Ten temat zawiera 64 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
mój trening – obecnie w orody :
Wyciskanie sztangi na p3asko – 15,10.8,6,4,1(2) pwt
Wyciskanie sztangielek głową w gore 10,8,6,4 pwt
Wyciskanie na maszynie – jako ćwiczenie rozciągające 3X8 pwtW prostocie tkwi siła ….
Dobre motto… prawdziwe.
jak cwiczylem 5 razy w tygodniu w tym 3 razy klatka to miałem wiecej siły teraz cwicze 3 razy w tygodniu i 2 razy klatka i jakos hujowka co do siły …
ale za to masa ci pojdzie jak bedziesz robic mniej klate, jak robiles 3 razy to sila wchodzila a masaż??? 3 razy to klasyczny trening silowy i zależy to jeszcze jakie inne ćwiczenia wykonywa3eo…GRAFIK nawet spoko ten plan na klate nie zaduzo nie zamalo a wsam raz…
Tak
Zw3aszcza że powoli mi siła idzie – a z klatk1 mam najwieksze problemy co do rozwoju siły 🙂
ja robie klate ostro:
pn
-wyciskanie na plaskiej 5×8
-wyciskanie na skosnej 5×8
-przenosy 4×10-12
czwartek
-wyciskanie na plaskiej 4×8
-wyciskanie na skosnej 4×8
-rozpietki na plaskiej 4×10-12przerwy robie po 2 min
boli jeden dzien no moze czasem dwabkss nie lepiej w czwartek robia zamiast na skosie wyciskanie sztangi to zrobia wyciskanie hantlami
i nie na skosie tylko na skosie w dol jak joz trenujesz to tak aby kazda partie klatki rozbudowywac a jak skos w dol zaniedbasz to nie bedziesz mial ladnych okolic sutkow beda slabo rozbudowane wiec proponuje wlaczyc jakies ćwiczenie na skosie w dol
wlasnie masta ma racje, takie ćwiczenie jest GOOD i zwlaszcza z hantlami dobrze wchodzi jeśli robisz to w sposob odpowiedni. Ja polecam sam to robie powinno się rozwijac wszystkie partie klatki nie tylko srodkowa i gorn1!!
klatka
poniedzialek
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie sztangi w skosie 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8pićtek
wyciskanie hantelkami plasko 4s 10-6
wyciskanie sztanga w dol 4s 10 6
rozpietki buterfly glowa w dol 4s 15-8cwicze piramidk1 jestem z tego planu ucieszony
A mój trening na klate wygląda może prosto ale przynosiefekty:
od poniedziałku do pi1tku 6 seri 6 powtórzeń na p3askie przy dużym cieżarze 😀Trenujesz klate 6x w tygodniu ?? To nie jest najlepsze rozwi1zanie — jeden raz w zupelnooci wystarczy
mam do was pytanko jak chce się ćwiczyć na siłe to lepiej szybko wykonywaa powtorzenia czy wolno???
pomo?cie bo słyszałem różne wersje i niewiem jak ćwiczyć 😕🙂 bior1c pod uwage trening na si33e… to jak można wykonaa szybko powtorzenie z 90-110 MKS ?? Powiem tak… jeśli zrobisz szybko 2 takie powtorzenia, to jesteś ewenementem w owiecie kulturystyki 🙂
PS. Wiesz na czym polega trening na siłe?
wiec tak na sile proponuje wykonywac serie po
1 seria 6 powtórzeń duzy ciezar
2 seria-6 powtórzeń duzy ciezar
3 seria 4 powtorzenia ciezar wiekszy
4 seria 4 i ciezar chociaz troche wiekszy niz w 3
5 seria ciezar maksymalny taki jaki 3 razy wycisniesz przy zachowaniu odpowiedniej techniki ja bym proponowal tak ale inni pakezy się napewno tez wypowiedza i wtedy zobaczysz i porownasz
Pamietaj o doboze takiego ciezaru który powoli ci wykonac wszystkie 5 serjipozdrawiam
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.