Trening Mariusza Pudzianowskiego

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1749

    Hades
    Keymaster

    OKRES WPROWADZAJYCY
    Stosuje 60% obciążenia w każdym ćwiczeniu. Np. przysiady robie z 150 kg zamiast z 250kg. Trening w siłowni zajmuje mi od 1 do 2 godzin. Pomiedzy podejociami stosuje bardzo krotkie przerwy – 1 do 1,5 minuty. Cie?ary zmieniają się w miare wzrostu wytrenowania.

    Sobota:
    Rano:
    Prostowanie nog na maszynie – 6x 15, cieżar caly stos
    Uginanie – 6 x 15 cieżar: caly stos
    Prostowanie jeszcze raz – 6 x 15, cieżar caly stos
    Przysiady z przodu
    2 serie po 10 powt. z 60 kg
    1 x 6 x 120 kg
    140 x 10 z 140 kg
    6 x 15 x 160kg
    Odpoczynek: 1-1,5minuty dość szybkie tempo typowy cieżarowy

    Ci1gi przygotowujące do schodow sztanga zabierana wąskim uchwytem, nogi szerzej).
    2 x 10 na 130 kg
    2 x 6 na 140 kg
    2 x 5 na 160kg
    8 x 15 na 185kg
    Wieczorem:
    Wyciskanie leżąc w szerokim uchwycie:
    2 x 15 na 100 kg
    2 x 15 na 120 kg
    2 x 15 na 130 kg
    6 x 10 na 150 kg
    Wyciskanie w wąskim (20 cm) uchwycie
    6 x 10 na 100 kg
    Wyciskanie leżąc ze sztangielkami
    6 x 10 na 40 kg
    Nastepnie robie 3 ćwiczenia na triceps:
    1 i 2 na wyciągu
    3 ćwiczenie to wyciskanie francuskie stojąc:
    na 60 kg x 12 powtórzeń
    Jako ostatnie robie 3 ćwiczenia na brzuch.

    Trening nog wersja druga. Rozgrzewka na maszynach, przysiady ze sztangą na karku:
    2 x 15 na 60 kg
    2 x 10 na 100 kg
    1 x 6 na 140 kg
    6 x 15 na 180kg

    To są cieżary na pierwsze 2 tygodnie.

    Trening nog codziennie rano, dwa warianty + grzbiet co dzien wieczorem. Do tego barki + tricepsy i klatka + bicepsy na zmiane.

    Trening na barki:
    Wyciskanie klasyczne stojąc dochodze do 90kg na 10 powtórzeń
    Wyciskanie zza karku:
    6 x 10 na 80kg
    Nastepne ćwiczenie to utrzymywanie na wyprostowanych rekach cie?1ru po 10 i 15 kg na czas (interwa3y) i unoszenie bokiem.

    PONIEDZIALEK:
    Aw. 1:
    Cytat: Wrzucam sobie kule. Tak ze 20 razy . Kule waż1 od 125 – 150 kg. 4 wrzucenia i przerwa około 5 minut.
    Aw. 2:
    Maszyna na barki: 6 podejoa (typowe wyciskanie, bez nog), cieżar mniejszy niż na zawodach po 12-15 powt.
    Aw. 3:
    Cytat: Trzymam sobie walizki , każda walizka waży 135 kg. Mariusz robi 3 podejocia po 1 minucie.

    WTOREK:
    Aw. 1:
    3 x po dwa ko3ka zegara
    Aw. 2
    Cytat: Przebiegne się z workiem 100 kg 3 razy po 80 metrow

    ORODA:
    Aw. 1
    Spacerek buszmena 3 x 20 metrow (cieżar 290 kg)
    Aw. 2
    Bieg z walizkami – 80 metrow.

    PIYTEK:
    Aw. 1
    Ociąganie samochodu do garażu. Cytat: Zak3adam reczny, zeby za lekko nie szed3, on musi stawiaa opor , ociąganie na dystansie 15 metrow 3 podejocia.
    Aw. 2
    Kule czyli wrzucanie na podest.
    Aw. 3
    DYwiganie belki. Klasyczne cieżarowe wybicie na unik 6 podejoa po 12 powtórzeń.
    Aw. 4
    Bieg 3 x 80 metrow z workiem 100 kg.
    Aw. 5
    2 ko3ka zegara.
    Aw. 6
    Przewracanie opony. 4 – 5 podejoa, po 5 powtórzeń.

    #81410

    Hades
    Keymaster

    no fajnie ze wrzuciłeś bo widziałem jego plan chyba tylko na 2 dni

    #81487

    Hades
    Keymaster

    najlepsze są cieżary

    #81572

    Hades
    Keymaster

    To troche przerasta moje sily 😀

    #82010

    Hades
    Keymaster

    OStrO 8)

    #82520

    Hades
    Keymaster

    Trening M.Pudzianowskiego—->musze przyzac ze jest bardzo meczacy ! i to niezle !
    Wiele pracy wklada w taki trening !
    Jestem godny podziwu ze taki trening wykonuje ! napewno nie jeden kulturystya by go nie wytrzymal !

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest