    🙂 bior1c pod uwage trening na si33e… to jak można wykonaa szybko powtorzenie z 90-110 MKS ?? Powiem tak… jeśli zrobisz szybko 2 takie powtorzenia, to jesteś ewenementem w owiecie kulturystyki 🙂

    PS. Wiesz na czym polega trening na siłe?

    #79038

    Hades
    Keymaster

    wiec tak na sile proponuje wykonywac serie po
    1 seria 6 powtórzeń duzy ciezar
    2 seria-6 powtórzeń duzy ciezar
    3 seria 4 powtorzenia ciezar wiekszy
    4 seria 4 i ciezar chociaz troche wiekszy niz w 3
    5 seria ciezar maksymalny taki jaki 3 razy wycisniesz przy zachowaniu odpowiedniej techniki ja bym proponowal tak ale inni pakezy się napewno tez wypowiedza i wtedy zobaczysz i porownasz
    Pamietaj o doboze takiego ciezaru który powoli ci wykonac wszystkie 5 serji

    pozdrawiam

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest