Trening mistrzów

Ten temat zawiera 29 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #78230

    Hades
    Keymaster

    nasza sylwetka zależy w 65% od Diety w 30% od treningu i pozostałe 5 % to stresy itd

    skad takie procenty????????????????????????????????

    #78235

    Hades
    Keymaster

    to co lola_nb mowi to ma jakas tam racje bo stres ma wplyw na nasz organizm najczesciej powoduje to ze nam masa spada ale nie w tym rzecz chyba chodzi mu o to ze poza treningiem i dieta na nasz organizm a dokladnie na nasza regeneracje ma wplyw otoczenie i ogolny charakter prowadzenia zycia……..
    (a tak wogole nie odbiegajmy od tematu)

    #78273

    Hades
    Keymaster

    Sprobuj tego:
    Kszta3towanie definicji mięśni (6 tygodni)
    Treningi odbywają się w schemacie:
    poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek lub wtorek, sroda, piatek, sobota. Każda grupa mięśniowa cwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach 31czonych z wieksza lub mniejsz1 intensywnooci1. Celem takiego treningu jest rozwiniecie maksymalnej definicji mięśni bez wiekszych strat masy mięśniowej.

    Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczen aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bie?nia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tetnie 140. Awiczenia te można wykonywaa przed lub po zasadniczym treningu w zale?nooci od upodoban.

    Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczen na daną grupe mięśniową, po czym nastepuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria łączona jak i „seria wewnatrz serii” konczona jest z zapasem na 3 do 6 powtórzeń.

    Poniedziałek
    Plecy
    Wiosłowanie na maszynie z podparciem tulowia w szerokim uchwycie
    Stojąc w opadzie tulowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie r1czki do brzucha (wiosłowanie jednorącz)
    Siedz1c przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drazka do brzucha w srednim uchwycie (podchwyt)
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami – giga seria łączona 3×15
    Barki
    Siedz1c, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w srednim uchwycie zza karku
    Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie r1czki wyciągu przodem (oburacz)
    Unoszenie ramienia z r1czk1 wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tulowia
    Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie r1czki (jedn1 rek1) wzd3u? tulowia do gLowy – giga seria łączona 3×15
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie na modlitewniku
    Kucając przodem do dolnego wyciągu, uginanie przedramion z dr1?kiem w srednim uchwycie w podporze o kolana
    Siedz1c na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnetrzn1 czeoa uda – giga seria łączona 3×15
    Lydki
    Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspiecia na palce (oparte na podk3adce) – palce stop skierowane do wewnatrz
    Le?1c na ławce suwnicy skośnej, palce stop oparte na platformie – palce stop skierowane na zewnątrz – seria łączona 3×20
    Wtorek
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (podchwyt) – leżąc na ławce poziomej
    Butterfly – ramiona wyprostowane
    Ociąganie dolnych r1czek wyciągu bramowego nad klatke – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni)
    Wyciskanie sztangielek – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni) – giga seria łączona 2×15
    Triceps
    Stojąc przodem do gornego wyciągu, ociąganie drazka do wyprostu przedramion
    Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do gornego wyciągu, wyprosty przedramion z link1 zza gLowy
    Le?1c tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (rownoczesne) – giga seria łączona 2×15
    Uda
    Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha)
    Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
    Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – giga seria łączona 2×15
    Brzuch
    Stojąc, skretoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na strone)
    Le?1c na ławce skośnej głową w gore, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń)
    Spiecia brzucha ze skretem tulowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na strone) – giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!)
    Czwartek
    Plecy
    Wiosłowanie na maszynie z podparciem tulowia w szerokim uchwycie
    Stojąc w opadzie tulowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie r1czki do brzucha (wiosłowanie jednorącz)
    Siedz1c przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drazka do brzucha w srednim uchwycie (podchwyt)
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami – giga seria łączona 2×15
    Barki
    Siedz1c, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w srednim uchwycie zza karku
    Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie r1czki wyciągu przodem (oburacz)
    Unoszenie ramienia z r1czk1 wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tulowia
    Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie r1czki (jedn1 rek1) wzd3u? tulowia do gLowy – giga seria łączona 2×15
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie na modlitewniku
    Kucając przodem do dolnego wyciągu, uginanie przedramion z dr1?kiem w srednim uchwycie w podporze o kolana
    Siedz1c na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnetrzn1 czeoa uda – giga seria łączona 2×15
    Lydki
    Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspiecia na palce (oparte na podk3adce) – palce stop skierowane do wewnatrz
    Le?1c na ławce suwnicy skośnej, palce stop oparte na platformie – palce stop skierowane na zewnątrz – seria łączona 2×20
    Pi1tek
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (podchwyt) – leżąc na ławce poziomej
    Butterfly –ramiona wyprostowane
    Ociąganie dolnych r1czek wyciągu bramowego nad klatke – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni)
    Wyciskanie sztangielek – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni) – giga seria łączona 3×15
    Triceps
    Stojąc przodem do gornego wyciągu, ociąganie drazka do wyprostu przedramion
    Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do gornego wyciągu, wyprosty przedramion z link1 zza gLowy
    Le?1c tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (rownoczesne) – giga seria łączona 2×15
    Uda
    Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha)
    Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
    Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – giga seria łączona 3×15
    Brzuch
    Stojąc, skretoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na strone)
    Le?1c na ławce skośnej głową w gore, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń)
    Spiecia brzucha ze skretem tulowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na strone) – giga seria łączona (wykonuje się 3 serie zestawu!)

    Dokładny opis masz na PM…..

    #78280

    Hades
    Keymaster

    Niom. Dokładnie. RzeYba. Na cos takiego wskakuje kwiecien/maj.

    #78283

    Hades
    Keymaster

    pyziaczek lola_nbnasza sylwetka zależy w 65% od Diety w 30% od treningu i pozostałe 5 % to stresy itd

    skad takie procenty????????????????????????????????
    no co? co do procentowego wk3adu poszczegolnych czynnikow to można długo się spieraa, każdy będzie twierdzi3 co innego, jedno jest pewne dobra dieta i odpowiedni trening są najważniejsze.

    #78307

    Hades
    Keymaster

    najwaznijsza Proszę panow jest GENETYKA, bo z pudla ptt bula nie zrobisz (odwrotnie tez nie )

    #78308

    Hades
    Keymaster

    pyziaczeknajwaznijsza Proszę panow jest GENETYKA, bo z pudla ptt bula nie zrobisz (odwrotnie tez nie )
    bzdura i jeszcze raz bzdura gdyby najważniejsza była genetyka to ponad po3owa z nas nawet nie miała by po co wchodzia na siłownie, gdyby tak było to zamiast pe3nych sal na siłowniach było by tam 1-2 osoby z dobr1 genetyk1, nawet zwyk3y chudzielec przy odpowiednim podejociu, diecie, treningowi, regeneracji i ewentualnie stosowaniu odzywek może wyrosn1a na goocia o sporych rozmiarach, tyle tylko że jemu zajmnie to dlużej czasu niż komuś kto z natury jest dobrze zbudowany.

    #78310

    Hades
    Keymaster

    bua:-Dh:-Dha
    to wez bez koksow wyprodukuj 100 kg kruszyne z kogos, kto ma 50 kg wagi na poczatku treningow…..

    zeby to nie zalezalo od genetyki, na ulicach nie bylo by tyle chudych facetow,u ktrorych prawie nie widac zadnych efektow ćwiczenia na silowni…..
    i powiedz sam sobie- ale tak szczerze- jakie są proporcje na silowniach tych DUZYCH chlopakow do tych MNIJESZYCH….
    1:2?
    1:3?
    a moze 1:7?
    …ja nie wiem…ale jest ich niporownywalnie malo….

    #78311

    Hades
    Keymaster

    pyziaczek k3ocia się z Tobą nie bede bo nie tedy droga, przede wszystkim kto twierdzi i? aby dobrze wyglądaa trzeba ważya aż 100kg, według mnie to nawet przy wadze ok. 75kg wzy? jest mo?liwooa aby wyglądaa naprawde super, dużo lepiej niż nie jeden 100 kilowy misiek bez rzeYby i to bez żadnych g3upich koksow.
    A co do tego że po ulicach chodzi tylu chudych chłopakow to już szerszy problem, no bo odpowiedzmy sobie tak szczerze ilu pakerow na poważnie trzyma się odpowiedniej do siebie diety i dba o pozostałe czynnki wpływające na rozrosty ?
    gdyby wszyscy dbali o to jak należy zapewniam że nie było by tylu chudzielcow chodz1cych po ulicach.

    #78312

    Hades
    Keymaster

    Bez nerwow Franco ,Pyzia ma racje bedziesz miał rzeYbe przy swoich 50 kg. ale Twoja budowa będzie przypominaa dzieciaka z Aushwitz..
    Mając ok. 100 kg. (np. jak ja) masz biceps ponad 40 cm. i klate szerok1 jak tur.
    Mniejsza masa to automatycznie mniejsze objetooci mięśni..
    A ja jestem genetycznie i dziedzicznie do tego przystosowany i na pewno mam łatwiej..
    I wcale nie jestem grubasem ani koksem….

    #78314

    Hades
    Keymaster

    hehe ale pyziak ma racje kazdy organizm jest inny

    #78315

    Hades
    Keymaster

    Oczywiście ,bo każdy ma inn1 genetyke -niestety..
    Dlatego nie ma prostej recepty uniwersalnej na sukces…

    #78318

    Hades
    Keymaster

    prostej nie ale jakies male schematy chyba są

    #78335

    Hades
    Keymaster

    ranco- powied zmi TYLKO JESZCZE JEDNO- czemu jak nowi przycjodza na silke mysla z e co tydzine beda bic cwoje rekordy??? czemu katuja się ciezarami?
    czemu mysla, ze jak beda zapieprzac tak jak ich wieksi koledzy to beda duzi?

    to jest smutne- i trezba się pozbyc zludzen-nie kazdy moze byc modelem albo kulturysta….

    jescz raz się powtorze- z puda pit bula nie zrobisz

    tak samo ja-nigdy nie bede super- chda laseczka- bo moja budowa mi na to nie pozwala….
    czasmi mnie yto w***wia, bo inny ty ‚urody jets ceniony w spoleczenstwie…
    tak samo ci mniejsi musza się z tym p porstu pogdzic…

    wiec nie pisz mi klocic się z toba nie bede bo to
    1)nie jest klotnia
    2) biologi nie przedyskutujesz…

    #78366

    Hades
    Keymaster

    z racji i? dyskusja już dawno zeszła nie na temat i wywo3uje nie potrzebne spiecia miedzy poszczegolnymi osobami, blokuje temat.
    niech każdy pamieta i? poszczegolne osoby mogą mieć odmienne zdanie na ten sam temat i należy to szanowaa.

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest